Moje doświadczenia z popularną ciemną lampą prysznicową

Dla mnie debata o prysznicu rano czy wieczorem ma zdecydowanego zwycięzcę. Wieczorne prysznice pomagają mi się zrelaksować i pozbyć alergenów zakłócających sen, które gromadzą się w ciągu dnia. Poranny prysznic to po prostu dodatkowy krok w mojej rutynie przed pracą. Wieczorne prysznice mają jednak jedną wadę: jasne światło w łazience.

Stwierdzono , że ekspozycja na jasne światło w łazience wieczorem przestawia rytm dobowy (zegar biologiczny) o około dwie godziny, utrudniając zasypianie . Innymi słowy, cykl snu i czuwania traktuje to jako dzień, więc nie możesz zasnąć.

Tutaj pojawia się lampa Auria Glow , dostępna już za 49.99 dolarów na Amazon . To urządzenie, przeznaczone do ciemnych pryszniców, zastępuje nadmiernie stymulujące światła LED kojącą bursztynową poświatą. Stało się dość popularne, ale czy jest naprawdę skuteczne? Przetestowałem je, aby sprawdzić, czy lampa Auria Glow (i ciemne prysznice) mogą pomóc mi zasnąć.

główne punkty

• Badania wykazały, że ekspozycja na jasne światło w łazience przed pójściem spać hamuje produkcję melatoniny, hormonu sygnalizującego, że nadeszła pora snu.
• Mówi się jednak, że opady w ciemnościach sprzyjają produkcji melatoniny, ponieważ przypominają naturalne warunki panujące pod koniec dnia.
• Lampa Auria została zaprojektowana z myślą o użytkowaniu podczas kąpieli pod prysznicem. Zastępuje górne światło ciepłą, bursztynową poświatą, która naśladuje zachód słońca.
• Chociaż lampa Auria Glow jest bardziej relaksująca niż jasne lampy LED, konieczne są dalsze badania nad jej skutecznością.

Dlaczego warto brać prysznice w ciemności i jak wpływają one na poprawę snu?

Określenie „ciemny prysznic” mówi samo za siebie; oznacza ono branie prysznica w ciemności.

Choć trend ciemnych kąpieli (gdzie indziej jak nie na TikToku?) narodził się na TikToku pod koniec zeszłego roku, nawiązuje on do starożytnych tradycji kąpielowych z Japonii, Indii i starożytnego Rzymu. I jest dobry powód, dla którego tradycje ciemnych kąpieli przetrwały: faktycznie pomagają zasnąć.

Sam Siddiqui, certyfikowany specjalista ds. snu w Get Laid Beds , wyjaśnia : „Trend „ciemnego prysznica” może poprawić sen z kilku powodów. Wiadomo, że oświetlenie w łazience jest jasne, a to nie sprzyja produkcji melatoniny”.

Melatonina to hormon, który sprawia, że ​​czujemy się zmęczeni, a jej produkcja w dużym stopniu zależy od światła (lub jego braku).

Wyjaśnia: „Kąpiel w przyćmionym świetle pomaga, ponieważ nasz mózg oczekuje, że w otoczeniu będzie ciemno, gdy zbliża się pora snu, a to z kolei stymuluje produkcję melatoniny”.

Badanie z 2023 roku wykazało , że ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie skraca czas potrzebny do zaśnięcia i pomaga zapobiegać hamowaniu wydzielania melatoniny. Dowiedz się, jak możesz jeszcze bardziej poprawić swój sen.

Kolejnym argumentem przemawiającym za kąpielą w ciemności jest to, że ciepła kąpiel (wbrew temu, czego można by się spodziewać) obniża temperaturę ciała przed snem, naśladując naturalny spadek temperatury ciała przed snem.

Mój przyjaciel wyjaśnia: „To jeden z powodów, dla których trudniej zasnąć, gdy temperatura otoczenia jest wysoka. Bardzo ciepła kąpiel przed snem pomoże obniżyć temperaturę ciała, co ułatwi zasypianie poprzez odprowadzenie ciepła z wnętrza ciała”.

Czym jest lampa Auria Glow?

Mój przyjaciel zauważył, że prysznic w ciemności ma jedną poważną wadę: nie można wtedy wyraźnie widzieć.

Konsultant ds. snu twierdzi: „Głównym problemem związanym z braniem prysznica przy słabym świetle jest upewnienie się, że światło, nawet słabe, nie jest na tyle ciemne, by uniemożliwiało widzenie tego, co się robi”.

Aby rozwiązać ten problem, zaprojektowaliśmy wodoodporną lampę Auria Glow, która oświetli Twoją łazienkę. Zamiast ostrego niebieskiego światła, emituje ona ciepłą, bursztynową poświatę.

Udowodniono, że bursztynowe oświetlenie, czyli kolor ciepłego kominka, pomaga ludziom szybciej zasnąć i rzadziej się wybudzać, co czyni je idealną alternatywą dla prysznica w ciemności.

Lampa oferuje dwa różne tryby projekcji, w zależności od tego, czy wolisz zachować kopułę, czy ją zdjąć. Poniżej znajduje się ustawienie kopuły, które zapewnia rozproszone światło imitujące światło świecy.

Jeśli zdecydujesz się zdjąć kopułę, otrzymasz bardziej magiczny, pofalowany widok, z pasmami światła spływającymi po ścianach (może to wyglądać dramatycznie, ale jest prawdziwe).

Auria twierdzi, że lampa Glow Lamp „obniża poziom kortyzolu, wspomaga produkcję melatoniny, naśladuje światło zachodzącego słońca i uspokaja układ nerwowy”.

Strona internetowa Auria twierdzi: „Znasz już moc kąpieli w ciemności. Teraz dodaj ciepłą, bursztynową poświatę, która pomoże Twojemu układowi nerwowemu w końcu się zrelaksować”.

Choć naukowe uzasadnienie kąpieli w ciemności i stosowania ciepłego światła wydaje się uzasadnione, czy lampa Auria Glow rzeczywiście zdziała cuda w przypadku Nomi?

Test lampy żarowej Auria — wyniki po 3 nocach

Premiera

Pierwszego wieczoru postanowiłem wypróbować Glow Lamp bez kopuły, ponieważ ten styl projekcji najbardziej mnie ekscytował. Tworzy on podwodny efekt, rzucając złote fale na ścianę. Oto jak wygląda w akcji:

Lampa Auria sprawiła, że ​​poczułam się, jakbym kąpała się w zaczarowanym jeziorze — jeziorze z żelem pod prysznic o zapachu marakui i szamponem zwiększającym objętość.

Z pewnością stworzyło to relaksujący nastrój przed snem, ale czy wystarczyło, aby poprawić jakość mojego snu w porównaniu z poprzednią nocą?

Według mojego pierścienia Oura Ring 5, tak. Mój wynik to 82/100, o 5 punktów więcej niż poprzedniej nocy. Inteligentny pierścień powiedział mi: „Twój wynik snu był wczoraj powyżej średniej. Mam nadzieję, że odczujesz to w poziomie energii!”

Druga noc

Drugiej nocy wypróbowałem lampę z dołączoną kopułą, która dawała miękkie, rozproszone światło. Ten rodzaj projekcji światła bardziej przypomina luksusowe spa niż jaskinię syreny i rozumiem, dlaczego niektórzy użytkownicy preferują ten tryb oświetlenia podczas wieczornych rytuałów kąpielowych. Oto jak wygląda lampa Auria z kopułą :

Po raz kolejny lampa zapewniła kojącą atmosferę kąpieli i z pewnością poczułam się po niej gotowa do snu. Jednak nie przespałam idealnie nocy. Ale to nie miało nic wspólnego z lampą Auria Glow…

O 3 nad ranem obudziły mnie skurcze menstruacyjne , które nie dawały mi zasnąć do 4 nad ranem. To znacząco wpłynęło na mój wynik snu (który wyniósł „przeciętnie” 68), ale nie można winić za to aurii. Skupię się więc na śnie przed moim nagłym przebudzeniem o 3 nad ranem.

Mój sen rozpoczął się krócej niż poprzedniej nocy, co oznacza, że ​​zasnąłem dwie minuty szybciej. Tymczasem cały mój głęboki sen miał miejsce przed 3:00, trwając łącznie godzinę i 24 minuty. Nieźle, biorąc pod uwagę, że według aplikacji Oura optymalny czas snu głębokiego wynosi od jednej do półtorej godziny.

Trzecia noc

Trzeciej nocy nadal odczuwałem silne skurcze, co zmusiło mnie do wzięcia prysznica i późnego pójścia spać. Postanowiłem przesunąć lampę bliżej prysznica, aby zmienić efekt świetlny. (Lampa jest całkowicie wodoodporna, więc jeśli chcesz, możesz ją nawet wnieść bezpośrednio pod bieżącą wodę).

Tym razem skorzystałam z ustawienia „bez kopuły” (syrena) i odkryłam, że ciepła, relaksująca kąpiel złagodziła moje napięcie. Moje mięśnie poczuły się rozluźnione, co również przyniosło pewną ulgę w bólu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​mój wynik snu wrócił do „dobrej strefy” (73/10), a czas zasypiania skrócił się o dodatkowe dwie minuty. Faza REM mogłaby być dłuższa, ale sen głęboki pozostał w optymalnym zakresie, czyli 1 godzinę i 19 minut.

Czy lampa Auria Glow naprawdę działa?

Mimo że skurcze zakłóciły mój sen drugiej i trzeciej nocy, po zastosowaniu lampy Auria udało mi się jednak szybko zasnąć i cieszyć się głębokim snem.

Zdecydowanie pomogło mi się zrelaksować przed snem i stworzyło przyjemną, sprzyjającą zasypianiu atmosferę. Miło było zrobić sobie przerwę od ostrego oświetlenia LED w łazience i na pewno będę dalej brać prysznic w blasku lampy Auria Glow.

Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że mój znajomy ekspert od snu podsumował lampę słowami: „Lampa Auria Glow wygląda dobrze. Ale szczerze? Nie jestem pewien, czy będzie magicznym eliksirem ułatwiającym zasypianie, ale z pewnością nie jest to najgorszy środek nasenny na rynku”.

---

---