Ból po wysiłku: Kiedy powinien być powodem do niepokoju?

Ból mięśni po pierwszym dniu nowego treningu to normalne uczucie, ale prawdopodobnie słyszałeś przerażające historie o ludziach, którzy trafili do szpitala po przeforsowaniu swoich możliwości. W większości przypadków ból mięśni jest normalny, ale oto jak go odróżnić.

Jak odczuwa się normalny ból mięśni?

Opóźniona bolesność mięśni (DOMS), znana również jako „opóźniona bolesność mięśni”, pojawia się zazwyczaj dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Im cięższy stan, tym dłużej trwa, często osiągając szczyt po 48–72 godzinach od wysiłku. Łagodne przypadki mogą powodować ból przez zaledwie jeden lub dwa dni, podczas gdy w cięższych przypadkach ból podczas schodzenia po schodach może utrzymywać się przez większość tygodnia.

To uczucie może wahać się od lekkiego bólu do pieczenia. Największy dyskomfort poczujesz, gdy obolały mięsień się skurczy, zwłaszcza jeśli długo siedziałeś. Możesz obudzić się z myślą: „O mój Boże, wszystko mnie boli ”, ale gdy wstaniesz i trochę się poruszysz, prawdopodobnie poczujesz się trochę lepiej.

Jeśli wrócisz na siłownię w tym okresie – co jest wskazane! – odkryjesz, że nadal możesz wykonywać te same ćwiczenia, ale ból może utrudnić Ci ich wykonywanie z takim samym ciężarem lub taką samą liczbą powtórzeń, jak za pierwszym razem.

Dodatkowo, epizod bólu mięśni może uchronić Cię przed bólem w przyszłości. Nazywa się to „efektem opóźnionego bólu” i możesz go wykorzystać, rozpoczynając kolejny trening, nawet jeśli nie jesteś w pełni zregenerowany – tak jak możesz się zastanawiać, czy powinieneś ćwiczyć pomimo braku snu. Zespół opóźnionego bólu mięśni (DOMS) pojawia się dopiero po nowych lub bardzo intensywnych treningach, więc gdy Twój organizm przyzwyczai się do konkretnego planu ćwiczeń, mało prawdopodobne jest, że w najbliższym czasie doświadczysz poważnego DOMS.

A co jeśli to był przypadek rabdomiolizy?

Istnieje silny rodzaj bólu mięśni, który może powodować poważne komplikacje zdrowotne, znany jako rabdomioliza, w skrócie „rhabdo”. W przypadku rabdomiolizy dochodzi do tak dużego uszkodzenia mięśni, że organizm, a zwłaszcza nerki, nie są w stanie przetworzyć powstających produktów przemiany materii, które trafiają do krwiobiegu.

Jednak nie jest to zbyt powszechne. Jeśli właśnie wykonałeś nowe ćwiczenie i odczuwasz ból w całym ciele, prawdopodobnie cierpisz na ciężki przypadek zespołu opóźnionego bólu mięśni (DOMS). Aby dać Ci wyobrażenie o tym, jak rzadkie jest to zjawisko, w badaniu tym stwierdzono 29 przypadków w ciągu czterech lat (2010-2014) w jednym szpitalu w Nowym Jorku. Ponieważ był to tylko jeden szpital, w mieście musiało być w tym czasie znacznie więcej przypadków niż 29; z drugiej strony, nadal stanowi to bardzo niewielki odsetek osób ćwiczących.

W przypadku wystąpienia tych objawów należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. Może to oznaczać konieczność udania się na oddział ratunkowy lub do centrum opieki doraźnej. Po przybyciu na miejsce badanie krwi potwierdzi wystąpienie rabdomiolizy i zapewni niezbędną opiekę, aby zapobiec uszkodzeniu nerek lub innym poważnym problemom. Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają wykonanie badań na obecność kinazy kreatynowej lub fosfokinazy kreatynowej, najlepiej powtarzanych co kilka godzin lub dni.

Co zrobić, jeśli ból jest po prostu zwykłym naciągnięciem mięśnia?

Oprócz tego, że nie opuścisz kolejnego treningu, mamy dla Ciebie kilka wskazówek. Zła wiadomość jest taka, że ​​nic nie sprawi, że opóźniona bolesność mięśni (DOMS) całkowicie zniknie; musisz się zregenerować. A do tego potrzebujesz snu, jedzenia i czasu.

Ale zanim ból ustąpi, kilka rzeczy może pomóc Ci poczuć się lepiej. Ruch pomaga, więc wybierz się na spacer lub rozważ lekkie ćwiczenia cardio. Masaż może być relaksujący, więc poproś kogoś o masaż lub zrób sobie masaż samodzielnie za pomocą wałka piankowego lub piłki do lacrosse'a.

Niektórym osobom pomaga rozciąganie , ale należy uważać, aby nie rozciągać się zbyt mocno, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia mięśni. Osobiście lubię wziąć gorącą kąpiel lub skorzystać z termoforu. (Jazda samochodem z podgrzewanymi siedzeniami to prawdziwa przyjemność po treningu, który angażuje plecy i ścięgna podkolanowe). Jak zawsze, w przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów należy zwrócić się o pomoc lekarską. Artykuł online nie powie Ci, czy masz poważny uraz, czy tylko lekki ból, ale prawdziwy lekarz może Ci pomóc.