W wieku 71 lat: Trener fitness ujawnia, jakie podstawowe ćwiczenia wykonuje, aby zachować siłę i elastyczność.

Nate Wilkins, lat 71, udowadnia, że ​​wiek to tylko liczba. Jest trenerem personalnym, sportowcem Senior Planet i współzałożycielem metody AgelessWorkout.

„Moim celem jest znalezienie praktycznego i dostępnego sposobu, aby współcześni dorośli – zwłaszcza mężczyźni – mogli rozwijać umiejętności ruchowe, radzić sobie z bólem, odzyskiwać pewność siebie i cieszyć się lepszą jakością życia przez dłuższy czas” – powiedział DzTecnium.

„Teraz, mając ponad 70 lat, z dumą mogę powiedzieć, że jestem w najlepszej formie fizycznej w życiu i jestem żywym dowodem na to, co można osiągnąć dzięki konsekwentnym treningom, mądrej regeneracji i pozytywnemu nastawieniu do starzenia się. Cel napędza moje treningi, społeczność dodaje mi odpowiedzialności, a rezultaty inspirują mnie każdego dnia”.

Jeśli szukasz inspiracji do kolejnego treningu, Nate podzielił się swoim ulubionym ćwiczeniem budującym siłę i gibkość. „Od lat korzystam z niego, aby zachować siłę, gibkość i gotowość na wszystko, co przyniesie życie” – mówi.

Czym są ćwiczenia?

„Stworzyłem ten trening po tym, jak zmagałem się z problemami zdrowotnymi. Zdałem sobie sprawę, że potrzebuję czegoś prostego, elastycznego i skutecznego — niezależnie od tego, czy jestem w domu, w parku, czy w podróży” — wyjaśnia Nate.

„Jako sportowiec Senior Planet/AARP z 2025 roku uważam, że ten plan to coś więcej niż tylko trening — to model zrównoważonej sprawności fizycznej, który każdy może dostosować do swojego etapu życia”.

Do tego ćwiczenia potrzebna jest jedynie masa Twojego ciała. Jeśli jednak chcesz zwiększyć intensywność i poprawić kondycję, możesz owinąć nogi jedną z najlepszych taśm oporowych lub kupić zestaw Najlepsze regulowane hantle.

Rozgrzewka dynamiczna

• Chodź lub unieś kolana wysoko w miejscu.
• Rotacja ramion w celu aktywacji ciała

Ćwiczenia obwodowe

• 10-15 przysiadów z masą ciała wzmacniających nogi
• 10-15 pompek przy ścianie na klatkę piersiową, ramiona i korpus
• 10-15 ćwiczeń na zginacze bioder chroniących plecy i wzmacniających pośladki
• 30 sekund unoszenia kolan w pozycji stojącej, aby poprawić równowagę i wzmocnić korpus.
• 8-10 kroków w tył lub zmodyfikowanych wypadów w celu poprawy stabilności

Uspokajanie się

• Delikatne ćwiczenia rozciągające i świadome oddychanie

„Zajmuje mi to 15-20 minut i dostosowuję czas do swojego samopoczucia. Czasami robię jedną rundę, a czasami trzy rundy z taśmami oporowymi” – mówi Nate.

„Ten trening stał się dla mnie niezbędny, ponieważ nie chodzi tylko o utrzymanie formy dzisiaj, ale o inwestycję w moją przyszłość. Każde powtórzenie buduje siłę, mobilność i elastyczność, których będę potrzebować za pięć, dziesięć, a nawet dwadzieścia lat”.