Przespanie pozwoliło mi pokonać wyczerpanie: moje osobiste doświadczenie

Zazwyczaj najlepiej śpię w weekendy, ale kilka tygodni temu po niespokojnej nocy byłem zmęczony przez cały następny dzień.

Moja zwykła metoda na radzenie sobie z brakiem snu jest prosta: budzę się wcześnie rano, pracuję przez cały dzień, kładę się spać o zwykłej porze i zasypiam w kilka minut. Ta metoda zazwyczaj działa.

Ale tym razem nie miałem tyle szczęścia. Byłem zmęczony, ale nie mogłem spać, wypoczęty, ale pobudzony, i chociaż wszystkie moje myśli z jakiegoś powodu były nudne, to wirowały mi w głowie.

Słaby sen dawał mi się we znaki przez cały tydzień. W środę byłem skrajnie zmęczony i nie mogłem zasnąć.

Kiedy nadszedł weekend, nawet najbardziej dotkliwe ostrzeżenia przed społecznym jet lagiem nie zmusiły mnie do nastawienia budzika. Postanowiłam pospać dłużej…

 

Tak, mam budzik na weekend: znaczenie utrzymania rutyny snu

Nie chodzi o to, by nigdy nie spać dłużej, ale o to, by zdrowy rytm snu podkreślał znaczenie regularności. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdej nocy reguluje rytm dobowy organizmu , dzięki czemu dobry sen staje się regularnym nawykiem. *Utrzymywanie regularnego rytmu dobowego sprzyja lepszej jakości snu i poprawia ogólny stan zdrowia.*

Więc, chociaż szczerze mówiąc, budzik w weekendy wstaje trochę później niż w dni powszednie, nigdy nie pozostawiam momentu pobudki przypadkowi.

Nie ufam swojej zdolności wstawania z łóżka w soboty. Bez budzika mam tendencję do zachowywania się, jakbym bez przerwy wciskała drzemkę; budzę się i zasypiam ponownie, nieświadoma, że ​​spędziłam dwie godziny w tym stanie półprzytomności.

Budzik, który krzyczy, że pora wstawać, zmusza mnie do trzymania się rutyny. Dzięki temu śpię równie dobrze w tygodniu, jak w weekendy. *Utrzymywanie regularnego rytmu snu sprzyja jakości snu przez cały czas.*

Ale po tygodniu wczesnego wstawania i niespokojnych nocy, sama myśl o delikatnym dźwięku dzwonków w sobotni poranek powodowała, że ​​miałem koszmary.

 

Rekompensata za zgromadzony dług snu

Jak się spodziewałem, w piątek wieczorem nie mogłem łatwo zasnąć (choć musiałem się nieźle namęczyć, żeby nie zasnąć w autobusie powrotnym – fuj!).

Ale bez budzika, w sobotę położyłem się spać co najmniej 45 minut później niż zwykle, nadrabiając część snu, którego nie przespałem wcześniej w nocy. *Uwaga: Wystarczająca ilość snu w weekend może pomóc zrekompensować niedobory snu w ciągu tygodnia.*

Sobota była kolejnym pracowitym dniem i kiedy kładłam się spać, czułam, że zaraz zemdleję. Nie minęło dużo czasu, zanim zaczęłam odpływać. W ciągu 15 minut byłam w innym świecie.

Po raz kolejny nie włączyłam budzika i po raz kolejny spałam dłużej niż zwykle. Kiedy obudziłam się w niedzielę, w końcu czułam się wypoczęta. *Wskazówka eksperta: Słuchanie sygnałów wysyłanych przez organizm jest kluczem do regulacji cyklu snu i czuwania.*

Prawdziwy sprawdzian nadszedł w niedzielny wieczór, gdy zacząłem się obawiać, że przespanie utrudni mi utrzymanie codziennej rutyny.

Ale dobrze zrobiłam, że posłuchałam swojego ciała i cieszyłam się dodatkowym odpoczynkiem. W niedzielę wieczorem zasnęłam w ciągu kilku minut, a w poniedziałek rano obudziłam się o zwykłej porze, w końcu nadrabiając brakujący sen.

 

Czy można nadrobić stracony sen?

Twój organizm potrzebuje określonej ilości snu każdej nocy, aby umożliwić regenerację i optymalną wydajność. Kiedy nie odpoczywasz, popadasz w niedobór snu , czyli tzw. chroniczny niedobór snu.

Można nadrobić stracony sen, ale badania sugerują, że nie jest to szybki proces. Na początek nie zalecamy regulowania należności jedną dużą płatnością.

Innymi słowy, jeśli przez tydzień nie prześpisz godziny każdej nocy, spanie kolejnych pięciu godzin nie będzie rozwiązaniem. (Po prostu będziesz miał problemy z zaśnięciem tej nocy i cały proces zacznie się od nowa).

Niedobór snu należy nadrabiać małymi krokami, np. kładąc się spać o 20–30 minut wcześniej każdej nocy.

Oto, co dał mi dodatkowy sen rano: stały zastrzyk, który pozwolił mi wrócić do normy, nie rujnując mojego „kredytu” za sen.

Teraz, gdy jestem na dobrej drodze, wrócę do mojego weekendowego budzika. W przeciwnym razie przespanie zamieni się z koniecznej spłaty w pożyczkę pod zastaw przyszłego odpoczynku – albo coś w tym stylu. Jestem ekspertem od snu, a nie doradcą finansowym.

 

Jak odzyskać siły po niedoborze snu: skuteczne strategie

Dłuższe spanie w weekend nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem (a nawet nie jest opcją – małe dzieci rzadko doceniają spokojny poranek), ale jeśli zmagasz się z „długiem snu”, oto kilka sposobów, jak go spłacić:

• Trzymaj się swojego harmonogramu snu: Tak, trochę więcej snu może pomóc. Ale pierwszą reakcją powinno być utrzymanie normalnego rytmu dnia. Regularne pory chodzenia spać pomogą Ci szybciej zasnąć, nadrabiając w ten sposób straty snu na początku nocy. *Regularność to klucz do jakości snu*.
• Zdrzemnij się strategicznie: Drzemki mogą być sposobem na spłatę długu snu, ale tak jak w przypadku dłuższego snu, zbyt długie drzemki mogą zaburzyć Twoją rutynę. Ogranicz drzemki do około 20 minut i unikaj Drzemka Po godzinie 2:XNUMX. *Istotny jest czas drzemki, aby uniknąć zakłóceń w nocy.*
• Bądź aktywny w ciągu dnia: Kiedy brakuje Ci snu, zazwyczaj spędzasz dzień w pozycji siedzącej, jak to tylko możliwe. Zamiast tego bądź aktywny, ponieważ wydatkowanie energii ułatwi Ci zasypianie w nocy. *Aktywność fizyczna poprawia jakość snu*.
• Myśląc o swoim sprzęcie do spania: Czy budzisz się zmęczony? و Cierpisz? Może czas wymienić łóżko. Możemy pomóc. Najlepsze rodzaje materacy, które spełnią Twoje potrzeby związane ze snem Zasypiaj szybciej i budz się bardziej wypoczęty. *Odpowiedni materac zapewnia komfort i przyczynia się do lepszego snu.*
• Rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia: Jeśli cierpisz na długotrwały niedobór snu Jeśli zauważysz nagłą, nieoczekiwaną zmianę w swoich nawykach związanych ze snem, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej sobie z nią poradzić. *Konsultacja lekarska jest niezbędna w przypadku przewlekłych zaburzeń snu.*