30-minutowy trening Pilatesa obejmujący całe ciało, poprawiający siłę i elastyczność – bez użycia sprzętu

Pilates słynie z tego, że wzmacnia mięśnie korpusu, ale jest również skutecznym sposobem na wzmocnienie całego ciała, a także poprawę postawy i elastyczności.

Kontrolowane ruchy wykonywane w ramach pilatesu doskonale sprawdzają się również w aktywowaniu właściwych mięśni i pomagają poprawić świadomość ciała, znaną jako propriocepcja.

Ten 30-minutowy trening inspirowany metodą Pilates prowadzony przez instruktora fitness

Lindsey BomgrenFundacja Kanałowa Odżywiaj, ruszaj, kochajDoskonały wybór dla osób, które chcą wzmocnić całe ciało poprzez ćwiczenia Pilates. Ćwiczenia te zawierają również element cardio, który podnosi tętno i przyspiesza metabolizm.

Do wykonania tego ćwiczenia nie będziesz potrzebować żadnego specjalnego sprzętu, za wyjątkiem: dobra mata do jogiĆwiczenie jest odpowiednie dla osób o każdym poziomie sprawności fizycznej, ale jeśli jesteś początkujący, może zaistnieć konieczność wydłużenia czasu odpoczynku między ćwiczeniami.

Obejrzyj 30-minutowy trening pilatesu Nourish Move Love

Trening składa się z czterech sekcji oraz ćwiczeń rozgrzewkowych i rozciągających, które również są pokazane na filmie. Pomgren przeprowadzi Cię przez całą sesję, demonstrując ćwiczenia, a jej koleżanka trenerka, Rachel, zaproponuje modyfikacje każdego ćwiczenia, które w razie potrzeby mogą okazać się łatwiejsze.

Oprócz klasycznych ćwiczeń Pilates na macie, wzmacniających głębokie mięśnie brzucha i pośladków, dostępna jest również część stojąca, w której wykonuje się przysiady i wypady, a także część aerobowa.

To bardzo efektywny czasowo trening, jeśli masz czas na jedną lub dwie sesje w swoim harmonogramie. To świetna opcja na budowanie i utrzymanie siły bez zajmowania zbyt dużej ilości czasu.

To ćwiczenie wzmacniające głębokie mięśnie brzucha pomoże Ci poprawić postawę i wzmocnić obszary, na których musisz się skupić, aby zmniejszyć ryzyko problemów z dolną częścią pleców. Jeśli spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej każdego dnia, to ćwiczenie pomoże Ci uporać się ze sztywnością i bólem z nią związanym.

To również świetny trening wspomagający Twoje sportowe osiągnięcia. Jako zapalony biegacz, ten trening byłby dla mnie idealny, ponieważ koncentruje się na budowaniu wytrzymałości mięśni głębokich brzucha i wzmacnianiu nóg.

Możesz modyfikować trening, dostosowując go do swojego poziomu sprawności, korzystając z modyfikacji proponowanych przez Rachel lub wydłużając przerwy między ćwiczeniami. To dość długa i wymagająca sesja, więc jeśli chcesz zacząć od czegoś krótszego, spróbuj… 20-minutowe ćwiczenia Pilates przy ścianie Zamiast tego.

Jeśli chcesz stworzyć własny trening wzmacniający mięśnie brzucha, wykorzystując ćwiczenia Pilatesa, oto kilka z nich: Dziewięć podstawowych ćwiczeń.

Jedno z ćwiczeń, które warto ćwiczyć, szczególnie ćwiczenie „setka”, które uwielbiam i zawsze powtarzam podczas każdych ćwiczeń.