Apple Watch ma wbudowaną funkcję śledzenia snu, ale jej znalezienie może być trudne. Oto jak uzyskać do niej dostęp, jak ją skonfigurować, aby dokładnie rejestrowała czas snu i jak interpretować wyniki.
Czy mój Apple Watch obsługuje monitorowanie snu?
Funkcja monitorowania snu została wprowadzona wraz z premierą systemu WatchOS 7 (wydanego w 2020 roku). Ta wersja systemu WatchOS działa na modelach Series 3 i nowszych, w połączeniu z iPhonem 6S lub nowszym z systemem iOS 14 lub nowszym.
Innymi słowy: Najstarsze urządzenia, które będą działać, to iPhone z 2015 roku, Apple Watch z 2017 roku i wersje oprogramowania z 2020 roku. O ile Twój Apple Watch nie jest zbyt stary, powinien to obsługiwać. (Jeśli rozważasz zakup nowego Apple Watcha, polecamy Series 10 jako najlepszy Apple Watch dla większości osób).
Gdzie znajdę aplikację Apple Watch Sleep?
Aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji snu dostępnych na zegarku i iPhonie, musisz przemieszczać się między czterema różnymi lokalizacjami. (Trzy z nich znajdują się na telefonie).
Na Apple Watch
Poszukaj ikony łóżka na turkusowym tle na swoim zegarku Apple Watch. (Wskazówka: Możesz zmienić ten ekran, aby zamiast patrzeć na małe ikony, wyświetlał się alfabetycznie z nazwami aplikacji). Po otwarciu aplikacji Sen przesuń palcem w dół, aby sprawdzić (lub dostosować) swój harmonogram snu. To wszystko, co musisz zrobić z tą aplikacją, aby ją skonfigurować; Twój zegarek Apple Watch będzie automatycznie śledził Twój sen, nawet jeśli nie otworzysz jej ponownie.
W aplikacji Zdrowie
Na iPhonie monitorowanie snu jest częścią aplikacji Zdrowie. (Nie ma osobnej aplikacji do monitorowania snu). Otwórz aplikację Zdrowie, dotknij Przeglądaj , a następnie dotknij Sen. W tym miejscu możesz wyświetlić dane dotyczące ostatnich nocy snu i dostosować harmonogram snu na przyszłość.
Na dole tego ekranu możesz edytować swój kolejny harmonogram snu lub pełny harmonogram snu (który powtarza się codziennie i co tydzień). Dzięki temu telefon będzie wiedział, kiedy idziesz spać. Dotknij „Pełny harmonogram” i „Opcje”, aby dostosować ten harmonogram, a następnie przewiń w dół do następnego kroku.
W aplikacji zegara
Aby zegarek monitorował Twój sen, musisz skonfigurować ustawienia snu w aplikacji Watch. Najłatwiej to zrobić w aplikacji Zdrowie (dotknij opcji Pełna oś czasu i Opcje na ekranie Sen). Na dole tego ekranu znajdziesz link do Zarządzania snem w aplikacji Apple Watch. Dotknij go, aby przejść bezpośrednio do ustawień zegarka.
Włącz funkcję monitorowania snu na zegarku Apple Watch, aby umożliwić monitorowanie, i włącz Przypomnienia o ładowaniu, aby zegarek powiadamiał Cię o konieczności naładowania go przed snem, jeśli wieczorem poziom naładowania baterii będzie niski.
W aplikacji Ustawienia
Jeszcze nie skończyliśmy. W aplikacji Ustawienia możesz skonfigurować funkcję Sleep Focus. Jest ona opcjonalna do śledzenia, ale daje dostęp do niestandardowych ekranów głównych i ustawień powiadomień , które aktywują się przed snem. Tutaj znajduje się link, który przeniesie Cię z powrotem do aplikacji Ustawienia. (Może to być trochę mylące, ale przynajmniej nawigacja między aplikacjami jest łatwa).
Jak skonfigurować zegarek Apple Watch do rejestrowania snu
Możesz zapoznać się ze wszystkimi funkcjami związanymi ze snem za pomocą aplikacji, które wymieniłem powyżej. Oto krótka wersja: wykonaj te czynności, a Twój zegarek zarejestruje Twój sen tej nocy:
- Ustaw harmonogram snu (aplikacja Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram i opcje).
- Kliknij opcję Zarządzaj snem za pomocą zegarka Apple Watch u dołu ekranu. (Spowoduje to przejście do aplikacji Watch).
- Włącz monitorowanie snu za pomocą Apple Watch.
- Noś Apple Watch podczas snu. Musi być odblokowany, a jeśli masz kod dostępu, musisz włączyć wykrywanie nadgarstka.
Ustaw harmonogram snu (aplikacja Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram i opcje).
Kliknij opcję Zarządzaj snem za pomocą zegarka Apple Watch u dołu ekranu. (Spowoduje to przejście do aplikacji Watch).
Włącz monitorowanie snu za pomocą Apple Watch.
Noś Apple Watch podczas snu. Musi być odblokowany, a jeśli masz kod dostępu, musisz włączyć wykrywanie nadgarstka.
Twój Apple Watch użyje funkcji Harmonogram snu (lub Skupienie na śnie, którą możesz włączyć ręcznie), aby określić, kiedy możesz spać. W tym czasie zegarek będzie analizował Twoje ruchy i korzystanie z telefonu, aby wykryć, czy śpisz i oszacować, jak długo trwa każda faza snu.
Jak odczytać wyniki snu z aplikacji Sen na zegarku Apple Watch
Aby wyświetlić dane dotyczące snu na zegarku, przesuń palcem w dół od głównego ekranu zegarka (za pomocą Digital Crown lub palcem w górę), a zobaczysz kartę w aplikacji Smart Stack z informacjami o śnie z poprzedniej nocy. Dotknij tej karty, aby otworzyć aplikację Sen, która wyświetla fazy snu, porę pójścia spać, dane dotyczące snu z ostatnich 14 dni oraz ustawienia harmonogramu snu.
Możesz również przeglądać te informacje, kiedykolwiek otworzysz aplikację Sen na zegarku lub sekcję Sen w aplikacji Zdrowie na telefonie. (Jeśli obudzisz się przed końcem swojego harmonogramu snu, może być konieczne odczekanie do zakończenia ustawionej pory pójścia spać, zanim dane staną się dostępne).
Dane dotyczące snu, niezależnie od tego, czy są wyświetlane na zegarku, czy w telefonie, wyświetlają fazy snu, reprezentowane przez sen głęboki na dole (fioletowy), sen „podstawowy” (płytki) na środku (niebieski), sen REM na górze (jasnoniebieski) i czuwanie na samej górze (pomarańczowy). (Jednak żaden smartwatch nie będzie idealnie dokładny, jeśli chodzi o fazy snu, więc nie należy doszukiwać się w tych danych zbytniego nadużycia).
Aplikacja pokaże Ci także Twoje tętno w nocy, trendy snu (pokazuje mi „Spałem średnio 7 godzin i 22 minuty w ciągu ostatnich siedmiu dni”) oraz miesięczne i roczne podsumowania, które pokazują, czy śpisz więcej, czy mniej niż w przeszłości.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.