Najważniejsze rzeczy, które musisz wiedzieć
- Tai Chi to metoda chodzenia polegająca na przyjęciu pozycji „łuku” z aktywacją mięśni tułowia i zgięciem kolan, co sprzyja elastyczności kostek, aktywacji mięśni korpusu i elastyczności dolnej części ciała.
- Spacerowanie Tai Chi przyczynia się do poprawy głębokiej percepcji sensorycznej i świadomości chwili obecnej, pomaga rozładować stres i wspomaga układ nerwowy przywspółczulny, a także spala nadmiar energii i utrzymuje zdrowy metabolizm.
- Chodzenie Tai Chi charakteryzuje się tym, że jest to powolne i celowe ćwiczenie, które poprawia równowagę i stabilność. Można je wykonywać w dowolnym cichym miejscu, co zwiększa koncentrację, dzięki czemu jest to łatwy i mało obciążający sposób poruszania się.
Istnieje wiele popularnych trendów w chodzeniu, w tym „chodzenie w przypadkowym miejscu”, „chodzenie gorących dziewczyn” i „chodzenie chi”.
Nie jestem fanką medytacji w tradycyjnym sensie, dlatego zawsze szukam sposobów na wzmocnienie uważności bez siedzenia i kucania. Jakiś czas temu natknęłam się na spacery z Tai Chi i bardzo mi się spodobały. Zauważyłam, że ostatnio wraca do łask, więc chciałam się o tym więcej opowiedzieć.
Oto, co oznacza ten styl chodzenia, jak go praktykować i jakie korzyści przynosi Twojemu ciału.
Czym jest chodzenie Tai Chi?
Może się to wydawać nieodpowiednie dla Ciebie, ale widzę, że możesz być grupą docelową.
Sprawdziłem stronę internetową ChiLiving , na której napisano, że celem jest poprawa postawy, zwiększenie elastyczności stawów i aktywacja mięśni głębokich brzucha, przy jednoczesnym zmniejszeniu bólów i dolegliwości związanych z nieprawidłową techniką chodzenia.
Oprócz korzyści fizycznych technika ta ma na celu celowe, powolne chodzenie, skupiające się na przenoszeniu ciężaru ciała na różne części ciała, co poprawia równowagę, kontrolę, świadomość i stabilność dolnej części ciała.
Chodzenie w Tai Chi charakteryzuje się niskim obciążeniem, co czyni je idealnym dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej . Wywodząca się z chińskich sztuk walki, praktyka ta znana jest jako „medytacja w ruchu”. Może pomóc Ci zachować aktywność, osiągnąć dzienny limit kroków oraz zwiększyć czujność i elastyczność umysłu.
Jak ćwiczyć chodzenie Tai Chi?
Style chodzenia Tai Chi są różne, ale oto kilka podstawowych wskazówek dla początkujących:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, skieruj palce stóp lekko na zewnątrz, tworząc „pozę łuku”.
- Napnij mięśnie brzucha i wciągnij pępek, następnie delikatnie ugnij kolana i rozluźnij ciało.
- Stań prosto z prostym kręgosłupem. Powoli zrób krok do przodu jedną nogą i przenieś ciężar ciała z pięty na palce, przenosząc ciężar ciała do przodu i stabilizując stopę, a następnie zrób krok do tyłu.
Najbardziej oczywistą korzyścią dla mnie wtedy, i nadal jest, była elastyczność kostek. Podczas obu moich prób chodzenia w Tai Chi, powolne, rozważne kroki i przenoszenie ciężaru ciała z boku na bok sprawiły, że skupiłem się na dolnej części ciała, co z kolei złagodziło napięcie w kostkach.
Pomaga mi to również zwracać uwagę na to, co robi moje ciało, co poprawia propriocepcję (świadomość ciała co do przestrzeni) i pozwala mi pozostać obecnym w danej chwili, podczas gdy moja uwaga skupia się na kontakcie moich stóp z podłożem.
Tai Chi możesz ćwiczyć chodząc wszędzie, ale polecam znaleźć spokojne miejsce, na przykład ogród lub lokalny park, gdzie będziesz mógł się skupić.
Okazało się, że to pomogło mi zwolnić tempo chodzenia, poprawić aktywację mięśni głębokich brzucha i elastyczność dolnych partii ciała; im wolniej się poruszałem, tym bardziej mogłem sprawdzić swoją równowagę i stabilność. Nie poprawiło to jednak mojej postawy ani chodu, choć pomogło mi lekko rozchylić biodra i kolana.
Niezależnie od tego, redukcja stresu pomaga organizmowi utrzymać stan odpoczynku i regeneracji, który często zapewnia układ przywspółczulny, co jest korzystne dla mózgu. Ale chodzenie to również łatwy i mało obciążający sposób na uniknięcie długotrwałego siedzenia, pomagając spalić nadmiar energii i przyczyniając się do zdrowego metabolizmu. Nie ma więc powodu, aby nie spróbować tej metody chodzenia.
Ogólnie rzecz biorąc, pomogło mi to przypomnieć sobie, dlaczego podobało mi się to za pierwszym razem: zwolnienie tempa. Czemu nie dodać trochę tai chi do kolejnego spaceru?
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.