Jest taka mała gra, w którą lubię czasami zagrać i która wydaje się być popularna wśród osób ćwiczących w domu: Jaki sprzęt kupiłbym, gdybym zaczynał od zera nową siłownię domową? Możesz też zagrać w wersję zaawansowaną: Jeśli już masz (wstaw tutaj popularne przedmioty), co kupiłbyś jako następne?
Oto moje propozycje dla każdego, kto rozpoczyna budowę nowej domowej siłowni lub chce rozbudować istniejącą – niezależnie od tego, czy chodzi o kącik w sypialni, czy pełnoprawną oazę do podnoszenia ciężarów w garażu. Zacznę od rzeczy, które oszczędzają miejsce i budżet, a potem przejdę do większych zakupów.
Kettlebells
Gdybym miał od podstaw budować domową siłownię, myślę, że zacząłbym od dwóch kettlebellów: jednego na tyle lekkiego, żeby można było nim poprawnie wyciskać lub rwać, i jednego na tyle ciężkiego, żeby wymachy i przysiady z odważnikiem kulowym stanowiły wyzwanie. Dla początkujących może to być 25-funtowa kula żelazna و 50-funtowa kula żelazna Odpowiednie; jeśli jesteś silniejszy, oczywiście wybierzesz cięższe ciężarki. Podstawowy rodzaj żeliwa jest zazwyczaj najtańszy, podczas gdy kettlebells w stylu konkursowym Kolorowe wyglądają nieco lepiej. Wybierając kettlebell, weź pod uwagę swój poziom sprawności i doświadczenie, aby mieć pewność, że dobierzesz odpowiedni ciężar, który pozwoli Ci wykonywać ćwiczenia prawidłowo i bezpiecznie.
Gdybym miał trochę więcej pieniędzy, kupiłbym im żelazne kule. Nastawny, Jak na przykład To jest z Kettlebell Kings.Dzięki temu możesz podnosić większe ciężary, gdy stajesz się silniejszy. Regulowane kettlebells do zawodów są zdecydowanie najlepsze, ponieważ zachowują ten sam gładki kształt, niezależnie od ciężaru, który trzymasz. Pozwala to na wykonywanie zarzutów, wyciskań i rwania, a nie tylko wymachów.
Drążek do podciągania
Podciąganie to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń do improwizacji poza siłownią (chociaż jeśli zastosujesz się do moich rad dotyczących kettlebellów, możesz z nimi wykonywać martwy ciąg). Maszyna do podciągania na drzwiach, taka jak To urządzenie Nie zajmuje dużo miejsca, ale otwiera wiele możliwości. Jeśli ościeżnice nie pozwalają na wstawienie otworu w drzwiach, spróbuj… Wieża do podciągania taka jak ta*Uwaga: Upewnij się, że wybierzesz drążek do podciągania, który utrzyma Twój ciężar i wszelkie dodatkowe ciężary, których możesz używać.*
Rower spinningowy
Rower spinningowyĆwiczenia są brane pod uwagę Kardio Dobre dla zdrowia. Powtarzam to sobie i prawie zaczynam w to wierzyć. Na rowerze spinningowym możesz wykonywać treningi interwałowe lub ćwiczenia w stałym tempie, czując się komfortowo w domu, gdy droga na zewnątrz jest ciemna, mokra lub oblodzona. Przedział cenowy jest tu szeroki. Możesz wydać na niego fortunę. Peloton Wysoka jakość. Możesz też wybrać jeden z ekonomicznych rowerów (takich jak Słoneczne) co stanowi mniej niż jedną piątą ceny.
Wioślarz: trening całego ciała
Jak już wspomniałem, rower to mój pierwszy wybór, jeśli chodzi o sprzęt cardio. Ale jeśli szukasz innego sprzętu, polecam wioślarza. Wioślarze angażują całe ciało i doskonale sprawdzają się w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT). Koncepcja 2 To prawdopodobnie najbardziej znana (i wielu powiedziałoby, że bezdyskusyjnie, najlepsza) marka w branży. (Nie jesteś kajakarzem? Mój wybór.) trzeci (Będzie to bieżnia).
Hantle (ciężary)
Hantle to doskonały sposób na trening siłowy w domu. Są mniejsze niż sztangi, mniej specjalistyczne niż kettlebells i można ich używać do różnych ćwiczeń.
Podobnie jak w przypadku kettlebellów, musisz zdecydować, czy chcesz kilka par o stałym ciężarze (tańsze na początek), czy droższy, regulowany zestaw. Gumowe hantle sześciokątne to najlepsza opcja, jeśli chcesz zestaw hantli, które możesz po prostu chwycić i używać bez regulacji. Jeśli jednak masz ograniczoną przestrzeń, blok mocy و Bowflex Oferują opcje szybkiej regulacji, które przewyższają konkurencję. Możesz też wybrać ulubiony model mojej koleżanki Meredith Dietz, Rep Quickdraw. *Uwaga: Regulowane hantle zapewniają przestrzeń i wszechstronność, ale mogą być mniej trwałe niż hantle o stałej wadze.*
ławka do ćwiczeń
Jeśli używasz hantli lub chcesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia kulturystyczne, będziesz potrzebować ławki do ćwiczeń. Osobiście wolę używać sztangi, więc taką kupiłem. płaska ławka do ćwiczeń Mogę go postawić na półce, kiedy chcę robić pompki. Ale osoby, które wolą ćwiczenia z hantlami, często wolą… Wytrzymała, regulowana ławka do ćwiczeń Można ją regulować, aby wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej lub z regulacją wysokości. Wybór odpowiedniej ławki do ćwiczeń to kluczowy element wyposażenia domowej siłowni.
Sztanga
Jeśli interesuje Cię podnoszenie ciężarów lub kulturystyka, albo po prostu chcesz podnosić duże ciężary w ramach treningu siłowego, nic nie zastąpi dobrej sztangi. „Standardowe” gryfy z otworem o średnicy jednego cala są powszechne w budżetowych zestawach, ale Twój zakup posłuży Ci dłużej, jeśli zdecydujesz się na gryf w stylu „olimpijskim” z obręczami o średnicy dwóch cali. Kup gryf o wadze 20 kilogramów (45 funtów), taki jak… Ten bar Chyba że masz konkretny powód, by wybrać coś innego. (Kobiety uprawiające CrossFit lub podnoszenie ciężarów olimpijskich mogą preferować 15-kilogramową sztangę damską używaną na zawodach). *Wskazówka eksperta: Upewnij się, że wybrana sztanga olimpijska jest wykonana z wysokiej jakości stali, aby wytrzymała duże obciążenia i nie korodowała.*
Obciążniki żelazne: klasyczny wybór do treningu siłowego
Masz kilka opcji talerzy obciążeniowych i za chwilę omówimy kolejną, ale żelazne talerze ciężarkowe To klasyczny wybór. Jest solidny i odpowiednio ciężki, a do tego poradzi sobie z niemal każdym zadaniem. Wybierz dowolny typ: zwykły metalowy, pokryty plastikiem lub w stylu vintage. Wszystkie talerze oprócz sześciokątnych. *Uwaga: Żeliwne talerze zapewniają tradycyjne wrażenia treningowe i są powszechnie dostępne i niedrogie.*
Płyty zderzakowe
Nie każdy potrzebuje talerzy crash, ale jeśli tak, zrezygnuj z talerzy żelaznych i postaw na solidne. Talerze crash są niezbędne w olimpijskim podnoszeniu ciężarów (porwanie i grabież), a także są przydatne do innych ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, takich jak martwy ciąg. Generalnie, tańszy typ to Wykonane z czarnej gumy i oznaczone w funtach.Spodziewaj się wyższej ceny, jeśli chcesz je w kilogramach z międzynarodowym standardem kodowania kolorami. *Uwaga: Międzynarodowy standard kodowania kolorami talerzy do podnoszenia ciężarów jest zgodny ze standardami Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Ciężarów (IWF).*
Stojak do przysiadów lub klatka: podstawy sprzętu do domowej siłowni
Posiadając własny stojak do przysiadów, osiągnąłeś ważny kamień milowy jako właściciel domowej siłowni. Weź pod uwagę dostępną przestrzeń, ponieważ niektóre stojaki wymagają wysokich sufitów, a wszystkie wymagają sporo miejsca po bokach, aby móc dosięgnąć sztangi i zmienić obciążenie. Dostępne są stojaki składane, pół-stojaki i pełne stojaki. Możesz też samodzielnie zbudować platformę do przysiadów z betonowych wiader i drewna, z której wszyscy korzystali podczas lockdownu. (Moja platforma świetnie trzymała się latami, zawodząc tylko wtedy, gdy wiadra były zbyt mocno narażone na promieniowanie UV z powodu długotrwałego nasłonecznienia). *Wskazówka eksperta: Upewnij się, że używasz drewna impregnowanego, jeśli zdecydujesz się na tę opcję.*
Taśmy oporowe: niezbędne narzędzia treningowe
Użyj gumy oporowej na drążku do podciągania, aby ułatwić podciąganie; lub użyj jej w połączeniu z dłońmi do rozciągania z gumą. Gumy oporowe to doskonałe uzupełnienie treningu siłowego, jeśli nie masz wystarczającej ilości ciężarków (lub jeśli trenujesz crossfit, w takim przypadku prawdopodobnie już używasz gum i łańcuchów do wszystkiego). Jeśli chcesz używać gum z ciężarkami, poszukaj Długie paski pętelkoweJeśli jednak chcesz używać go samodzielnie, zwróć uwagę na: Typy, które mocuje się do uchwytów*Uwaga: Wybór odpowiednich taśm oporowych zależy od Twojego poziomu sprawności i celów treningowych.*
Worki z piaskiem: niepotrzebne narzędzia do treningu siłowego
Worki z piaskiem to niedrogie, ale bardzo skuteczne narzędzia w każdej domowej siłowni. Piasek jest bardzo tani – dosłownie – ale trzeba się liczyć z wydatkiem kilku dolarów. Wysokiej jakości worek z piaskiem z tkaniny Aby wsypać do niego piasek. Zacznij od worka ważącego około 22 kilogramy i ćwicz podnoszenie go, noszenie i robienie tego, co ludzie robią z ciężarkami. Tak, możesz nawet unieść go nad głowę, jeśli będziesz ostrożny. Jeśli to wszystko jest zbyt łatwe, przenieś do 45 kilogramów lub zacznij podnosić worek, który waży tyle samo, co ty — lub więcej. Będziesz potrzebować… Torby w stylu twardziela Do większych ciężarów.
Skrzynia plyometryczna: niezbędne narzędzie treningowe
Pudełko to bardzo wszechstronne i przydatne narzędzie, o którym zawsze marzyłem w mojej domowej siłowni, ale nigdy nie znalazłem na nie odpowiedniego miejsca. Jedno pudełkoMożesz wykonywać wyskoki na skrzynię lub przysiady na skrzynię. Używając dwóch skrzyń, możesz wykonywać pompki na poręczach lub stanąć na nich i ustawić przysiad z pasem. Możliwości są nieograniczone. *Skrzynia plyometryczna to wszechstronne narzędzie do treningu siłowego i mocy, które może być używane do rozwijania siły eksplozywnej i poprawy wyników sportowych.*
Specjalistyczne sztangi do ćwiczeń: doskonały dodatek do Twojego zestawu treningowego
Jeśli szukasz prezentu dla kogoś, kto ma już wszystko, oto, czego może nie mieć: kolejnego specjalistycznego gryfu. Po zakupie standardowego gryfu, następną opcją jest zazwyczaj Drążek do przysiadów bezpieczeństwaMożesz również wybrać Oś, który doskonale nadaje się do treningu przed konkurencjami strongman. Możesz też wybrać gryf gięty lub gryf duffalo (szczerze mówiąc, nie do końca rozumiem, dlaczego trójboiści je uwielbiają, ale tak jest). Specjalny gryf do martwego ciągu jest idealny dla specjalistów od martwego ciągu, a gryf szwajcarski lub gryf piłkarski dają mnóstwo możliwości ćwiczeń wyciskania. Pasek logarytmiczny To kolejna świetna opcja dla silnego mężczyzny/kobiety lub Pręt EZ-curl Dla kulturystów. Albo zdobądź Trap Bar Aby wykonywać martwy ciąg łatwiej.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.