Wyzwanie „Full Focus”: nowa alternatywa TikToka dla wyzwania fitness „75 Hard” – czy warto poświęcić na nie czas?

Do września pozostał zaledwie tydzień, a lato zaczyna wydawać się odległym wspomnieniem. Dla niektórych jesień to pora relaksu i komfortu, gdzie koce, przytulne programy telewizyjne i gorące napoje są nieodłącznymi towarzyszami.

Podczas gdy inni postrzegają to jako ostatnią szansę na osiągnięcie celów przed końcem roku. Druga grupa znalazła to, czego szukała. TikTok, gdzie nowy trend zwany „pełnym skupieniem” szybko zyskuje na popularności.

Udało mi się obejrzeć zaledwie kilka sekund filmu, zanim algorytm TikToka zdecydował, że potrzebuję konta Plus. Nagle mój kanał został zalany twórcami, którzy zobowiązali się skupić na swoich celach od września do grudnia. Szczegóły różnią się, ale przesłanie jest takie samo: intensywne skupienie się na kondycji fizycznej, dyscyplinie i rozwoju osobistym, aby dobrze zakończyć rok.

Jestem po stronie każdego, kto chce się rozwijać i stworzyć rutynę, która nada jego życiu strukturę, ale jeśli źródłem jest TikTok, unikam rzucania się w to na ślepo. Zamiast tego zwracam się do ludzi, którzy wiedzą, o czym mówią.

Rozmawiałem ze specjalistą sportów wytrzymałościowych Jamesem Rodgersem, aby poznać perspektywę dotyczącą sprawności fizycznej, a także z Nilou Esmaeilpour, zarejestrowaną doradczynią kliniczną i certyfikowaną superwizorką, aby zrozumieć psychologię podejmowania się tego typu wyzwania.

Czym jest wyzwanie „Pełne skupienie”?

„Full Focus” to trend na TikToku, w którym ludzie od września do grudnia angażują się w realizację celów związanych z kondycją fizyczną, zdrowiem i stylem życia. W przeciwieństwie do podobnych wyzwań, takich jak 75 TrudneNie ma jasno określonych reguł, więc każdy wygląda trochę inaczej.

Trudno jest precyzyjnie zdefiniować, co stanowi prawdziwą „blokadę”, co dodatkowo uwydatnia ryzyko związane z nadmiernym traktowaniem porad dotyczących mediów społecznościowych. Jednak ta elastyczność może być korzystna, ponieważ pozwala na stworzenie wersji dopasowanej do Twojej rutyny, celów i możliwości.

Oto najczęstsze cele, jakie widziałem w planach działania. Pominąłem konkretne liczby, żebyś mógł zdecydować, co jest dla Ciebie realistyczne i motywujące.

• Ćwiczenie określoną liczbę razy w tygodniu
• Ustaw dzienny cel kroków
• Pij określoną ilość wody każdego dnia.
• uzyskać stałą ilość snu
• Jedzenie „czyste”
• Powstrzymaj się od alkoholu i cukru
• Osiągnięcie dziennego celu dotyczącego białka
• Przeczytaj określoną liczbę stron dziennie
• Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio
• Wyeliminuj czynniki rozpraszające (takie jak media społecznościowe, telewizja itp.)
• Zwiększ swoją koncentrację.

Bardzo trudno jest śledzić więcej niż jeden cel naraz. Sugeruję korzystanie z kalendarza, dziennika, a nawet Najlepsze trackery fitnessDzięki temu łatwiej będzie Ci mieć wszystko pod kontrolą.

Jakie są zalety i wady „pełnego skupienia”?

Zalety

Wyzwanie Great Lock In ma na celu umożliwienie ludziom ustrukturyzowanego sposobu utrwalenia swoich nawyków i obserwowania postępów. Rodgers podkreśla, że ​​jedną z kluczowych zasad wyznaczania celów jest upewnienie się, że są one SMART, co oznacza „konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i ograniczone czasowo”.

„Wyzwanie «The Total Focus» wyróżnia się tym, że jest konkretne i mierzalne” – mówi. „Zasady takie jak:10000 kroków dziennie„lub „Brak ekranów na godzinę przed snem” to jasne, możliwe do zrealizowania cele. Czteromiesięczny okres (od września do grudnia) to często wystarczająco dużo czasu, aby nowe zachowania stały się utrwalonymi nawykami.

Jeśli rozważasz podjęcie wyzwania i masz niewielkie doświadczenie w zakresie sprawności fizycznej lub budowania rutyny, możesz również skorzystać z szerszego podejścia do zdrowia, obejmującego regularne ćwiczenia, lepszy sen, nawodnienie organizmu i wsparcie społeczności, która podejmuje to samo wyzwanie online.

Rodgers dodaje, że okres od września do grudnia (od jesieni do zimy) może ułatwiać wprowadzanie zmian, ponieważ nasze codzienne czynności często ulegają pewnym rozluźnieniom wraz ze zmianą pór roku.

Esmaeilpour dzieli się pozytywnymi stronami wyzwania, zauważając, że tego typu podejście „głęboko rezonuje z głębokim ludzkim pragnieniem struktury, odpowiedzialności i widocznego postępu”. Wyzwanie wyznacza granice i mierzalne rezultaty, co dla wielu może być źródłem siły.

Negatywy

„Niektóre zasady, takie jak całkowita eliminacja cukru i alkoholu, mogą okazać się zbyt restrykcyjne w tym okresie, zwłaszcza w miarę zbliżania się świąt” – ostrzega Rodgers.

Zbyt wiele rygorystycznych zasad naraz może prowadzić do wypalenia zawodowego, postawy „wszystko albo nic” lub stresu, zwłaszcza jeśli cele są nierealne w kontekście twojego stylu życia, np. dziewięć godzin snu w przypadku rodziców lub podwójne treningi dla początkujących.

Nilo dodaje, że te trendy mogą być wyczerpujące: „Ktoś może narzucić sobie zasadę, że będzie ćwiczył dwa razy dziennie, stosować bardzo rygorystyczną dietę lub całkowicie wykluczyć rozrywkę, co może prowadzić do wyczerpania fizycznego, stresu, a nawet strachu, jeśli zasady nie są zawsze przestrzegane”.

Podkreśla również, że media społecznościowe mogą sprzyjać perfekcjonizmowi i niezdrowym porównywaniom, ponieważ osoby kreatywne często publikują w sieci tylko swoje „idealne” postępy.

Krótko mówiąc, „pełne skupienie” może być użytecznym rozwiązaniem, jeśli potrzebujesz pewnej struktury i odpowiedzialności, ale nie jest to rozwiązanie uniwersalne. Zasady mogą być przytłaczające, a niektórzy mogą czuć się bardziej zestresowani niż zmotywowani, jeśli całkowicie się w nie zaangażują.

Wskazówki dla osób rozważających wypróbowanie „pełnego skupienia”

Jeśli rozważasz dołączenie do tego trendu, kluczem jest skupienie się na trwałych zmianach, a nie na pełnym przestrzeganiu każdej zasady. Jak zauważa Rodgers, czteromiesięczny okres jest idealny na zidentyfikowanie nawyków, które rzeczywiście poprawiają Twoje zdrowie.

„Wykorzystajcie te miesiące na znalezienie zasad, które można utrzymać na dłuższą metę, zamiast traktować 31 grudnia jako datę graniczną, po której wszystkie zasady znikną” – mówi.

Nilou Esmaeilpour podkreśla wagę elastyczności i życzliwości wobec siebie. Sugeruje skupienie się na stopniowym postępie i osobistych korzyściach, zamiast na sztywnym perfekcjonizmie. „Jeden nieudany dzień nie zrujnuje wszystkiego” – mówi. „Skup się na holistycznym zdrowiu, obejmującym dobre samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, a nie tylko na wyglądzie i natychmiastowych rezultatach”.

Dyscyplina niekoniecznie jest przyjemna, ale postaraj się cieszyć podróżą. Ćwicz z partnerem lub grupą, jeśli Cię to motywuje, śledź postępy i pamiętaj, że trwałe zmiany wynikają z nawyków, których się trzymasz. Warto również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu zdrowotnego lub ćwiczeń.