Grzyby adaptacyjne jako alternatywa dla wstawania o 3 nad ranem. Czy naprawdę poprawią mój sen?

Zawsze podchodziłem sceptycznie do suplementów, ale może czas to przemyśleć i spróbować grzybów. W obliczu rosnących dowodów na to, że suplementy z grzybów mogą łagodzić problemy ze snem , postanowiłem spróbować adaptogenów. To zrobiło wrażenie na moim monitorze snu.

Przez 30 dni dodawałam grzyby funkcjonalne do mojej nocnej rutyny. Spożywając grzyba soplówki jeżowatej rano (dla poprawy jasności umysłu) i grzyba reishi wieczorem (dla zmniejszenia stresu), miałam nadzieję na poprawę rytmu snu i czuwania. Zapisywałam wyniki w dzienniczku snu i porównywałam je z danymi z analizatora snu Withings.

Eksperymenty naukowe szybko obaliły niektóre zalety klimatyzatorów, choć Perez zauważa: „Badania na ludziach są wciąż ograniczone, a ich wyniki są niejednoznaczne”.

Perez mówi: „Szczerze mówiąc, możesz zauważyć realne korzyści, ale dowody nie są jeszcze wystarczająco mocne, aby potwierdzić, że reishi poprawia sen lub że soplówka lwia zwiększa sprawność umysłową”.

Nootropiki i stymulanty są dostępne w różnych formach, od kapsułek, przez proszki, po płynne ekstrakty. Produkty te nie podlegają jednak regulacjom amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA), a Perez ostrzega, że ​​zawsze należy sprawdzać, co się przyjmuje.

Dodaje: „Produkty mogą się znacznie różnić pod względem dawki, stężenia i użytej części grzyba, dlatego wybieraj renomowaną firmę produkującą suplementy, która przeszła niezależne testy jakości”.

Grzyb reishi na sen

Grzyb Reishi (znany również jako Ganoderma lucidum lub Lingzhi) był pierwszym suplementem, którego używałem i jest znany ze swoich potencjalnych korzyści dla snu. Reishi ma długą historię medyczną i ma na celu redukcję stresu i poprawę snu. Odkryłem, Przegląd naukowy w 2024 r. Korzyści ze stosowania Reishi w celu ułatwienia zasypiania, a także Badanie z tego samego roku. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات أو في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: Ekspert: Dwa czynniki mogą obudzić Cię o 3 nad ranem... a to darmowe rozwiązanie gwarantuje nieprzerwany sen..

Grzyb Lion's Mane wspomagający koncentrację i jasność umysłu

Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus) jest znana jako nootropik, który ma zwiększać czujność i koncentrację, działając jako stymulator mózgu. Perez zwraca uwagę, że chociaż soplówka jeżowata często kojarzy się z pobudzeniem, nie pobudza tak jak kofeina. Zgadza się jednak, że istnieją obiecujące dowody na to, że soplówka jeżowata może poprawić energię psychiczną.

Mówi: „Niektóre niewielkie badania wykazały potencjalne korzyści dla pamięci , szybkości przetwarzania, nastroju lub stresu, zwłaszcza u osób starszych lub osób z zaburzeniami funkcji poznawczych ”.

Zauważa jednak, że inne badania nie wykazały „znaczącej ogólnej poprawy funkcji poznawczych”.

Co się stało, gdy przez miesiąc korzystałem z klimatyzatorów, aby lepiej spać i budzić się z większą energią?

Testowałam zestaw Love Mush AM:PM przez 30 dni , od 1 do 30 marca. Przyjmowałam 1 ml ekstraktu z grzyba Reishi wieczorem i 1 ml ekstraktu z grzyba Lion's Mane rano.

Przede wszystkim: czy smakuje jak grzyby? Nie. Właściwie w ogóle nie ma smaku. Na początku okresu próbnego, z wahaniem dodawałem ekstrakt do wody. Pod koniec miesiąca mieszałem gorącą czekoladę z reishi i herbatę matcha z grzybem soplówki jeżowatej.

Moje wzorce snu pozostały stałe

Podczas miesiąca testów Withings Sleep Analyzer przyznał mi wynik ogólny wynoszący 80… dokładnie taki sam, jaki otrzymałem w poprzednim miesiącu.

Nie zrozumcie mnie źle, nadal jestem zadowolony z 80. To oznacza stały, dobrej jakości sen. Ale jest jedna ważna rzecz, o której warto pamiętać – 5 marca byłem bardzo chory, co spowodowało jeden z najniższych wyników snu w mojej historii (47). Grzyb nic nie mógł na to poradzić i negatywnie wpłynął na moją średnią.

Jednak nawet bez marnego wyniku 47, mój wynik snu nie poprawiłby się znacząco. Tak więc, chociaż nastąpiła niewielka poprawa, można to uznać jedynie za normalne wahania.

 

Grzyby reishi nie wyeliminowały mojego problemu z wybudzaniem się o 3 nad ranem — ale liczba przerwań snu się zmniejszyła.

Stres jest główną przyczyną zaburzeń snu, ponieważ prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu, zwiększonej czujności i skłonności do częstych nocnych wybudzeń. To problem, z którym zmagam się okresowo od lat, a w okresach dużego stresu mój sen się pogarsza.

Perez mówi: „Grzyby Reishi są często reklamowane jako «środek odżywczy», który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem” i chociaż zauważa, że ​​potrzebne są dalsze badania, obecne dowody są obiecujące.

Moje własne dane (zarówno wyniki snu, jak i osobiste obserwacje) potwierdzają uspokajające właściwości reishi. Na początku marca doświadczyłem kilku niespokojnych nocy z rzędu. Pod koniec miesiąca przespałem całą noc bez przerwy. (Nie odnotowałem żadnych znaczących zmian w poziomie zewnętrznych czynników stresogennych).

Kiedy w kwietniu przestałam stosować suplementy, mój monitor snu odnotował wzrost liczby przerw. Ale nic nie wykraczało poza zakres moich zwykłych nocnych wybudzeń.

Przed pójściem spać poczułem spokój i odprężenie.

Po powolnym popijaniu napoju, w którym rozpuściłem suplement z reishi, poczułem się gotowy do snu. Czy to zasługa grzyba? Czy reishi oddziaływał na stres w moim organizmie, aby złagodzić lęk przed snem?

Być może, ale może kryć się za tym jeszcze inna korzyść.

Perez wyjaśnia: „Przyjmowanie suplementu w ramach uspokajającej rutyny przed snem może dać mózgowi sygnał, że dzień się skończył”. Pomaga to regulować cykl snu i czuwania, dzięki czemu można szybciej zasnąć.

Rytuał z reishi stał się nieodłącznym elementem mojej rutyny podczas 30-dniowego okresu próbnego. Nalewanie napoju, odmierzanie całej zawartości kroplomierza, mieszanie… to było jak prostsza wersja japońskiej ceremonii parzenia herbaty.

Perez wyjaśnia: „Oczekiwanie pomocy może również wpływać na poziom odprężenia. Efekt placebo nie jest fałszywy, ale nie dowodzi, że sam grzyb spowodował poprawę”.

Rano czułem się bardziej wypoczęty

Jeśli reishi pomaga Ci zasnąć, grzyb soplówka jeżowata ma Cię obudzić. Ten nootropik podobno poprawia koncentrację i funkcje poznawcze, dając mózgowi potężny zastrzyk energii.

Na poziomie osobistym rezultaty były niesamowite. Przez 30 dni każdego ranka po wypiciu Lion's Mane monitorowałem swoją czujność. Zamiast budzić się ospałym, sennym lub skrajnie rozdrażnionym, zazwyczaj czułem się w pełni gotowy do rozpoczęcia dnia.

Żeby było jasne, nie zacząłem pić Lion's Mane z powodu rosnącego zainteresowania espresso. Najczęściej mieszałem ją z moją zwykłą filiżanką angielskiej herbaty śniadaniowej.

Ale znowu, może być inne wytłumaczenie. Mój eksperyment zbiegł się z jaśniejszymi porankami, co oznaczało, że po wypiciu drinka cieszyłem się orzeźwiającym działaniem promieni słonecznych.

Co więcej, ponieważ uwielbiałem spożywać soplówkę, nawadniałem organizm każdego ranka. Miało to związek z poprawą funkcji poznawczych.

Perez wyjaśnia: „Lion’s Mane nie jest stymulantem jak kofeina, więc nie powinien powodować natychmiastowego wzrostu energii ani czujności”. Dodaje: „Twierdzenia, że ​​natychmiast wyostrza umysł lub zwiększa produktywność, wykraczają poza to, co potwierdzają obecne badania”.

Co się stało po tym, jak przestałem stosować grzyb adaptogenny?

Zażywałem 30-dniowy zapas grzybów Reishi i Lion's Mane. Po zakończeniu okresu próbnego zaprzestałem stosowania jakichkolwiek grzybów adaptogennych, aby sprawdzić ich wpływ na sen.

Ogólnie rzecz biorąc, nastąpiła tylko niewielka zmiana. W kwietniu spałem nieco gorzej niż w marcu (choć nie osiągnąłem czerwonej linii wyniku poniżej 60), ale wynik pozostał w granicach średniej mojego zakresu (78 w sumie). Jak wspomniałem, zauważyłem niewielki wzrost liczby przerw w śnie – ale nie na tyle duży, by budzić obawy.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

Werdykt: Czy adaptogeny grzybowe mogą pomóc w lepszym śnie?

Grzyby reishi nie powstrzymały mnie przed wstawaniem o 3 nad ranem, a grzyby z gatunku Lion's Mane nie pobudziły w cudowny sposób mojej sprawności umysłowej. Niemniej jednak, bazując na własnych doświadczeniach, dopisuję się do długiej listy użytkowników adaptogenów.

Podczas 30-dniowego okresu próbnego czułem się zrelaksowany i czujny. W noce, kiedy spożywałem reishi przed snem, zasypiałem spokojny, a rano, kiedy spożywałem soplówkę, mój mózg budził się szybciej.

Jednak ten pozytywny efekt można przypisać innym zdrowym nawykom nabytym w tym okresie, takim jak wieczorna rutyna relaksacyjna, picie wody rano i przebywanie na słońcu od razu po przebudzeniu.

Perez mówi: „Ogólnie rzecz biorąc, moje podejście jest ostrożne i otwarte. Jeśli lubisz je jeść, odczuwasz korzyści z ich spożywania i wiesz, że są dla ciebie bezpieczne, może nie być powodu, żeby przestać”.

Dodaje: „Ale adaptogeny nie powinny zastępować podstawowych, potwierdzonych dowodami naukowymi zasad, takich jak odpowiednia ilość snu, regularne posiłki, aktywność fizyczna, ekspozycja na światło dzienne i umiarkowane spożycie kofeiny”.

Perez przyznaje, że adaptogeny mogą być korzystne, jednak zaleca ostrożność przy ich stosowaniu.

Perez wyjaśnia: „Produkty naturalne nie oznaczają automatycznie braku ryzyka. Reishi może zwiększać ryzyko krwawienia i wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew lub immunosupresyjnymi. Osoby regularnie przyjmujące leki, cierpiące na schorzenia, kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny najpierw skonsultować się z farmaceutą lub innym pracownikiem służby zdrowia”.

---

---