Przespanie pozwoliło mi pokonać wyczerpanie: moje osobiste doświadczenie

Zazwyczaj najlepiej śpię w weekendy, ale kilka tygodni temu po niespokojnej nocy byłem zmęczony przez cały następny dzień.

Mój zwykły sposób Pokonywanie braku snu Proste: Wstań wcześnie, pracuj cały dzień, idź spać o zwykłej porze i zaśnij w ciągu kilku minut. Ta metoda zazwyczaj działa.

Ale tym razem nie miałem tyle szczęścia. Byłem zmęczony, ale nie mogłem spać, wypoczęty, ale pobudzony, i chociaż wszystkie moje myśli z jakiegoś powodu były nudne, to wirowały mi w głowie.

Słaby sen dawał mi się we znaki przez cały tydzień. W środę byłem skrajnie zmęczony i nie mogłem zasnąć.

Kiedy nadszedł weekend, nawet najbardziej dotkliwe ostrzeżenia przed społecznym jet lagiem nie zmusiły mnie do nastawienia budzika. Postanowiłam pospać dłużej…

 

Tak, mam budzik na weekend: znaczenie utrzymania rutyny snu

Nie oznacza to, że nigdy nie powinieneś spać dłużej, ale zdrowy rytm snu podkreśla znaczenie rutyny. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdej nocy reguluje… zegar biologiczny Dla Twojego ciała, zapewnienie dobrego snu jest zatem czymś stałym. *Utrzymywanie regularnego rytmu dobowego sprzyja jakości snu i poprawia ogólny stan zdrowia.*

Więc, chociaż szczerze mówiąc, budzik w weekendy wstaje trochę później niż w dni powszednie, nigdy nie pozostawiam momentu pobudki przypadkowi.

Nie ufam swojej zdolności wstawania z łóżka w soboty. Bez budzika mam tendencję do zachowywania się, jakbym bez przerwy wciskała drzemkę; budzę się i zasypiam ponownie, nieświadoma, że ​​spędziłam dwie godziny w tym stanie półprzytomności.

Budzik, który krzyczy, że pora wstawać, zmusza mnie do trzymania się rutyny. Dzięki temu śpię równie dobrze w tygodniu, jak w weekendy. *Utrzymywanie regularnego rytmu snu sprzyja jakości snu przez cały czas.*

Ale po tygodniu wczesnego wstawania i niespokojnych nocy, sama myśl o delikatnym dźwięku dzwonków w sobotni poranek powodowała, że ​​miałem koszmary.

 

Rekompensata za zgromadzony dług snu

Jak się spodziewałem, w piątek wieczorem nie mogłem łatwo zasnąć (choć musiałem się nieźle namęczyć, żeby nie zasnąć w autobusie powrotnym – fuj!).

Ale bez budzika, w sobotę położyłem się spać co najmniej 45 minut później niż zwykle, nadrabiając część snu, którego nie przespałem wcześniej w nocy. *Uwaga: Wystarczająca ilość snu w weekend może pomóc zrekompensować niedobory snu w ciągu tygodnia.*

Sobota była kolejnym pracowitym dniem i kiedy kładłam się spać, czułam, że zaraz zemdleję. Nie minęło dużo czasu, zanim zaczęłam odpływać. W ciągu 15 minut byłam w innym świecie.

Po raz kolejny nie włączyłam budzika i po raz kolejny spałam dłużej niż zwykle. Kiedy obudziłam się w niedzielę, w końcu czułam się wypoczęta. *Wskazówka eksperta: Słuchanie sygnałów wysyłanych przez organizm jest kluczem do regulacji cyklu snu i czuwania.*

Prawdziwy sprawdzian nadszedł w niedzielny wieczór, gdy zacząłem się obawiać, że przespanie utrudni mi utrzymanie codziennej rutyny.

Ale dobrze zrobiłam, że posłuchałam swojego ciała i cieszyłam się dodatkowym odpoczynkiem. W niedzielę wieczorem zasnęłam w ciągu kilku minut, a w poniedziałek rano obudziłam się o zwykłej porze, w końcu nadrabiając brakujący sen.

 

Czy można nadrobić stracony sen?

Twoje ciało potrzebuje pewna ilość snu Każdej nocy, aby umożliwić regenerację i optymalną wydajność. Jeśli nie wypoczniesz, wpadniesz w Religia snulub tzw. „przewlekły niedobór snu”.

Możliwe jest nadrobienie długu snu, ale Badania wskazują Nie jest to jednak szybki proces. Po pierwsze, nie zalecamy regulowania salda w jednej dużej płatności.

Innymi słowy, jeśli przez tydzień nie prześpisz godziny każdej nocy, spanie kolejnych pięciu godzin nie będzie rozwiązaniem. (Po prostu będziesz miał problemy z zaśnięciem tej nocy i cały proces zacznie się od nowa).

Niedobór snu należy nadrabiać małymi krokami, np. kładąc się spać o 20–30 minut wcześniej każdej nocy.

Oto, co dał mi dodatkowy sen rano: stały zastrzyk, który pozwolił mi wrócić do normy, nie rujnując mojego „kredytu” za sen.

Teraz, gdy jestem na dobrej drodze, wrócę do mojego weekendowego budzika. W przeciwnym razie przespanie zamieni się z koniecznej spłaty w pożyczkę pod zastaw przyszłego odpoczynku – albo coś w tym stylu. Jestem ekspertem od snu, a nie doradcą finansowym.

 

Jak odzyskać siły po niedoborze snu: skuteczne strategie

Dłuższe spanie w weekend nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem (a nawet nie jest opcją – małe dzieci rzadko doceniają spokojny poranek), ale jeśli zmagasz się z „długiem snu”, oto kilka sposobów, jak go spłacić:

• Trzymaj się swojego harmonogramu snu: Tak, trochę więcej snu może pomóc. Ale pierwszą reakcją powinno być utrzymanie normalnego rytmu dnia. Regularne pory chodzenia spać pomogą Ci szybciej zasnąć, nadrabiając w ten sposób straty snu na początku nocy. *Regularność to klucz do jakości snu*.
• Zdrzemnij się strategicznie: Drzemki mogą być sposobem na spłatę długu snu, ale tak jak w przypadku dłuższego snu, zbyt długie drzemki mogą zaburzyć Twoją rutynę. Ogranicz drzemki do około 20 minut i unikaj Drzemka Po godzinie 2:XNUMX. *Istotny jest czas drzemki, aby uniknąć zakłóceń w nocy.*
• Bądź aktywny w ciągu dnia: Kiedy brakuje Ci snu, zazwyczaj spędzasz dzień w pozycji siedzącej, jak to tylko możliwe. Zamiast tego bądź aktywny, ponieważ wydatkowanie energii ułatwi Ci zasypianie w nocy. *Aktywność fizyczna poprawia jakość snu*.
• Myśląc o swoim sprzęcie do spania: Czy budzisz się zmęczony? و Cierpisz? Może czas wymienić łóżko. Możemy pomóc. Najlepsze rodzaje materacy, które spełnią Twoje potrzeby związane ze snem Zasypiaj szybciej i budz się bardziej wypoczęty. *Odpowiedni materac zapewnia komfort i przyczynia się do lepszego snu.*
• Rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia: Jeśli cierpisz na długotrwały niedobór snu Jeśli zauważysz nagłą, nieoczekiwaną zmianę w swoich nawykach związanych ze snem, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej sobie z nią poradzić. *Konsultacja lekarska jest niezbędna w przypadku przewlekłych zaburzeń snu.*