Moje doświadczenia z magnetycznymi paskami oddechowymi: Głęboki sen i niespotykany komfort

Od jakiegoś czasu zmagam się z problemami ze snem i słyszałem (wielokrotnie i nie zawsze życzliwie), że mam tendencję do chrapania. Kiedy więc znajomy polecił mi plastry na nos, pomyślałem, że warto spróbować. Po kilku tygodniach stosowania ich podczas snu (i nie tylko), z przyjemnością ogłaszam, że moim ulepszeniem tygodnia są plastry Intake Intake.

Krótkie zastrzeżenie, zanim przejdę do omawiania tej rekomendacji: moje pozytywne doświadczenia nie są oparte na żadnych rzeczywistych dowodach naukowych. W rzeczywistości to prawie na pewno efekt placebo. Chociaż zauważyłem niewielką poprawę wyników snu na moim smartwatchu , nie przeprowadziłem na sobie kontrolowanego eksperymentu i nie mam placebo, z którym mógłbym to porównać. (Co więcej, uważam, że jakikolwiek wynik snu na smartwatchu jest wątpliwym wskaźnikiem). Proszę więc traktować wszystko to jako osobiste, niepotwierdzone doświadczenie, a nie obserwację kliniczną. Mimo to, nigdy nie czułem się tak wypoczęty i zrelaksowany po dobrze przespanej nocy.

Wcześniej próbowałem tanich, samoprzylepnych plastrów na nos. W modelu Intake podoba mi się to, że zamiast pojedynczego paska, który po prostu się przykleja, masz samoprzylepne paski przylegające do obu stron nosa, a następnie magnetyczny pasek, który przylega do grzbietu nosa i delikatnie wyciąga te paski na zewnątrz, rozszerzając przewody nosowe. Klej dobrze się trzyma, a magnetyczny element jest wielokrotnego użytku, więc wystarczy wymienić jednorazowe paski. Dodatkowo, ciche „kliknięcie”, gdy pasek wskakuje na swoje miejsce, jest dziwnie satysfakcjonujące. Zacząłem je również nosić podczas biegania, z ciekawości, czy pomogą mi wciągnąć więcej powietrza podczas intensywnego wysiłku.

Kilka miesięcy temu byłem pod wrażeniem popularności plastrów na nos podczas zawodów Hyrox. Chociaż plastry na nos miały już swoje momenty popularności, teraz, jak się wydaje, wracają do łask, noszone przez biegaczy, ciężarowców i sportowców uprawiających wiele dyscyplin. Wpisuje się to w szersze zainteresowanie oddychaniem przez nos i ćwiczeniami oddechowymi w ogóle.

Co tak naprawdę mówi nauka?

Ponownie, chcę zachować ostrożność i nie przesadzać z reklamą. Plastry na nos rzeczywiście rozszerzają zastawkę nosową, ułatwiając oddychanie przez nos w naturalny sposób. Jednak badania sugerują, że wszelkie zgłaszane korzyści to najprawdopodobniej efekt placebo.

Przegląd 19 badań dotyczących plastrów nosowych i wyników sportowych nie wykazał statystycznie istotnej różnicy w VO2 max, tętnie ani odczuwanym wysiłku między osobami noszącymi plastry a osobami ich nienoszącymi. Jeśli chodzi o sen, badania wskazują , że zewnętrzne plastry nosowe nie poprawiają znacząco subiektywnych wskaźników jakości snu i przekrwienia błony śluzowej nosa w porównaniu z plastrami placebo.

Tak więc, moja zauważalna poprawa wyników snu jest najprawdopodobniej wynikiem silnego efektu placebo. Ale hej, efekt placebo nie jest bezużyteczny! Mam też przeczucie, że te plastry na nos pomagają mi trzymać usta zamknięte w nocy, zmniejszając chrapanie. Oddychanie przez nos jest zdecydowanie łatwiejsze, kiedy je noszę, zarówno w nocy, jak i podczas biegania, i to samo w sobie wystarczyło, aby stały się one stałym elementem mojej rutyny.