Który jest naprawdę lepszy: kompleksowe porównanie Oura Ring i Apple Watch pod kątem dokładnego monitorowania stanu zdrowia

 

Spis treści

Który monitor zdrowia jest lepszy – Oura Ring czy Apple Watch? W tym zestawieniu wybrałem najlepsze, moim zdaniem, urządzenia każdej marki i porównałem je ze sobą, dodając uwagi dotyczące ceny, wygody i wrażeń z korzystania z aplikacji.

Dwoma konkurentami są Apple Watch Series 10 (który nasza redaktorka ds. technologii, Michelle Earhardt, uważa za najlepszy zegarek Apple Watch dla większości osób ) oraz pierścień Oura czwartej generacji , najnowszy i najlepszy w serii.

Oba urządzenia obiecują pomóc Ci monitorować stan zdrowia, oferując funkcje pomiaru tętna i innych parametrów podczas snu oraz śledzenia aktywności w ciągu dnia. Jednak każde z tych urządzeń oferuje zupełnie inne wrażenia – na tyle różne, że niektórzy noszą oba, aby w pełni wykorzystać ich możliwości. *Uwaga: Użytkownicy często łączą urządzenia typu wearable, aby w pełni wykorzystać ich specjalistyczne funkcje.*

Wybór urządzenia zależy tak naprawdę od tego, do czego chcesz go używać i jakiego rodzaju aplikacji szukasz. Dlatego nie będę kończył z „zwycięzcą”, ale raczej podsumowaniem tego, kto powinien wybrać Oura Ring, a kto lepiej sprawdzi się z Apple Watch. *Wskazówka: Weź pod uwagę swoje priorytety zdrowotne i styl życia, aby wybrać odpowiednie urządzenie.*

 

Wygoda i wygląd: Apple Watch kontra Oura Ring

Apple Watch to duży ekran na nadgarstku, co budzi skrajne opinie wśród niektórych. Możesz cenić sobie wygodę korzystania z przycisków na nadgarstku i przeglądania danych bez konieczności wyjmowania telefonu. Z drugiej strony, możesz nie lubić ekranu przymocowanego do nadgarstka. To kwestia osobistych preferencji.

Apple Watch wygląda całkiem nieźle. Można nawet wymieniać paski, używając wygodnego paska na rzep na siłownię lub bardziej eleganckiego na oficjalne okazje. Zegarek ma też ogromną bibliotekę personalizowanych tarcz, które można dopasować do własnego stylu. Uważam Apple Watch za wygodny dzięki gładkiemu deklowi i smukłemu profilowi. Noszę rozmiar 42 mm (mój nadgarstek ma 6 cm), a dostępny jest również rozmiar 46 mm.

Pierścionek Oura nie jest personalizowany; kupujesz kolor, jaki chcesz, i to wszystko. Ale podobnie jak w przypadku obrączki ślubnej, łatwo przyzwyczaić się do prostego kawałka metalu na palcu.

Pierścionek jest grubszy niż większość innych – zobacz moją recenzję , aby zobaczyć zdjęcie pierścionka Oura obok zwykłych pierścionków o podobnej wielkości. Przed złożeniem zamówienia musisz znać swój rozmiar, więc musisz zamówić zestaw do pomiaru rozmiaru za 10 dolarów (otrzymasz 10 dolarów rabatu na zakup pierścionka) lub odwiedzić sklep taki jak Best Buy, aby wypróbować dostępne w nim narzędzia do pomiaru rozmiaru. Koniecznie zamów zestaw do pomiaru rozmiaru czwartej generacji, jeśli planujesz zakup pierścionka czwartej generacji, ponieważ rozmiary zmieniły się między trzecią a czwartą generacją.

Prawdopodobnie zdejmiesz swój pierścień Oura podczas pracy rękami. Ja zdejmuję go podczas podnoszenia ciężarów lub prac ogrodowych, takich jak odśnieżanie. Apple Watch Plus może pozostać na nadgarstku podczas aktywności, ale zdejmuję go, gdy chcę używać opasek na siłowni albo gdy robię pompki lub rwanie z kettlebell, gdzie ciężar spoczywa na nadgarstku. (Jeśli naprawdę chcesz nosić Apple Watcha cały czas, możesz dokupić do niego pasek na kostkę ).

Ceny i subskrypcje: Apple Watch kontra Oura Ring

Podstawowe modele Apple Watch i Oura Ring mają podobną cenę, ale Oura Ring wymaga subskrypcji, aby korzystać z podstawowych funkcji. Apple nie oferuje subskrypcji dla swojego zegarka, ale istnieje wiele dodatkowych funkcji i aplikacji firm trzecich, za które warto zapłacić.

Najpierw omówmy ceny bazowe. W przypadku pierścienia Oura (4. generacji) wszystkie rozmiary są w tej samej cenie, a jedynym dostępnym elementem jest kolor. Zazwyczaj wybieram czarny lub srebrny (czarny pierścień zobaczysz na zdjęciach), które są najtańsze i kosztują 349 dolarów. Matowa czerń lub szczotkowany tytan są droższe i kosztują 399 dolarów, a złoto i różowe złoto plasują się w czołówce cenowej – 499 dolarów. Jeśli chcesz zaoszczędzić, wybierając starszy model, pierścienie 3. generacji są nadal dostępne za 199 dolarów . Upewnij się, że masz odpowiedni zestaw do doboru rozmiaru, ponieważ rozmiary różnią się między wersjami.

W przypadku Apple Watch najtańszy model to 42-milimetrowy aluminiowy model z GPS (bez modułu GSM). Cena wszystkich kolorów jest taka sama: 399 dolarów. Wersja 46-milimetrowa to wydatek 429 dolarów. Jeśli wolisz wersję z modułem GSM, ceny rosną do 499 dolarów za wersję 42 mm i 529 dolarów za wersję 46 mm.

Tytan jest droższy, ale trwalszy (i ma szafirowe szkło zamiast szkła). Cena wynosi 699 dolarów za 42 mm i 749 dolarów za 46 mm. Ta wersja oferuje łączność komórkową; nie ma wersji z samym GPS.

Pierścień Oura wymaga miesięcznej subskrypcji w wysokości 5.99 USD. Bez niej aplikacja Oura nie będzie wyświetlać żadnych interesujących danych – tylko trzy wyniki (pobudki, snu i aktywności). Jeśli planujesz kupić pierścień Oura, zdecydowanie powinieneś przeznaczyć na niego również kwotę subskrypcji, która wynosi około 70 USD rocznie. *Uwaga: Aby w pełni korzystać z analityki pierścienia Oura, wymagana jest miesięczna subskrypcja.*

Apple Watch nie wymaga subskrypcji żadnej ze swoich podstawowych funkcji, ale wiąże się to z kilkoma ograniczeniami. Po pierwsze, do jego konfiguracji i synchronizacji danych fitness potrzebny jest iPhone – przepraszamy, użytkownicy Androida, ale to nie jest zegarek dla was. Po drugie, jak zobaczymy poniżej, Apple Watch może gromadzić dane, ale niewiele z nimi robi.

Jeśli zależy Ci na szczegółowych danych dotyczących snu, regeneracji lub aktywności, prawdopodobnie będziesz je śledzić za pomocą aplikacji innej firmy. Może Bevel Health za 5.99 USD miesięcznie lub Athlytic za 3.99 USD miesięcznie. Wbudowana aplikacja do ćwiczeń nie jest najlepsza, więc możesz zapłacić 7.99 USD (jednorazowa opłata) za WorkOutDoors . Nie potrzebujesz żadnej z nich, ale mogą Ci się przydać . Koszty zaczynają się kumulować. *Wskazówka: Weź pod uwagę dodatkowe koszty aplikacji, porównując całkowity koszt posiadania.*

 

Żywotność baterii i ładowanie: Apple Watch kontra Oura Ring

Krótko mówiąc: bateria Apple Watcha wystarcza na około jeden dzień, a bateria Oura Ring na większość tygodnia. Oba modele korzystają z firmowych ładowarek.

Apple twierdzi, że Series 10 może działać około 36 godzin, co potwierdziłem w moich testach. Zazwyczaj po 24 godzinach użytkowania, wliczając w to godzinę treningu z GPS i całą noc snu, bateria pozostaje na poziomie co najmniej 30%. Ładuję go pod prysznicem lub siedząc przy biurku. *Uwaga: Rzeczywisty czas pracy baterii może się różnić w zależności od sposobu użytkowania i ładowania.*

Według producenta bateria pierścienia Oura wystarcza na „do 8 dni”, ale w rzeczywistości jest nieco krócej. Przy włączonym czujniku tlenu we krwi, bateria działa o dzień lub dwa krócej. Nie chcemy, aby bateria rozładowała się podczas snu, dlatego powiadomienie o konieczności naładowania pojawi się, gdy poziom naładowania spadnie poniżej 25%. Realistycznie rzecz biorąc, pierścień trzeba będzie ładować co około pięć dni. Zazwyczaj zostawiam go do ładowania na stoliku nocnym, kiedy idę na siłownię. Dopóki pamiętam o tym co najmniej dwa razy w tygodniu, nie otrzymam powiadomienia o niskim poziomie naładowania baterii.

Apple Watch korzysta z własnej, okrągłej ładowarki magnetycznej. Można łatwo kupić ładowarki zamienne (w tym niedrogie modele innych firm ), w tym modele przenośne i kompaktowe stacje dokujące , które ładują jednocześnie telefon, zegarek i AirPods.

Pierścień Oura Ring również posiada własną ładowarkę, ale w dużej mierze ogranicza się do tej dołączonej do pierścienia. Dodatki kosztują 59 dolarów i należy upewnić się, że wybierzesz odpowiedni rozmiar dla swojego pierścienia – pierścień w rozmiarze 8 wymaga ładowarki w rozmiarze 8. Nie ma jeszcze dostępnych ładowarek przenośnych ani innych firm do czwartej generacji, choć na rynku jest kilka do starszej trzeciej generacji.

 

Śledzenie aktywności: Oura Ring kontra Apple Watch

Pierścień Oura może śledzić kroki i regularną aktywność – na przykład, jeśli wybierzesz się na spacer, pierścień automatycznie to wykryje. Ale to właściwie koniec jego przydatności. Pierścień Oura nie jest odpowiedni dla profesjonalnych sportowców ani nawet amatorów biegania, którzy chcą wiedzieć, jak szybko biegną. Wyjaśnię, co każde z urządzeń potrafi, ale warto zauważyć, że aplikacje obu urządzeń mogą pobierać dane treningowe z innych aplikacji (w tym od siebie nawzajem). Jeśli więc śledzisz bieg na zegarku Apple Watch, zobaczysz na osi czasu Oura informację o biegu „Zaimportowano z aplikacji Zdrowie”.

W mojej recenzji pierścienia Oura pisałem o niedociągnięciach w monitorowaniu aktywności . W ogóle nie monitoruje on treningu siłowego, ponieważ nie chcemy go nosić podczas większości ćwiczeń siłowych. (Jest niewygodny, a niektórzy twierdzą, że zagraża bezpieczeństwu, choć nie znam żadnych przypadków kontuzji spowodowanych treningiem siłowym z pierścieniem Oura).

Pierścień Oura ma również bardzo ograniczone zastosowanie w śledzeniu innych aktywności. Jeśli chcesz wiedzieć, „Czy ćwiczyłeś, jak długo i czy intensywność była niska, średnia czy wysoka?”, to w porządku. Ale jeśli chcesz śledzić dokładny czas trwania treningu, tempo biegu, a nawet konkretne strefy tętna, w których się znajdowałeś, nie powie Ci tego dokładnie. Strefy nie są zbyt przydatne, ponieważ nie pozwalają na dostosowanie maksymalnego tętna (standardowy wzór jest błędny dla większości osób ). Automatycznie wykrywa początek i koniec treningu i często się myli. Teoretycznie możesz go uruchomić i zatrzymać ręcznie, ale moim zdaniem funkcjonalność aplikacji jest zawodna. Nie możesz nawet zsynchronizować swoich treningów z inną aplikacją, taką jak Strava, w celu analizy.

Z drugiej strony, Apple Watch jest w pełni wyposażony w podstawowe funkcje śledzenia aktywności, a dzięki aplikacjom innych firm oferuje jeszcze więcej. Posiada GPS do pomiaru prędkości podczas biegania lub jazdy na rowerze. Posiada również dość dokładny optyczny czujnik tętna do pomiaru tętna. Treningi można synchronizować z innymi aplikacjami, jeśli chcesz, lub pobrać aplikacje innych firm, takie jak Strava czy WorkOutDoors, aby rejestrować je bezpośrednio w tych aplikacjach. Możesz używać Hevy do treningu siłowego, AllTrails do wędrówek i innych. *Uwaga: Aplikacje innych firm pozwalają rozszerzyć funkcjonalność śledzenia aktywności Apple Watch o szeroki zakres sportów i aktywności.*

 

Monitorowanie snu: Apple Watch kontra Oura Ring

Oba urządzenia mogą monitorować sen, ale Oura Ring dostarczy Ci więcej danych i szerszy kontekst, aby lepiej go zrozumieć. Monitorowanie snu jest istotnym elementem monitorowania ogólnego stanu zdrowia.

Apple Watch zawiera aplikację Sen, a tutaj znajdziesz instrukcję, jak ją skonfigurować i odczytywać wyniki . Na zegarku lub telefonie zobaczysz kilka wskaźników, pokazujących fazy snu (na których nie powinieneś polegać ), porę pójścia spać i regularność snu. Należy pamiętać, że dokładność tych pomiarów może się różnić.

Dostępna jest również aplikacja Vitals, która rejestruje tętno spoczynkowe, częstość oddechów, temperaturę skóry i czas snu. Dostęp do tej aplikacji można uzyskać z zegarka, ale aplikacja Vitals nie jest dostępna na telefonie. Dane będą jednak wyświetlane w aplikacji Zdrowie.

Jeśli chodzi o pierścień Oura – cóż, tutaj naprawdę się wyróżnia. Każdego ranka zobaczysz wynik snu i kolejny, który określa Twoją „gotowość” na dany dzień. Możesz zobaczyć szczegółowe zestawienia nie tylko faz snu, ale także pomiary takie jak latencja snu (czas potrzebny na zaśnięcie), tętno spoczynkowe podczas snu oraz wykresy tętna i zmienności tętna ( HRV) w ciągu nocy. Na innym ekranie możesz zobaczyć HRV, częstość oddechów, temperaturę skóry i wiele innych. Aplikacja zbiera dane dotyczące Twojego snu i aktywności fizycznej z dnia na dzień, prawdopodobnie dostarczając więcej danych, niż ktokolwiek potrzebuje , takich jak „bilans snu” i „bilans aktywności”. Możesz również porozmawiać o tych wskaźnikach z chatbotem opartym na sztucznej inteligencji.

Podsumowując, pierścień Oura dostarcza mnóstwo danych o Twoim śnie – może trochę za dużo, ale są one dobrze zaprezentowane. Apple Watch zbiera większość tych samych podstawowych danych i wyświetla jeden lub dwa ekrany do przeglądania. (Możesz jednak skorzystać z aplikacji innej firmy, aby uzyskać dokładniejsze informacje, takiej jak SleepWatch za 4.99 USD miesięcznie).

 

Wskazówki i motywacja

Aplikacja Oura Ring integruje wszystko, co związane z monitorowaniem Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oprócz analizy snu, o której wspomniałem powyżej, mierzy i analizuje również Twoją aktywność (w minutach, kaloriach i krokach) oraz poziom stresu. Wszystko to jest gromadzone w „Wyniku Gotowości” z własnym zestawem powiązanych wskaźników.

Aplikacja Oura będzie wysyłać Ci codziennie motywujące wiadomości, sugerując, abyś zadbał o siebie, gdy poczujesz się zmęczony, i podjął wyzwanie (sportowe lub inne), gdy będziesz wypoczęty. Twój cel aktywności będzie się zmieniał z dnia na dzień, w zależności od Twojej gotowości, a „tryb odpoczynku” wstrzymuje realizację celów, gdy doświadczasz np. choroby. *Uwaga: Ta funkcja jest szczególnie przydatna do dostosowywania celów w zależności od zmieniającego się stanu zdrowia.*

Apple Watch nie oferuje tego typu wskazówek dotyczących aktywności. Posiada jednak aplikację Fitness, w której można, jak to się mówi, „zamykać pierścienie”. Jest czerwony pierścień „Ruch”, który zamyka się po osiągnięciu dziennego celu spalania kalorii. (Dotyczy to ogólnej aktywności, nie tylko ćwiczeń). Jest też zielony pierścień „Ćwiczenia”, gdzie zarejestrowane minuty ćwiczeń są liczone do dziennego celu. I wreszcie pierścień „Stań”, gdzie wstawanie na co najmniej minutę co godzinę przybliża Cię do celu.

Na zegarku pojawia się urocza animacja, gdy zamykasz pierścień na dany dzień. Muszę przyznać, że to całkiem motywujące. Możesz dążyć do serii zamykania pierścieni każdego dnia i zdobywać odznaki za ukończenie comiesięcznych wyzwań lub wykonanie konkretnych treningów. Apple Watch nie oferuje tak kompleksowych wskazówek ani wsparcia jak aplikacja pierścieniowa Oura, ale pierścienie i odznaki w aplikacji Fitness są całkiem niezłe. *Pierścienie i odznaki w Apple Watch to skuteczne wizualne motywatory oparte na zasadach psychologii behawioralnej.*

 

Wniosek

Oba urządzenia monitorują sen i aktywność oraz promują zdrowe nawyki. Podejmij decyzję w oparciu o to, czy zależy Ci na precyzyjnym monitorowaniu aktywności, urządzeniu z nieograniczoną możliwością personalizacji, czy na czymś prostszym i gotowym do użycia od razu po wyjęciu z pudełka.

Apple Watch zapewnia lepszy wgląd w śledzenie aktywności i oferuje wiele możliwości personalizacji – zarówno pod względem wizualnym, dzięki różnym tarczom zegarka i paskom, jak i funkcjonalnym, dzięki bogatemu sklepowi z aplikacjami, pełnemu dodatkowych funkcji i usług. Wbudowana funkcja coachingowa zachęca do „zamykania pierścieni” trzema wskaźnikami aktywności każdego dnia.

Pierścień Oura to prostsze urządzenie – tylko pierścień, bez ekranu – z jedną aplikacją (wymagana subskrypcja), która dostarcza wszystkich danych pomiarowych i treningowych. Nie oferuje wielu szczegółów dotyczących treningów, ale monitoruje, czy w ogóle ćwiczyłeś. Entuzjaści Oura, którzy chcą dokładniej monitorować aktywność, często noszą pierścień w łóżku, ale do śledzenia treningów używają innego urządzenia, takiego jak Garmin (a nawet Apple Watch!). Jednak większość urządzeń do śledzenia aktywności oferuje większość funkcji pierścienia Oura, więc dobrze się zastanów, zanim zdecydujesz się na zakup kolejnego urządzenia.

Kto więc najlepiej radzi sobie z każdym urządzeniem?

Jeśli Twoim głównym celem jest kompleksowe szkolenie na temat tego, jak sen i regeneracja wpływają na ogólny stan zdrowia, wybierz Oura Loop. Łączy te koncepcje i daje wskazówki, jak je poprawić. (Za wszystko zapłacisz 5.99 USD miesięcznie).

Jeśli szukasz urządzenia, które dokładnie śledzi Twoje treningi , mierzy sen i podstawowe parametry zdrowotne, wybierz Apple Watch. (Polecam Garmin lub Coros dla poważnych sportowców, ale na Apple Watch możesz z pewnością trenować do biegu na 5 km, a nawet maratonu).

Jeśli nie lubisz nosić zegarka , wybierz oczywiście opaskę Oura. Jest wygodniejsza w łóżku i daje Ci wolny nadgarstek, gdy jesteś elegancko ubrany. (Inna opcja: Ćwiczenie na drążku do ćwiczeń bicepsów).

Jeśli nie jesteś pewien, czego chcesz i spodziewasz się zmiany zdania , Apple Watch oferuje większą wszechstronność. Możesz teraz zasubskrybować Bevel, za kilka miesięcy przejść na Athlytic, a później ewentualnie korzystać z SleepWatch i Stravy. Oczywiście wszystkie te aplikacje mają różne opłaty abonamentowe.