Nowy raport ujawnia znaczącą dysproporcję w jakości snu pomiędzy osobami o wysokich i niskich dochodach.

Według Raportu o śnie IKEA z 2025 r . wielu z nas ma problem z zapewnieniem sobie wystarczającej ilości snu.

Opublikowano Raport o Snu IKEA 2025 , pełen fascynujących spostrzeżeń na temat naszego snu, zaczerpniętych z badań przeprowadzonych na całym świecie. Jednak najbardziej uderzające odkrycie zespołu Tom's Guide Sleep dotyczyło nierówności w zakresie snu.

Chociaż sen jest dostępny i darmowy dla każdego, raport wykazał, że wysokiej jakości sen jest obecnie luksusem. Sugeruje to, że niektóre grupy populacyjne, na przykład kobiety, nie śpią wystarczająco długo lub nie mają dobrej jakości snu.

Zostało to podkreślone w raporcie poprzez porównanie jakości snu osób o wysokich dochodach z osobami o niskich dochodach. Wyniki były dość szokujące. Dlatego zagłębiamy się w temat, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, a także oferujemy kilka porad dotyczących snu, które nie kosztują ani grosza.

Kluczowe kwestie dotyczące nierówności snu

• Osoby o niskich dochodach uzyskały wynik snu wynoszący 59, natomiast osoby o wysokich dochodach uzyskały wynik wynoszący 67.
• Połowa ankietowanych zgadza się, że potrzebuje więcej pieniędzy, aby poprawić jakość swojego snu.
• Im niższe są Twoje dochody, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć złe sny lub koszmary senne (17% osób o niskich dochodach w porównaniu do 12% osób o wysokich dochodach).

Raport Ikea Sleep Report, w którym wzięło udział ponad 55000 XNUMX osób, dostarcza cennych informacji na temat wzorców snu na świecie.

Aby określić „Wynik snu”, marka zadała uczestnikom pięć pytań, w których oceniali swoje odpowiedzi w skali od 20 do 100. Następnie łączny wynik XNUMX punktów stanowił Wynik snu:

• Czy masz wrażenie, że śpisz źle, czy dobrze?
• Ile godzin śpisz dziennie?
• Jak często budzisz się w nocy?
• Ile czasu zajmuje ci zaśnięcie?
• Czy budzisz się zmęczony czy wypoczęty?

Na podstawie tych odpowiedzi globalni eksperci przeanalizowali wyniki, aby ujawnić wspólne wzorce występujące na całym świecie.

Okazało się, że średnia ocena snu u osób o niższych dochodach wyniosła 59, a u osób o wyższych dochodach – 67, co dowodzi, że osoby o niższych dochodach nie były zadowolone ze swojego snu.

Zagłębiając się w temat, badacze zapytali, czy czują, że potrzebują więcej pieniędzy, aby poprawić jakość snu. Połowa ankietowanych odpowiedziała twierdząco.

Podobnie osoby niezadowolone z równowagi między życiem zawodowym a prywatnym uzyskały średni wynik snu wynoszący 52, podczas gdy osoby zadowolone uzyskały wynik wynoszący 67.

Dlaczego osoby o niskich dochodach mają gorsze parametry snu?

Więc jaki jest tego powód?

Badanie wykazało również, że 27% osób doświadczających problemów finansowych budzi się w nocy częściej niż dwa razy (w porównaniu do światowej średniej wynoszącej 19%).

Częste wybudzanie się w nocy może mieć znaczący wpływ na jakość snu i prowadzić do zaburzeń snu, zmęczenia i problemów zdrowotnych.

17% uczestników badania stwierdziło, że główną przeszkodą w dobrym śnie jest stres.

„Osoby borykające się z problemami finansowymi często muszą dojeżdżać do pracy dłużej. Pracują na kilku etatach, a nawet pracują długo. Te czynniki mogą mieć realny wpływ na sen” – wyjaśnia w raporcie Vanessa Hill, specjalistka od zachowań związanych ze snem.

Pieniądze są jednym z największych czynników stresujących ludzi – 17% respondentów stwierdziło, że stres jest główną przeszkodą w dobrym śnie.

To błędne koło.”

„Stres może prowadzić do zaburzeń snu , co z kolei wpływa na inne aspekty naszego życia” – mówi dr Sophie Bostock, założycielka The Sleep Scientist.

Stres może również powodować zaburzenia snu, takie jak koszmary senne i złe sny, a także inne zaburzenia snu. W rzeczywistości, raport wykazał, że im niższy dochód, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia złych snów lub koszmarów sennych, co może dodatkowo pogorszyć jakość snu.

Porady na głęboki sen bez kosztów

Jeśli stres i lęk nie dają Ci zasnąć , warto porozmawiać ze specjalistą, aby uzyskać potrzebną pomoc. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby znacząco poprawić swój sen, nie wydając ani grosza.

Wprowadź wieczorną rutynę, aby zmniejszyć stres.

Wieczorna rutyna może pomóc Twojemu umysłowi i ciału zrelaksować się przed snem. Ludzie są istotami przyzwyczajenia, co oznacza, że ​​rutyna może nam sygnalizować, że nadszedł czas na sen.

Wprowadź do swojego wieczoru aktywności łagodzące stres. Może to być czytanie książki (udowodniono, że redukuje stres o 68%), ciepła kąpiel lub medytacja.

Powtarzanie tych samych zachowań sprawi, że Twoja rutyna stanie się bardziej skuteczna, więc może minąć kilka tygodni, zanim poczujesz, że działa.

Popraw swoje nawyki zdrowego snu

Zdrowe nawyki związane ze snem odnoszą się do naszych przyzwyczajeń i otaczającego nas środowiska, które w dużym stopniu wpływają na jakość naszego snu.

Dobre nawyki sprzyjające zdrowemu snu obejmują spożywanie trzech zbilansowanych posiłków dziennie, unikanie ekranów w sypialni i unikanie napojów zawierających kofeinę po południu.

Oceń swój styl życia i ustal, czy jest coś, co może wpływać negatywnie na jakość Twojego snu.

Przykładami mogą być palenie tytoniu i picie alkoholu, praca w sypialni oraz chodzenie spać o różnych porach każdej nocy (więcej na ten temat poniżej).

Trzymaj się regularnego harmonogramu snu.

Nasze poczucie senności i pora snu zależą od naszego rytmu dobowego.

Ten rytm, znany również jako wewnętrzny zegar organizmu, określa nasz poziom energii. Aby funkcjonował sprawnie, musimy go utrzymywać „na czas”.

Aby to osiągnąć, musisz kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Tak, nawet w weekendy.

Pomoże to regulować hormony snu (głównie melatoninę i kortyzol), dzięki czemu będziesz mieć stały poziom energii przez cały dzień i łatwo zaśniesz w nocy.