Nie każdy reaguje tak samo, gdy zauważa przyrost nowej masy mięśniowej. Niektórzy to uwielbiają: „Wow, robię się silniejszy!”. Inni są rozczarowani: „O mój Boże, robię się taki duży”. Ale każdy powinien wiedzieć, że budowanie masy mięśniowej przynosi korzyści wykraczające poza wygląd, a nawet poza samą powierzchowność. *Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej wspomaga metabolizm i ogólny stan zdrowia.*
Oto siedem powodów, dla których Twoja nowo zdobyta muskulatura okaże się ogromnym atutem zarówno dla Twojego zdrowia, jak i kondycji fizycznej.
Ścisły związek między siłą a rozmiarem mięśni
Pierwszą dużą korzyścią jest po prostu to, że wzrost mięśni wskazuje na wzrost siły. Siła sprawia, że jesteśmy bardziej wysportowani, lepiej radzimy sobie z codziennymi zadaniami, a nawet może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, jak wyjaśnię później. Zatem, jeśli zauważysz wzrost mięśni, oznacza to, że robisz postępy w sile.
Tak, rozmiar i siła są ze sobą powiązane. Powiązane Dokładnie. Wszyscy spotkaliśmy ludzi silniejszych, niż wyglądają, co doprowadziło do powstania mitu, że istnieją różne „rodzaje” mięśni lub siły, tak jakby mięśnie kulturystów były wypełnione wodą lub tłuszczem, a nie tkanką kurczliwą. (Nie jestem do końca pewien, skąd wziął się ten mit, ale jest on całkowicie nieprawdziwy. Mięsień to mięsień). *Uwaga: Odnosi się to do tkanki mięśni szkieletowych, która odpowiada za ruchy dowolne.*
Pomyśl o tym w ten sposób: im większy mięsień, tym mocniej się kurczy. Ale co Ty to zrób Z tym mięśniem to kwestia umiejętności. Gimnastycy są silni, ale nie każda silna osoba potrafi wykonać salto w tył. Bokserzy są silni, ale nie każda silna osoba będzie w stanie zadać nokautujący cios.
Jeśli trenujesz, aby zbudować masę mięśniową, w efekcie zwiększysz swoją siłę. Jeśli trenujesz, aby zbudować siłę, prawdopodobnie zwiększysz masę mięśniową. To nie znaczy, że powinieneś nabrać masy, jeśli nie chcesz; Najważniejszym czynnikiem jest dieta. To decyduje, czy wyglądasz „masywnie”, czy nie. Można jednak oczekiwać przynajmniej niewielkiego wzrostu masy mięśniowej za każdym razem, gdy rzucasz wyzwanie swojemu ciału, aby stać się silniejszym i sprawniejszym.
Mięśnie spalają więcej kalorii.
Wpływ mięśni na nasz metabolizm to jedna z najczęstszych korzyści płynących z budowania masy mięśniowej i szczerze mówiąc, uważam, że to jedna z najmniej istotnych. Ale przyjrzyjmy się temu bliżej, bo wiem, że się zastanawiasz.
Tak, im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku. Mięśnie to tkanka „kosztowna” metabolicznie, wykorzystująca znaczną część pożywienia jako paliwo, co oznacza, że możesz jeść więcej. Poza tym, że możesz cieszyć się większą ilością jedzenia, poprawia to również Twoje odżywianie! Im więcej spalisz, tym lepiej będziesz mógł jeść.Dysponujesz „budżetem” kalorii, który musisz uwzględnić w diecie dostarczającej mnóstwo witamin, białka, błonnika i innych korzystnych składników odżywczych.
Każdy kilogram mięśni, który zyskasz, zostanie spalony. Około 10 dodatkowych kalorii w stanie spoczynku każdego dnia Zatem jeśli w ciągu kilku lat treningu siłowego przytyjesz 10 kg mięśni, spalasz dodatkowe 100 kalorii dziennie. Może to nie ma dużego wpływu na dzienne spalanie kalorii, ale zawsze coś. Mniej doceniany jest fakt, że im więcej masz mięśni, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz wykonywać cięższe ćwiczenia, a tym samym spalać więcej kalorii. Plus z Kalorie. *Uwaga eksperta: Większa masa mięśniowa wspomaga intensywność treningu, co skutkuje większą ilością spalanych kalorii.*
Teraz spalam około 500 kalorii więcej dziennie niż lata temu, kiedy prowadziłem siedzący tryb życia, i na pewno nie przytyłem 50 kilogramów mięśni. Ale im więcej mięśni masz, tym więcej pracy możesz wykonać, a to się sumuje. Pamiętaj, Ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia.Im lepiej Twój organizm będzie tolerował, tym lepiej będzie pracowało Twoje serce i metabolizm.
Korzyści z budowania masy mięśniowej dla zdrowia, nawet jeśli nie tracisz na wadze.
Często mówi się, że utrata wagi jest korzystna dla zdrowia, zwłaszcza dla osób z cukrzycą lub innymi schorzeniami i/lub wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI). Utrata wagi może być trudna, ale budowanie masy mięśniowej może pomóc osiągnąć te same rezultaty zdrowotne, niezależnie od tego, czy schudniesz, czy nie.
Na przykład znalazłem To badanie Zwiększona masa mięśniowa wiąże się z niższym wskaźnikiem śmiertelności, niższym procentem tkanki tłuszczowej i niższym ryzykiem cukrzycy. W tym badaniu osoby z wysokim BMI i dużą masą mięśniową były zdrowsze niż osoby z podobnie wysokim BMI, ale niską masą mięśniową. *Badania sugerują, że masa mięśniowa odgrywa rolę ochronną przed chorobami przewlekłymi.*
Nawet jeśli przyrost masy mięśniowej nie prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, to i tak może pomóc w poprawie zdrowia. Naukowcy spekulują również, że niektóre z negatywnych skutków zdrowotnych, które kojarzymy z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej, mogą w rzeczywistości mieć więcej wspólnego z niższą masą mięśniową.
Ważne jest budowanie masy mięśniowej, aby zachować zdrowe ciało w miarę starzenia się.
Osłabienie i kruchość to poważne problemy związane ze starzeniem się. Znaczna utrata masy mięśniowej znana jest jako sarkopenia, znany czynnik ryzyka wielu problemów zdrowotnych, których należy unikać. Im niższa masa mięśniowa, tym większe ryzyko upadków, złamań, niezdolności do samodzielnego życia i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia. Osoby starsze z mniejszą masą mięśniową są bardziej narażone na… Są bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób nerek i niewydolności serca, mogą też mieć większe trudności z tolerancją leczenia, np. chemioterapii.*Badania wskazują, że utrzymanie masy mięśniowej przyczynia się do lepszej reakcji na różne metody leczenia.*
Nie dotyczy to wyłącznie osób starszych: Począwszy od 30. roku życia co dekadę tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej.، gdyby Nie trenowaliśmy, żeby utrzymać tę masę. Tempo utraty masy mięśniowej zazwyczaj wzrasta po 60. roku życia, ale osoby trenujące siłowo zazwyczaj utrzymują masę mięśniową. Jeśli zaczniesz trenować siłowo w starszym wieku, możesz zbudować… Plus masy mięśniowej w porównaniu z tą, którą miałeś w młodości. *Trening siłowy i trening oporowy to jedne z najlepszych sposobów na utrzymanie masy mięśniowej i zmniejszenie ryzyka starczego zaniku mięśni.*
Nawet jeśli nie masz jeszcze 30 lat, potraktuj to jako gromadzenie masy mięśniowej, z której możesz skorzystać później. Silna osoba w wieku 25 lat buduje mięśnie (i nawyki, które sprawiają, że ćwiczy!), co uchroni ją przed kruchością w wieku 75 lat. *Budowanie silnej bazy mięśniowej w młodym wieku przyczynia się do lepszego ogólnego stanu zdrowia i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych w późniejszym życiu.*
Trening siłowy poprawia gęstość kości.
Oprócz sarkopenii (utraty masy mięśniowej), osteoporoza (utrata gęstości mineralnej kości) również przyczynia się do ryzyka poważnych złamań i utraty samodzielności, zwłaszcza w miarę starzenia się. Utrata masy mięśniowej i gęstości kości nazywana jest „osteoporozą”. starzenie się układu mięśniowo-szkieletowego„To zjawisko, któremu można przynajmniej częściowo zapobiec poprzez trening siłowy. *Badania wskazują, że regularny trening siłowy stymuluje osteoblasty, co sprzyja tworzeniu nowej kości.*
Kości stają się mocniejsze pod wpływem obciążenia, dlatego osobom zagrożonym osteoporozą często zaleca się ćwiczenia z obciążeniem. Nie chodzi tu konkretnie o trening siłowy, ale o aktywności, w których utrzymuje się ciężar ciała. Chodzenie, bieganie i skakanie obciążają mięśnie. (Pływanie nie obciąża mięśni).
Ale trening siłowy Poprawia Również gęstość kości. Chyba że jesteś świetny w chodzeniu, a nawet skakaniu na rękach (co, muszę zaznaczyć, wymaga dużej siły i mięśni), dobrym sposobem na zdrowe obciążenie kości górnej części ciała jest Robię dużo ćwiczeń oporowychMoże to obejmować trening ze sztangą, hantlami, maszynami oporowymi lub innymi narzędziami. *Używanie wolnych ciężarów, takich jak hantle i sztangi, jest szczególnie skuteczne w poprawie gęstości kości, ponieważ wymagają one od ciała stabilizacji i kontroli ciężaru.*
Wzmacnianie mięśni: strategia zapobiegania kontuzjom
Zapobieganie urazom to szeroki i złożony temat, co utrudnia identyfikację jednoznacznych dowodów na skuteczność treningu siłowego ogólnie Zmniejsza ryzyko kontuzji ogólnieJednak każdy kompetentny trener lub praktykujący fizjoterapeuta podkreśli, jak ważne jest budowanie siły zarówno u zawodników, jak i u pacjentów, aby zapobiegać kontuzjom oraz aby ułatwić im powrót do zdrowia, gdy już wystąpią.
Trening siłowy oddziałuje na: Wzmacnianie mięśni, kości i tkanek łącznych, takich jak ścięgnaW kontekście sportowym silni sportowcy wydają się być bardziej odporni na kontuzje. Nawet w życiu codziennym – na przykład w przypadku poślizgnięcia się i upadku – siła i zwinność ułatwiają unikanie nieoczekiwanych przeszkód. Łatwiej jest też złapać się w razie upadku. *Uwaga: Siła mięśni odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi i zmniejszeniu ryzyka upadków, zwłaszcza z wiekiem.*
Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia, w tym trening siłowy, są przydatnym narzędziem Radzenie sobie z bólem pleców و artretyzm i innych schorzeń. *Uwaga: Fizjoterapeuci zalecają specjalne ćwiczenia wzmacniające w leczeniu tych przewlekłych schorzeń.*
Mięśnie zwiększają twoje możliwości w bieganiu, jodze i innych aktywnościach.
Być może czujesz się komfortowo ćwicząc, ale wciąż masz wątpliwości co do korzyści płynących z treningu siłowego. Chcesz po prostu biegać po szlakach, chodzić na zajęcia baletowe, a może poćwiczyć jogę. Cóż, mięśnie też w tym pomagają.
Jeśli na przykład jesteś biegaczem, Trening siłowy pomaga zapobiegać kontuzjom. (W tym uciążliwe kontuzje „przeciążeniowe”, takie jak ból piszczeli i ból kolana). Więcej mięśni w nogach oznacza również lepszą zdolność do biegania pod górę na szlakach i unikania kamieni i korzeni drzew podczas zejścia. Silniejsi biegacze zazwyczaj biegają lepiej. *Trening siłowy jest niezbędnym elementem programów zapobiegania kontuzjom dla biegaczy.*
Albo powiedzmy, że bardziej interesuje Cię joga. Dodatkowo, siła i mięśnie pomogą Ci wykonywać pozycje bardziej zaawansowane, pozycje o średnim stopniu trudności z większą pewnością siebie, a pozycje łatwe z prawdziwą łatwością. Innymi słowy: nikt nigdy nie myśli w połowie zajęć jogi: „Chciałbym mieć mniej siły mięśni głębokich brzucha”.
Rozumiesz, o co chodzi. Wspinaczka skałkowa jest przyjemniejsza, gdy masz silne mięśnie górnych partii ciała. Jazda na rowerze jest przyjemniejsza, gdy masz silne nogi. Nawet poza światem formalnych sportów, mięśnie pomagają ci przenosić trociny w ogrodzie, załadować torbę na głowę bez narażania na niebezpieczeństwo współpasażerów i pomóc znajomemu w poruszaniu się bez spędzania kolejnych dwóch dni na kanapie, łykając Advil. Więc kiedy zauważysz, że twoje ciało nabiera trochę mięśni, pomyśl o wszystkich możliwościach, jakie to przed tobą otwiera – nie tylko o tym, jak wygląda.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.