30-minutowy trening Pilatesa obejmujący całe ciało, poprawiający siłę i elastyczność – bez użycia sprzętu

Pilates słynie z tego, że wzmacnia mięśnie korpusu, ale jest również skutecznym sposobem na wzmocnienie całego ciała, a także poprawę postawy i elastyczności.

Kontrolowane ruchy wykonywane w ramach pilatesu doskonale sprawdzają się również w aktywowaniu właściwych mięśni i pomagają poprawić świadomość ciała, znaną jako propriocepcja.

Ten 30-minutowy trening inspirowany metodą Pilates prowadzony przez instruktora fitness

Lindsey Bomgren , założycielka kanału Nourish Move Love , poleca pilates jako doskonałą opcję dla osób, które chcą wzmocnić całe ciało. Ćwiczenia te zawierają również elementy cardio, które podnoszą tętno i przyspieszają metabolizm.

Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, poza dobrą matą do jogi . Ćwiczenie jest odpowiednie dla osób o każdym poziomie sprawności, ale jeśli jesteś początkujący, może być konieczne wydłużenie przerw między ćwiczeniami.

Obejrzyj 30-minutowy trening pilatesu Nourish Move Love

Trening składa się z czterech sekcji oraz ćwiczeń rozgrzewkowych i rozciągających, które również są pokazane na filmie. Pomgren przeprowadzi Cię przez całą sesję, demonstrując ćwiczenia, a jej koleżanka trenerka, Rachel, zaproponuje modyfikacje każdego ćwiczenia, które w razie potrzeby mogą okazać się łatwiejsze.

Oprócz klasycznych ćwiczeń Pilates na macie, wzmacniających głębokie mięśnie brzucha i pośladków, dostępna jest również część stojąca, w której wykonuje się przysiady i wypady, a także część aerobowa.

To bardzo efektywny czasowo trening, jeśli masz czas na jedną lub dwie sesje w swoim harmonogramie. To świetna opcja na budowanie i utrzymanie siły bez zajmowania zbyt dużej ilości czasu.

To ćwiczenie wzmacniające głębokie mięśnie brzucha pomoże Ci poprawić postawę i wzmocnić obszary, na których musisz się skupić, aby zmniejszyć ryzyko problemów z dolną częścią pleców. Jeśli spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej każdego dnia, to ćwiczenie pomoże Ci uporać się ze sztywnością i bólem z nią związanym.

To również świetny trening wspomagający Twoje sportowe osiągnięcia. Jako zapalony biegacz, ten trening byłby dla mnie idealny, ponieważ koncentruje się na budowaniu wytrzymałości mięśni głębokich brzucha i wzmacnianiu nóg.

Możesz dostosować trening do swojego poziomu sprawności, korzystając z modyfikacji pokazanych przez Rachel lub wydłużając przerwy między ćwiczeniami. To dość długa i wymagająca sesja, więc jeśli wolisz zacząć od czegoś krótszego, spróbuj 20-minutowego treningu Pilates przy ścianie.

Jeśli chcesz stworzyć własny podstawowy trening wykorzystujący ruchy metody Pilates, oto dziewięć podstawowych ćwiczeń.

Jedno z ćwiczeń, które warto ćwiczyć, szczególnie ćwiczenie „setka”, które uwielbiam i zawsze powtarzam podczas każdych ćwiczeń.