Co robisz jako pierwsze po przebudzeniu? Lepsze alternatywy dla sprawdzania telefonu

Sprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu stało się powszechnym nawykiem wielu osób, ale nawyk ten może znacząco negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne. W rzeczywistości może to zwiększyć poziom lęku i stresu, utrudnić koncentrację w ciągu dnia i prowadzić do spadku produktywności.

Kiedy rano otwierasz telefon, Twój umysł natychmiast bombardują setki powiadomień. Zamiast spokojnie rozpocząć dzień, zalewają Cię e-maile, powiadomienia z mediów społecznościowych i SMS-y, które mogą zawierać niechciane informacje, takie jak przypomnienie o błędzie w pracy lub nierozwiązanym problemie. Wszystko to może przyspieszyć bicie serca i sprawić, że poczujesz się, jakby wiele Cię ominęło, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, psując Ci tym samym początek dnia.

Zamiast tego nawyku, możesz zastąpić go zdrowymi aktywnościami, które pozytywnie pobudzą Twój umysł. Spróbuj wypić filiżankę ulubionej kawy lub herbaty, przeczytać inspirującą książkę, wykonać lekkie ćwiczenia, aby dodać energii ciału, lub posłuchać kojącej muzyki, aby ukoić nerwy. Możesz również spędzić kilka chwil z rodziną lub przyjaciółmi, aby cieszyć się pozytywnym początkiem dnia. Stosowanie tych alternatyw może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć poziom lęku, a tym samym poprawić Twoją produktywność i ogólny stan zdrowia w ciągu dnia.

Dlatego poświęć rano trochę czasu na zadbanie o siebie i wypróbuj jedną z poniższych alternatyw, zanim sięgniesz po telefon.

1. Przeczytaj książkę, gazetę lub czasopismo.

Czytanie gazety, książki, a nawet czasopisma rano to świetny sposób na zaangażowanie umysłu i zdrowy rozbudzenie. To, co wybierasz rano, może wpływać na Twoje samopoczucie, ale czytanie czegokolwiek jest generalnie lepsze dla Ciebie niż natychmiastowe sięgnięcie po smartfon.

Na przykład możesz czuć się zniechęcony po przeczytaniu zniechęcającej historii w gazecie lub artykułu w czasopiśmie, który podpowiada, co jeść, żeby schudnąć. Ale jeśli przeniesiesz się do świata fantazji w powieści lub przeczytasz jakąś motywującą literaturę faktu, możesz zacząć dzień z lepszym samopoczuciem i gotowością do stawiania czoła wszelkim wyzwaniom, jakie przyniesie życie.

2. Praktykuj medytację

Rozpoczęcie dnia od medytacji może pomóc Ci łatwiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami w ciągu dnia. Możesz po prostu zamknąć oczy i medytować w ciszy przez kilka minut lub skorzystać z sesji medytacji prowadzonej przez instruktora.

Spersonalizowane sesje medytacyjne dostępne są za pośrednictwem Netflixa, YouTube'a, a nawet smartfona. Możesz korzystać z aplikacji medytacyjnej na telefonie bez otrzymywania porannych powiadomień, korzystając z trybu „Nie przeszkadzać”.

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś medytacji, ważne jest, aby pamiętać, że medytacja nie polega na nauce oczyszczania umysłu ze wszystkich myśli. Medytacja uczy raczej obserwowania swoich myśli i odłączania się od nich.

3. Wybierz się na spacer rano

Aby szybko nabrać energii po przebudzeniu, możesz wyjść na zewnątrz, żeby zażyć trochę słońca. Jeśli ze względu na porę dnia, pogodę lub godziny pracy słońce jeszcze nie wzeszło, nie ma problemu. Samo obserwowanie tego, co dzieje się na zewnątrz, może być orzeźwiające o poranku.

Nie musisz nawet iść na długi spacer, jeśli rano nie masz energii ani czasu. Możesz usiąść na zewnątrz na ganku lub balkonie, albo po prostu otworzyć okno i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Jeśli rano trudno Ci wyjść na zewnątrz, rozważ lampę do terapii słonecznej. Urządzenia te naśladują naturalne światło słoneczne, pomagając Ci czuć się czujnym i odświeżonym, nawet w pomieszczeniach.

4. Spędzaj czas z bliskimi

Jeśli masz dzieci lub mieszkasz z rodziną, odłóż rano telefon i ciesz się chwilą spędzoną w miłej, jakościowej atmosferze. Możesz rozmawiać, przygotowując śniadanie, pakując lunch i szykując się na dzień. Dla wielu osób ten poranny czas jest cenny, ponieważ będziesz oddzielony od rodziny do godziny 5:00.

Zależnie od tego, o której godzinie wszyscy się budzą, możesz zagrać w kilka gier lub obejrzeć transmisję interaktywnej gry na swoim telewizorze Smart TV, aby rozpocząć dzień od zabawy.

5. Ćwiczenie

Niewiele osób lubi ćwiczyć rano – przynajmniej na początku. Początkowo włączenie aktywności fizycznej do porannej rutyny może być trudne. Ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć rano przez tydzień lub dłużej, możesz zauważyć, że zyskujesz więcej energii w ciągu dnia i zaczynasz dzień z bardziej pozytywnym nastawieniem.

Możesz pobiegać na świeżym powietrzu, spacerować na bieżni, oglądając ulubiony program telewizyjny, albo poćwiczyć spokojną jogę w zaciszu własnego domu. Możesz nawet włączyć energiczną muzykę i potańczyć przez 10-15 minut. Poranny trening nie musi być długi ani nudny.

Warto również pamiętać, że chociaż należy unikać sprawdzania powiadomień rano, nadal można używać smartfona do takich zadań, jak słuchanie muzyki czy wyszukiwanie filmów z ćwiczeniami na YouTube. Możesz włączyć tryb „Nie przeszkadzać” do określonej godziny, aby zablokować powiadomienia, zautomatyzować poranną playlistę lub korzystać z laptopa lub telewizora do wyszukiwania filmów z ćwiczeniami zamiast telefonu.

6. Zapisz swoje przemyślenia.

Możesz zapisywać swoje myśli w dzienniku terapeutycznym, ponieważ łatwiej jest powiązać je z działaniami, gdy widzisz je zapisane. Jeśli używasz długopisu i papieru, poszukaj w domu pustego dziennika lub idź do sklepu po nowy. A jeśli chcesz prowadzić dziennik cyfrowy, sprawdź te świetne mini aplikacje do prowadzenia dziennika, z których możesz korzystać w ciągu dnia.

Niektórym osobom zapisywanie myśli przychodzi z łatwością już z samego rana. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w ustaleniu, o czym pisać, możesz kupić dziennik z podpowiedziami, wyszukać kilka podpowiedzi i zapisywać je w dzienniku przez kilka kolejnych dni lub skorzystać z aplikacji do cyfrowego dziennika z codziennymi podpowiedziami.

Jeśli wybierzesz aplikację Dziennik, upewnij się, że włączony jest tryb Nie przeszkadzać (lub Tryb skupienia na iPhonie), aby nie rozpraszały Cię powiadomienia, gdy próbujesz wyrazić swoje myśli.

7. Wyznaczanie celów na dzień

Wyznaczenie celów osobistych i służbowych na dany dzień przed sięgnięciem po telefon pozwoli Ci zrobić to z czystym umysłem i bez rozpraszania się szczegółami, które mogą się pojawić. Zapisz, co chcesz osiągnąć tego dnia i zarezerwuj sobie trochę czasu na przypadkowe zadania lub spotkania, które mogą się pojawić w ciągu dnia.

Następnie, gdy ponownie włączysz powiadomienia, możesz zlecić szefowi zadanie na ostatnią chwilę, jednocześnie kontynuując pracę nad tym, co zaplanowałeś na dany dzień. Pomaga to również ocenić wagę zadania. Jeśli ktoś wyśle ​​Ci e-mail i poprosisz go o poczekanie jeszcze jeden dzień, łatwiej będzie przełożyć je na jutro, kiedy już zaplanujesz swój dzień.

Odłóż rano swój smartfon.

Sprawdzanie smartfona zaraz po przebudzeniu to coś, co robi wiele osób. To trudny nawyk do przełamania, ale istnieją sposoby, aby osiągnąć sukces. Możesz włączyć tryb „Nie przeszkadzać” w telefonie do określonej godziny rano, więc nawet jeśli przypadkowo sprawdzisz telefon, nie otrzymasz od razu żadnych powiadomień, które przyciągnęłyby Twoją uwagę.

Spanie obok telefonu i tak często jest złym pomysłem, dlatego rozważ położenie telefonu gdzieś w pokoju, a nawet w innym pokoju, zanim położysz się spać. Jeśli potrzebujesz smartfona jako budzika, możesz ustawić go tak, aby słychać było go z innego pokoju lub zainwestować w osobny budzik na szafkę nocną.