Misja trackera fitness nie kończy się wraz z zakończeniem treningu, ani nawet z ostatnimi krokami dnia. Istnieją urządzenia, które doskonale mierzą długość i jakość snu, a także urządzenia, które próbują podpowiedzieć, kiedy jesteś w pełni zregenerowany i gotowy na kolejne wyzwanie. Oto moje typy na najlepsze w tej kategorii.
Na co zwrócić uwagę wybierając urządzenie do śledzenia snu i regeneracji?
Podczas gdy większość naszych pozostałych poradników zakupowych koncentruje się niemal wyłącznie na wyborze odpowiedniego smartwatcha, urządzenia zorientowane na dobre samopoczucie różnią się od siebie. Niektóre z nich mają formę zegarka, ale dwa wyróżniające się w tej kategorii – Oura Ring i Whoop – w ogóle nie są zegarkami. Żaden z nich nie ma ekranu, na który można by patrzeć. Po prostu zbierają dane i prezentują je w aplikacji na smartfony. Nie są też (koniecznie) noszone na nadgarstku. To świetna wiadomość dla osób, które szukają czegoś prostego i nierozpraszającego uwagi. Ale nie każdy ma takie potrzeby. Oto pytania, które warto sobie zadać, kupując tracker monitorujący dobre samopoczucie.
Czy potrzebujesz monitora snu lub smartwatcha, który monitoruje Twój sen?
Zanim zaczniesz szukać urządzeń specjalizujących się w śledzeniu snu, zadaj sobie pytanie, czy chcesz, aby śledzenie snu było Twoją funkcją. Dodatkowy W urządzeniu, które wykonuje inne czynności lub jeśli naprawdę chcesz mieć urządzenie zwyczaj Aby monitorować sen i regenerację.
Większość smartwatchy ogólnego przeznaczenia potrafi skutecznie monitorować sen. Dadzą Ci one dokładny obraz tego, o której godzinie położyłeś się spać, ile godzin zazwyczaj śpisz, a często także podają wskaźniki regeneracji, takie jak tętno spoczynkowe. Oto kilka smartwatchy i zegarków fitness, które dobrze monitorują Twój sen:
- Apple Obserwować Series 10 (Dzięki Apple Health i nowej aplikacji Vitals — lub zainstaluj wybraną aplikację do śledzenia regeneracji, aby uzyskać zaawansowane wskaźniki, takie jak Ukos أو Atlityczny)
- Garmin Forerunner 265/265S, który będzie uwzględniał dane dotyczące snu w ocenie gotowości treningowej na dany dzień.
- Zegarek pikseli 3, inteligentny zegarek z systemem Android, który wykorzystuje aplikację Fitbit do monitorowania snu.
Jeśli oprócz innych funkcji chcesz monitorować sen, zapoznaj się z naszymi innymi poradnikami dotyczącymi monitorowania zdrowia i biegania. Być może znajdziesz zegarek, którego szukasz. Oh naprawdę W jednej z tych dwóch kategorii.
Czy chcesz zapłacić za subskrypcję?
Obie moje ulubione opcje wymagają subskrypcji, aby w pełni wykorzystać swoje dane. Whoop sprzedaje subskrypcję jako swój główny produkt, a opaskę jako dodatkowy bonus. Z kolei Oura sprzeda Ci pierścionek i bezpłatnie oceni jakość snu i regenerację; ale aby uzyskać szczegółowe informacje, po które prawdopodobnie przyszedłeś, musisz zapłacić. Często Subskrypcja monitorowania zdrowia i sprawności fizycznej Konieczna inwestycja w celu uzyskania dogłębnej wiedzy.
Czy potrzebujesz dokładnego śledzenia aktywności?
Producenci wszystkich tych urządzeń twierdzą, że potrafią mierzyć tętno w trakcie ćwiczeń, ale nie oznacza to, że robią to dobrze.
Specjalistyczne zastosowanie Oury jako narzędzia do śledzenia snu wynika z faktu, że uzyskanie dokładnych danych o tętnie z pierścienia podczas ruchu jest naprawdę trudne. (Byli czytelnicy pamiętają, że Recenzowałem pierścionek Motiv w 2018 roku.(Uznałem, że jest bezużyteczny podczas ćwiczeń, ale świetny jako monitor snu). Oura przekształciła słabość swojego pierścienia w zaletę: ponieważ do odczytania wyników pomiaru wymagane jest, abyś siedział bardzo nieruchomo, urządzenie zostało przekształcone w monitor snu, który musi dobrze spełniać właśnie to zadanie.
Ale to oznacza, że kiedy później dodał śledzenie aktywności… cóż, nie jest świetnie. Zdecydowanie lepiej, niż się spodziewałem. Ale zdecydowanie nie byłby to mój ulubiony zegarek do śledzenia treningu. Noszę Oura Ring codziennie, ale zdecydowanie założyłbym zegarek, kiedy nadchodzi pora na bieganie.
Whoop radzi sobie lepiej niż Oura, ale nadal ma swoje wady. Zauważyłem, że łatwo gubi się w odczytach mojego tętna; wartości wydawały się niskie, a gdy przesuwałem pasek, nagle pojawiało się tętno 160 zamiast 140. To dość duży margines błędu. Wiele osób uważa Whoop za wystarczająco dobry, zazwyczaj, ale jeśli potrzebujesz naprawdę dokładnych danych treningowych, prawdopodobnie bardziej zadowoli Cię bardziej tradycyjny tracker fitness. Dokładne monitorowanie tętna jest kluczowe dla oceny intensywności ćwiczeń i poprawy wyników sportowych.
Najlepszy dla minimalistów: pierścień Oura
Ten pierścień to mój osobisty faworyt; zakochałam się w pierścieniu Oura, kiedy recenzowałam go lata temu. Jeśli nie lubisz nosić zegarków i nie zależy Ci na śledzeniu aktywności, to urządzenie jest dla Ciebie. (Możesz też… Przeczytaj moją czteroletnią analizę retrospektywną (O tym, czego nauczyłem się, korzystając z niego codziennie przez lata.)
Oura precyzyjnie mierzy tętno spoczynkowe (RHR) i zmienność rytmu serca (HRV), dwa wskaźniki, które pochodzą niemal bezpośrednio z czujników, z minimalną interpretacją. Oba mogą dostarczyć informacji o poziomie stresu i zmęczenia. Zasadniczo, jeśli jesteś wypoczęty i nie jesteś pod dużym stresem, Twoje tętno spoczynkowe (RHR) będzie niskie, a zmienność rytmu serca (HRV) wysoka. Regularnie obserwuję wzrost RHR, gdy jestem chory, piję alkohol, późno kładę się spać lub gdy trening siłowy jest dla mnie bardzo stresujący. Z drugiej strony, Twoje RHR może się z czasem obniżyć wraz z poprawą wydolności układu krążenia.
Aplikacja Oura wykorzystuje te wskaźniki, wraz z innymi zebranymi danymi o Tobie, aby wygenerować wyniki snu, oceny gotowości oraz delikatne zalecenia wspierające Twoje zdrowie. Wynik snu daje Ci pojęcie o tym, jak długo i jak dobrze spałeś. Twój wynik gotowości jest najwyższy, gdy jesteś pod najmniejszym stresem (niskie tętno spoczynkowe, wysoka zmienność rytmu serca). Ale Uważam, że te wyniki są mniej przydatne niż dane pierwotne, na których się opierają.Pierścień Oura bez subskrypcji zapewnia Właśnie To są wyniki w aplikacji, bez surowych danych. Sam sprzęt nie jest tego wart.
Oura ma być najlepszym urządzeniem do noszenia, służącym do śledzenia faz snu i może to być prawdą, ale nie ma urządzenia do noszenia Utwory Dokładnie monitoruj fazy snu. Zwracaj większą uwagę na całkowity czas snu, który jest stosunkowo skuteczny w jego wykrywaniu, niż na czas trwania poszczególnych faz lub ogólną jakość snu.
Kolejna ważna uwaga dotycząca śledzenia aktywności: nie będzie Będziesz chciał nosić ten pierścień podczas treningów z podnoszeniem ciężarów lub wisząc na drążku do podciągania. Pierścień jest na tyle gruby, że utrudnia chwyt i wbija się w skórę. Nie będziesz w stanie wykonywać swoich najlepszych podnoszeń, mając go na sobie. A jeśli zależy Ci na wyglądzie pierścienia, podnoszenie ciężarów na pewno go porysuje. Podnoszę dużo ciężarów, więc zostawiam pierścień na ładowarce, kiedy idę na siłownię.
Więc jeśli nie możesz go podnieść, mając go na sobie, a nie radzi sobie zbyt dobrze ze śledzeniem aktywności ani faz snu, to po co go nosić? Szczerze mówiąc, mogę o nim zapomnieć, a mimo to korzystać ze wszystkich zalet pomiaru tętna spoczynkowego i zmienności rytmu serca, prawie każdej nocy, przez ostatnie trzy i pół roku.nie Nigdy nie noszę urządzenia do noszenia przez dłuższy czas.) Te dane pomagają mi zrozumieć, czy wystarczająco dobrze regeneruję się po codziennym treningu, i przypominają mi o tym, aby zwracać większą uwagę na sen i stres, gdy trening staje się trudniejszy.
Obecnie w sprzedaży dostępne są dwie generacje pierścienia Oura. Nowszy pierścień czwartej generacji oferuje szerszy zakres rozmiarów, wygodniejsze dopasowanie i dokładniejszą konfigurację czujnika. Starszy pierścień trzeciej generacji ma te same podstawowe funkcje, ale jest dostępny ze znaczną zniżką.
Ceny pierścieni Oura zaczynają się od 199 USD (3. generacja) lub 349 USD (4. generacja), plus miesięczna subskrypcja wynosząca 5.99 USD.
Najlepsza dla sportowców: bransoletka Whoop
Jeśli szukasz urządzenia, które może śledzić aktywność, ale współpracuje z aplikacją, która koncentruje się na regeneracji, a nie na ćwiczeniach, Whoop może być właśnie tym, czego szukasz.
Jeśli nie masz nic przeciwko noszeniu urządzenia na nadgarstku, to świetnie – to najprostszy sposób noszenia Whoopa. Wygląda jak zegarek, tyle że nie ma ekranu (pasek materiałowy zakrywa miejsce, w którym powinien być ekran). Jeśli nie chcesz opaski, Whoopa można również przymocować do ramienia, między mięśniem naramiennym a bicepsem (nazywają to „opaską na biceps”). To był mój preferowany sposób noszenia, ponieważ nie koliduje z opaskami podczas podnoszenia ciężarów. Możesz również kupić odzież, w tym biustonosze sportowe i markowe bokserki, z małą kieszonką, która pozwala na przytrzymanie urządzenia przy skórze bez paska.
Jedną z wyróżniających cech Whoopa jest to, że można go nosić 24/7. Zamiast podłączać go do ładowania, można go podłączyć do małego, wyjmowanego akumulatora. Następnie, przez około godzinę co drugi dzień, zakłada się go na Whoopa jak miniplecak. Po pełnym naładowaniu dioda kontrolna zmieni kolor i można go zdjąć.
Oprócz śledzenia snu Whoop może również śledzić aktywność, choć – jak wspomniałem powyżej – nie jest tak dokładny, jak niektóre inne tradycyjne narzędzia. (Jeśli naprawdę chcesz uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna, będziesz potrzebować Załóż pas piersiowy W każdym razie.)
Aplikacja modeluje sen i aktywność – którą nazywa stresem – jako dwie strony tego samego medalu. Jeśli odbyłeś długi lub intensywny trening, poziom stresu będzie wysoki, a aplikacja zaleci odpowiednią ilość snu, która pomoże Ci się zregenerować. Rano poinformuje Cię o postępach w regeneracji i zaleci odpowiedni poziom stresu na treningi w danym dniu. Napisane przezNie sądzę, żeby dostosowywanie długoterminowego planu treningowego na podstawie krótkoterminowych wahań regeneracji było mądre, ale to, jak wykorzystasz te dane, zależy od Ciebie. Aplikacja Whoop oferuje również kilka naprawdę świetnych funkcji do śledzenia „długu snu” i planowania pór snu i pobudki dla różnych poziomów odpoczynku.
Whoop nie sprzedaje opaski jako produktu; zamiast tego oferuje subskrypcję za 30 dolarów miesięcznie lub 239 dolarów rocznie, a urządzenie otrzymujesz wraz z darmową, prostą czarną opaską. Inne kolory i style są dodatkowo płatne, a po premierze nowego modelu otrzymujesz bezpłatne aktualizacje sprzętu.
Najlepszy wybór smartwatcha: Garmin Venu 3
Wszystkie zegarki do biegania Garmin zawierają wskaźniki regeneracji, w tym mój ulubiony Forerunner 265. Wskaźniki te obejmują tętno spoczynkowe, zmienność rytmu serca (HRV), gotowość do treningu, „baterię ciała” i obliczony czas regeneracji dla każdego treningu.
Osoby, które znam, a nie są sportowcami, uwielbiają „baterię ciała”. Podobnie jak w przypadku Whoop, ta funkcja traktuje ćwiczenia i sen jako przeciwstawne siły. Twoja „bateria ciała” będzie bliższa 100%, jeśli dobrze spałeś i ostatnio nie uprawiałeś zbyt wielu forsownych ćwiczeń. Twoja bateria rozładowuje się podczas ćwiczeń lub gdy jesteś pod dużym stresem. Sen ją regeneruje.
Prawie każdy zegarek Garmin oferuje niektóre lub wszystkie z tych funkcji. Ale jeśli szukasz nowego smartwatcha, Właśnie Jeśli chodzi o monitorowanie snu, polecam Garmin Venu 3.
Venu 3 jest wyposażony w funkcję „akumulatora ciała”, a także Trener snu Poinformuje Cię, ile snu przespałeś w porównaniu z tym, ile potrzebujesz, i zaleci, ile snu powinieneś zapewnić sobie dziś wieczorem. Rekomendacje opierają się głównie na HRV (jednym z parametrów regeneracji, który urządzenie odczytuje z czujników), historii snu i ostatniej aktywności. Venu 3 ma również… Odkrywanie drzemkiNawiasem mówiąc, nadal będziesz zaliczać sobie sen podczas oglądania filmu — ale nie będzie on też mylony ze zwykłym nocnym snem.
Wybrałem Venu 3 (lub 3S, co jest tym samym, ale w mniejszym rozmiarze) z kilku powodów. Posiada czujnik tętna Elevate najnowszej generacji firmy Garmin, dzięki czemu jest dokładniejszy niż inne zegarki premium, takie jak Forerunner czy Vivoactive. Posiada również czujnik temperatury skóry, którego nie posiadają wszystkie zegarki Garmin. Jeśli jednak szukasz tańszego zegarka, który nadal świetnie nadaje się do monitorowania snu, nowy Vivoactive 6 (299 dolarów) oferuje większość tych samych funkcji monitorowania snu, a nawet inteligentny alarm, który ma Cię obudzić w lżejszej fazie snu.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.