Jak monitorować sen za pomocą zegarka Apple Watch

Apple Watch ma wbudowaną funkcję śledzenia snu, ale jej znalezienie może być trudne. Oto jak uzyskać do niej dostęp, jak ją skonfigurować, aby dokładnie rejestrowała czas snu i jak interpretować wyniki.

Czy mój Apple Watch obsługuje monitorowanie snu?

Funkcja śledzenia snu wprowadzona wraz z Wydanie WatchOS 7 (Wydana w 2020 r.). Ta wersja systemu WatchOS działa na zegarkach Series 3 i nowszych, sparowanych z iPhonem 6s lub nowszym z systemem iOS 14 lub nowszym.

Innymi słowy: Najstarsze urządzenia, które będą działać, to iPhone'y z 2015 roku, zegarki z 2017 roku i wersje oprogramowania z 2020 roku. O ile Twój Apple Watch nie jest zbyt stary, powinien to obsługiwać. (Jeśli rozważasz zakup nowego Apple Watcha, zalecamy… Seria 10 (Jako najlepszy Apple Watch dla większości osób.)

Gdzie znajdę aplikację Apple Watch Sleep?

Będziesz musiał nawigować pomiędzy أربعة. Różne miejsca, w których można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji snu dostępnych na zegarku i iPhonie. (Trzy z nich znajdują się na telefonie.)

Na Apple Watch

Poszukaj ikony łóżka na turkusowym tle na swoim zegarku Apple Watch. (Wskazówka: Możesz zmienić ten ekran, aby zamiast patrzeć na małe ikony, wyświetlał się alfabetycznie z nazwami aplikacji). Po otwarciu aplikacji Sen przesuń palcem w dół, aby sprawdzić (lub dostosować) swój harmonogram snu. To wszystko, co musisz zrobić z tą aplikacją, aby ją skonfigurować; Twój zegarek Apple Watch będzie automatycznie śledził Twój sen, nawet jeśli nie otworzysz jej ponownie.

W aplikacji Zdrowie

Na iPhonie funkcje snu są częścią aplikacji Zdrowie. (Nie ma dedykowanej aplikacji Sen). Otwórz aplikację Zdrowie, dotknij Przeglądaj, następnie wciśnij SenTutaj możesz przeglądać dane dotyczące ostatnich nocy snu i dostosować swój harmonogram snu na przyszłość.

Na dole tego ekranu możesz edytować swój kolejny harmonogram snu lub pełny harmonogram snu (który powtarza się codziennie i co tydzień). Dzięki temu telefon będzie wiedział, kiedy idziesz spać. Dotknij „Pełny harmonogram” i „Opcje”, aby dostosować ten harmonogram, a następnie przewiń w dół do następnego kroku.

W aplikacji zegara

Aby mieć pewność, że zegarek monitoruje Twój sen, musisz skonfigurować ustawienia snu w aplikacji Watch. Najłatwiej uzyskać do nich dostęp z aplikacji Zdrowie (dotknij Pełny harmonogram i opcje Na ekranie snu (na dole ekranu) znajdziesz link do Zarządzanie snem W aplikacji Apple Watch dotknij jej, aby przejść bezpośrednio do ustawień zegarka.

Włącz funkcję monitorowania snu na zegarku Apple Watch, aby umożliwić monitorowanie, i włącz Przypomnienia o ładowaniu, aby zegarek powiadamiał Cię o konieczności naładowania go przed snem, jeśli wieczorem poziom naładowania baterii będzie niski.

W aplikacji Ustawienia

Jeszcze nie skończyliśmy. W aplikacji Ustawienia możesz skonfigurować funkcję Sleep Focus. Jest to opcjonalne w przypadku śledzenia, ale daje dostęp do Niestandardowe ekrany główne i ustawienia powiadomień Aktywuje się przed snem. Tutaj znajdziesz link, który przeniesie Cię z powrotem do aplikacji Ustawienia. (Może to być mylące, ale przynajmniej łatwo jest poruszać się między aplikacjami).

Jak skonfigurować zegarek Apple Watch do rejestrowania snu

Możesz zapoznać się ze wszystkimi funkcjami związanymi ze snem za pomocą aplikacji, które wymieniłem powyżej. Oto krótka wersja: wykonaj te czynności, a Twój zegarek zarejestruje Twój sen tej nocy:

1. Ustaw harmonogram snu (aplikacja Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram i opcje).
2. Kliknij opcję Zarządzaj snem za pomocą zegarka Apple Watch u dołu ekranu. (Spowoduje to przejście do aplikacji Watch).
3. Włącz monitorowanie snu za pomocą Apple Watch.
4. Noś Apple Watch podczas snu. Musi być odblokowany, a jeśli masz kod dostępu, musisz włączyć wykrywanie nadgarstka.

Ustaw harmonogram snu (aplikacja Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram i opcje).

Kliknij opcję Zarządzaj snem za pomocą zegarka Apple Watch u dołu ekranu. (Spowoduje to przejście do aplikacji Watch).

Włącz monitorowanie snu za pomocą Apple Watch.

Noś Apple Watch podczas snu. Musi być odblokowany, a jeśli masz kod dostępu, musisz włączyć wykrywanie nadgarstka.

Apple Watch będzie korzystał z funkcji Harmonogram snu (lub funkcji Skupienie na śnie, którą można włączyć ręcznie), aby wiedzieć, kiedy może Śpisz. W tym czasie Twoje ruchy i korzystanie z telefonu są wykorzystywane do określenia, czy śpisz, i oszacowania czasu trwania każdej fazy snu.

Jak odczytać wyniki snu z aplikacji Sen na zegarku Apple Watch

Aby wyświetlić dane dotyczące snu na zegarku, przesuń palcem w dół od głównego ekranu zegarka (za pomocą Digital Crown lub palcem w górę), a zobaczysz kartę w aplikacji Smart Stack z informacjami o śnie z poprzedniej nocy. Dotknij tej karty, aby otworzyć aplikację Sen, która wyświetla fazy snu, porę pójścia spać, dane dotyczące snu z ostatnich 14 dni oraz ustawienia harmonogramu snu.

Możesz również przeglądać te informacje, kiedykolwiek otworzysz aplikację Sen na zegarku lub sekcję Sen w aplikacji Zdrowie na telefonie. (Jeśli obudzisz się przed końcem swojego harmonogramu snu, może być konieczne odczekanie do zakończenia ustawionej pory pójścia spać, zanim dane staną się dostępne).

Dane dotyczące snu, niezależnie od tego, czy są wyświetlane na zegarku czy telefonie, będą wyświetlać fazy snu reprezentowane przez głęboki sen na dole w kolorze fioletowym, a„niezbędny” (czyli lekki) sen Na środku znajduje się kolor niebieski, z fazą REM na górze oznaczoną jasnoniebieskim kolorem, a fazą czuwania na górze pomarańczowym. (Jednak żaden smartwatch nie będzie w pełni dokładny, jeśli chodzi o fazy snu, więc nie należy przywiązywać zbyt dużej wagi do tych danych).

Aplikacja pokaże Ci także Twoje tętno w nocy, trendy snu (pokazuje mi „Spałem średnio 7 godzin i 22 minuty w ciągu ostatnich siedmiu dni”) oraz miesięczne i roczne podsumowania, które pokazują, czy śpisz więcej, czy mniej niż w przeszłości.