Oura Ring 5: 3 funkcje, dzięki którym spałem dłużej

Dwa miesiące temu kupiłem Oura Ring 5, który można kupić na Amazonie już od 399 dolarów . To stylowy, inteligentny pierścień, który oferuje standardową, niezawodną analizę monitorowania snu. Ale czy Oura Ring naprawdę pomoże mi lepiej spać, czy jest tylko lustrem odzwierciedlającym moje rzeczywiste wzorce snu?

Nosiłem pierścień Oura, gdy lekarz specjalizujący się w śnie pomógł mi wydłużyć czas snu z sześciu do siedmiu godzin w zaledwie tydzień. Teraz rozumiem, dlaczego jest uważany za jeden z najlepszych monitorów snu na rynku.

Od zachęcania do ruchu w ciągu dnia po pomoc w znalezieniu optymalnej pory snu, pierścień Oura pomógł mi osiągnąć cel siedmiu godzin snu, a nawet spłacić znaczną część mojego skumulowanego długu snu. Oto bliższe spojrzenie na trzy najważniejsze sposoby, w jakie pierścień Oura pomógł mi wydłużyć całkowity czas snu, a także na trzy ukryte funkcje, które mogą pomóc w poprawie jakości snu.

Przed użyciem Oura Ring 5 należy się wyspać

Zawsze miałem problem ze snem co najmniej siedmiu godzin. A co z powszechnym zaleceniem ośmiu godzin? Zapomnij.

Przeszkody, które uniemożliwiają mi wystarczającą ilość snu, mogą się różnić każdej nocy, ale do najczęstszych zalicza się złośliwą prokrastynację przed snem i niedzielny niepokój.

Sześć godzin snu to dla mnie norma (choć pięć też nie jest niczym niezwykłym), a mój średni czas snu w maju, miesiąc przed zakupem pierścienia Oura, wynosił 6 godzin i 9 minut. To problem.

W 2025 roku naukowcy z Oregon Health and Science University donieśli , że sen krótszy niż siedem godzin na dobę skraca oczekiwaną długość życia bardziej niż złe odżywianie i brak ruchu.

Tymczasem badanie przeprowadzone przez Vitality i London School of Economics and Political Science (LSE) wykazało, że przestrzeganie zasady snu 7:1 (oznaczającej co najmniej siedem godzin snu i spanie w tym samym godzinnym przedziale czasowym przez co najmniej pięć nocy w tygodniu) może wydłużyć życie o cztery lata.

„Zaleca się, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin, z minimalnym snem siedmiu godzin” – mówi Sam Siddiqui, certyfikowany specjalista ds. snu w Get Laid Beds . Dodaje: „Dzięki odpowiedniej ilości snu dajemy mózgowi i ciału szansę na odpoczynek, regenerację i regenerację”.

3 kluczowe funkcje Oura Ring pomogły mi skrócić czas snu z 6 do 7 godzin

1. Utrzymuje mnie w aktywności

Oczywiście Oura Ring 5 nie służy tylko do monitorowania snu. To także monitor zdrowia i kondycji , co oznacza, że ​​liczy moje kroki, raportuje poziom aktywności i spalanie kalorii, a nawet wysyła delikatne przypomnienia o rozciąganiu i ruchu, jeśli jestem zbyt długo bezczynny.

Wszystko to jest dobre i pomocne, ale pewnie zastanawiasz się, jaki to ma związek z moim snem?

Badania wykazały , że regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić jakość snu, regulując cykle snu i pomagając szybciej zasnąć. Zachęca również do ruchu w ciągu dnia, zamiast forsownych ćwiczeń tuż przed snem (które, jak wykazano, faktycznie pogarszają jakość snu). Wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń dwa razy w tygodniu może poprawić jakość snu.

Dodatkowo Oura zaczyna śledzić moje ruchy zaraz po przebudzeniu, motywując mnie do porannego spaceru na świeżym powietrzu. Ta poranna dawka witaminy D, według badań , pomaga regulować mój rytm dobowy, zapewniając lepszy sen w nocy.

2. Pomaga mi ustalić odpowiednią porę pójścia spać.

Pierścień Oura pokazuje mi rzeczywistą godzinę, o której muszę zasnąć, i uwzględnia nocne wybudzenia, pomagając mi określić optymalną porę snu. Zawsze myślałem, że położenie się spać o 23:00 i ustawienie budzika na 6:05 gwarantuje mi co najmniej 7 godzin snu. Czy dodanie 5 minut do czasu pobudki zrekompensuje czas potrzebny na zaśnięcie?

Jednak całkowicie się myliłem. Monitorowanie snu przez Oura Ring nie tylko informuje mnie, że zaśnięcie może zająć do 18 minut (co wcale nie jest złe; aplikacja Oura wskazuje, że idealny czas snu to od 15 do 20 minut), ale także uwzględnia nocne wybudzenia. Monitorowanie snu przez Oura Ring dostarcza precyzyjnych informacji, które pomagają poprawić nawyki związane ze snem.

Przykładowo pewnej nocy, kiedy udało mi się przespać 7 godzin i 3 minuty, położyłem się spać o 11:18 i nastawiłem budzik na 6:45. Opłaciło się, bo został mi czas na 7 godzin i 27 minut w łóżku (zamiast zaledwie 7 godzin i 0 minut).

Tej nocy mój całkowity czas czuwania wyniósł 27 minut, wliczając w to 6 minut zasypiania i wszelkie inne przebudzenia w ciągu nocy. Pierścień Oura, który informuje mnie, jak długo zasypiam i jak długo się budzę każdej nocy, pomógł mi ustalić porę pójścia spać, uwzględniając wszelkie przeszkody, które mogłyby uniemożliwić mi osiągnięcie celu siedmiu godzin snu.

Ponadto mój pierścień Oura wysyła mi powiadomienia o porze pójścia spać (nie ustawiam tych przypomnień; aplikacja ustala czas powiadomienia na podstawie mojego zegara biologicznego i zachęca mnie do regularnego snu), dzięki czemu mogę rozpocząć swoją wieczorną rutynę i być gotowym do snu o właściwej porze.

3. Pomaga mi zidentyfikować wszelkie problemy związane ze snem.

Pierścień Oura nie tylko pokazuje liczbę przespanych godzin i jakość mojego snu, ale także analizuje całą noc, pokazuje mi aspekty, nad którymi muszę popracować, i udziela wskazówek, jak poprawić jakość mojego snu.

Na przykład w noce, kiedy wybudzanie się w nocy wpływało na jakość mojego snu, zasugerował, że przyczyną mojej bezsenności mogą być stres i napięcie, i poradził mi, abym zmniejszył stres i napięcie poprzez odpowiednie nawodnienie, ćwiczenia dynamiczne, a także inne działania łagodzące stres.

Jako monitor zdrowia i kondycji fizycznej, Oura Ring może również informować o wpływie zdrowych nawyków na sen. Ostatnio zauważyłam skrócenie fazy REM (szybkich ruchów gałek ocznych), a aplikacja Oura Ring (która działa również jako monitor cyklu menstruacyjnego) poinformowała mnie, że może to być spowodowane tym, że jestem w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego, co zwiększa zapotrzebowanie na regenerujący sen, ale naturalnie skraca fazę REM.

3 inne funkcje Oura Ring 5, które warto wypróbować

1. Sesja bez przewodnika

Funkcja sesji bez przewodnika to jedna z ukrytych funkcji Oura Ring 5 (i przyznaję, że dość trudno ją znaleźć w aplikacji), która pozwala wypróbować sesje medytacji uważności, aby poprawić sen. Aby uzyskać do niej dostęp, przejdź do ekranu głównego (Dzisiaj), przewiń w dół do sekcji Oś czasu, a następnie przewijaj sekcję Dodaj tag, aż znajdziesz sesję bez przewodnika.

Po rozpoczęciu sesji czujniki Oura Ring 5 aktywują się w cyklu ciągłym, a po zakończeniu sesji pierścień wyświetla zebrane dane, dzięki czemu możesz zaobserwować korzyści zdrowotne medytacji (np. podwyższony wskaźnik zmienności tętna).

Sesja może trwać dowolną długość, od minuty do pełnej godziny. Możesz również wybrać z listy kojących „pejzaży dźwiękowych”, które pomogą Ci się zrelaksować. Ta funkcja doskonale sprawdza się w wieczornej rutynie, ponieważ doniesiono, że medytacja uważności poprawia jakość snu i zmniejsza zmęczenie w ciągu dnia.

2. Zegar biologiczny i chronotyp

Funkcja zegara biologicznego i chronotypu pokazuje idealne okno snu na podstawie Twojego chronotypu snu – czyli godzin, w których jesteś najbardziej aktywny i czujny – i porównuje je z Twoimi obecnymi wzorcami snu. Dzięki tym informacjom możesz zrozumieć, jak działa Twój zegar biologiczny i jak ulepszyć swój harmonogram i nawyki związane ze snem.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا Plus…

3. Historie i medytacje do snu

Bajki na dobranoc dla dorosłych stały się popularnym sposobem na poprawę snu. Popularne aplikacje do medytacji, takie jak Calm i Headspace, oferują bibliotekę relaksujących i uspokajających opowieści, które pomogą Ci zasnąć. Na szczęście Oura oferuje własną kolekcję bajek na dobranoc, z kojącymi tytułami, takimi jak „Spacer do domku” i „Rockabye Railway”.

Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia niż te, które oferują sesje bez przewodnika, dostępna jest również biblioteka medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci zasnąć. Te delikatnie prowadzone medytacje poprowadzą Cię przez skanowanie ciała i ćwiczenia oddechowe ułatwiające zasypianie.