Chodzenie limfatyczne: popularne ćwiczenie i moje osobiste doświadczenia z nim

Wiele ćwiczeń na chodzenie jest obecnie popularnych, więc może warto dodać kolejny do zestawu? Jeśli codzienne liczenie kroków i zamykanie Apple Rings Ci nie wystarczają, ta prosta sztuczka na chodzenie może być sekretem lepszego samopoczucia i większej aktywności podczas kolejnego wyjścia.

Chodzenie limfatyczne to ćwiczenie o niskiej intensywności, które obecnie cieszy się dużą popularnością w wyszukiwarce Google, zwłaszcza wśród osób chcących zmniejszyć wzdęcia. Według Davida J. Suttera, trener personalny Zatwierdzone przez NASM i współpracuje z WalkFitChodzenie z wykorzystaniem układu limfatycznego może przynieść pewne korzyści. Oto ich opinia.

Czym jest chód limfatyczny?

Sutter wyjaśnia: „Marsz limfatyczny to łagodna, rytmiczna technika chodzenia, która wykorzystuje naturalny oddech i skurcze mięśni, aby wspomóc przepływ limfy i nadmiaru płynów w całym ciele”.

„Nacisk kładziony jest na ciągły ruch o niskim wpływie, w którym mięśnie stóp i nóg działają jak naturalna pompa przy każdym kroku”. Souter ma na myśli, że mięśnie nóg pomagają pompować krew z powrotem do górnej części ciała , zamiast pozwalać jej gromadzić się w dolnej, co wspomaga krążenie i sprawia, że ​​wiele osób nazywa je swoim drugim sercem.

Jak działa spacer limfatyczny?

Sutter wyjaśnia: „Każdy krok to delikatny, pompujący ruch mięśni, który wspomaga przepływ płynów przez układ limfatyczny. W połączeniu z głębokim, relaksującym oddychaniem, tworzy to metodę o niskiej intensywności, która utrzymuje płyny w ruchu, zamiast ich zastoju, co może mieć miejsce po długim siedzeniu”.

Nawet badania pokazują, że ruch, taki jak chodzenie , aktywuje mięśnie podudzi, które działają jak naturalna pompa, pomagając wydalać płyny. Z tego powodu delikatny, rytmiczny spacer może wspomagać krążenie i przepływ limfy.

Jakie są korzyści z spaceru limfatycznego?

Według Guts UK cztery na dziesięć osób cierpi na wzdęcia. Sutter dodaje: „Chodzenie limfatyczne to prosty sposób

Souter mówi: „Marsz limfatyczny nie musi być skomplikowany ani intensywny. Nacisk kładziony jest na delikatny, rytmiczny ruch i ciągłość, a nie na szybkość. Najlepiej wybrać się na 10-15-minutowy spacer po obiedzie lub kolacji, albo wykorzystać go jako przerwę w długim siedzeniu”.

Oto jak:

• Rozgrzewka (0–5 minut): "Zacznij od wolnego, komfortowego tempa, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość. Pozwól ramionom swobodnie się poruszać i skup się na spokojnym, miarowym oddechu.
• Znajdź swój rytm (5–10 minut): „Zmień tempo na takie, które pozwala na swobodną rozmowę. Kroki powinny być lekkie i stabilne, co pozwoli stopom, kostkom i mięśniom nóg na naturalną pracę”.
• Utrzymaj tempo (10–15 minut): Utrzymaj to samo komfortowe tempo. Skup się na płynnym kroku od pięty do palców i rozluźnionych ramionach. Wystarczy, że spacerujesz po posiłku. Nie musisz zwiększać intensywności.
• Wydłuż czas trwania, jeśli czujesz się komfortowo (15+ minut): „Jeśli masz więcej czasu, kontynuuj przez kolejne 5–15 minut w tym samym, komfortowym tempie. Nie musisz maszerować energicznie; ważniejsza jest konsekwencja niż szybkość”.

Podsumowanie mojego doświadczenia

Już teraz dużo chodzę na spacery, częściowo dlatego, że pomaga mi to w radzeniu sobie z objawami ADHD, ale również dlatego, że jestem właścicielką psa i odczuwam chroniczne poczucie winy, gdy mój pies patrzy na mnie niewinnymi oczami, prosząc o zabawę na zewnątrz.

Z tego powodu przyzwyczaiłem się do spacerów po posiłkach i osobiście nie zauważyłem, aby miało to zauważalny wpływ na wzdęcia, choć jestem pewien, że pomaga w trawieniu, co potwierdzają badania naukowe.

Postanowiłem pójść za przykładem Suttera i iść wolniej niż zwykle, skupiając się na utrzymaniu giętkości ramion i trzymaniu rąk z dala od telefonu. Skupiłem się też bardziej na oddechu, starając się, aby był kontrolowany, szeroki i rytmiczny, i udając, że pompuję i spuszczam powietrze z balonika podczas chodzenia.

Po około 10 minutach nieznacznie przyspieszyłem, ale utrzymywałem powolny i kontrolowany oddech, starając się utrzymać kontakt pięta-palce z bieżnią. Trudniej było mi utrzymać to wszystko pod kontrolą, zamiast przyspieszyć, jak to zwykle robię, nie zdając sobie sprawy z tego, co robi moje ciało.

Ale czy pomijając odrobinę więcej uważności w moich krokach, zauważyłam jakąś spektakularną różnicę? Nie. Czy czułam się oczyszczona i odtruta? Też nie. Czy wróciłam po kilku dniach z bardziej płaskim brzuchem? Ponownie, stanowcze nie.

Powiedziałbym, że to świetny sposób na zachęcenie do świadomego ruchu, zwiększenie dziennej liczby kroków i poprawę trawienia po posiłkach, ale nie będzie to cudowne rozwiązanie. W zasadzie po prostu chodzisz i czerpiesz z tego korzyści.