Chodzenie limfatyczne: popularne ćwiczenie i moje osobiste doświadczenia z nim

Wiele ćwiczeń na chodzenie jest obecnie popularnych, więc może warto dodać kolejny do zestawu? Jeśli codzienne liczenie kroków i zamykanie Apple Rings Ci nie wystarczają, ta prosta sztuczka na chodzenie może być sekretem lepszego samopoczucia i większej aktywności podczas kolejnego wyjścia.

Chodzenie limfatyczne to ćwiczenie o niskiej intensywności, które obecnie cieszy się dużą popularnością w wyszukiwarce Google, zwłaszcza wśród osób chcących zmniejszyć wzdęcia. Według Davida J. Suttera, trener personalny Zatwierdzone przez NASM i współpracuje z WalkFitChodzenie z wykorzystaniem układu limfatycznego może przynieść pewne korzyści. Oto ich opinia.

Czym jest chód limfatyczny?

Sutter wyjaśnia: „Marsz limfatyczny to łagodna, rytmiczna technika chodzenia, która wykorzystuje naturalny oddech i skurcze mięśni, aby wspomóc przepływ limfy i nadmiaru płynów w całym ciele”.

„Nacisk kładziony jest na ciągły ruch o niskim wpływie, w którym mięśnie stóp i nóg działają jak naturalna pompa przy każdym kroku”. Souter ma na myśli, że mięśnie nóg pomagają pompować krew z powrotem do górnej części ciała , zamiast pozwalać jej gromadzić się w dolnej, co wspomaga krążenie i sprawia, że ​​wiele osób nazywa je swoim drugim sercem.

Jak działa spacer limfatyczny?

Sutter wyjaśnia: „Każdy krok to delikatny, pompujący ruch mięśni, który wspomaga przepływ płynów przez układ limfatyczny. W połączeniu z głębokim, relaksującym oddychaniem, tworzy to metodę o niskiej intensywności, która utrzymuje płyny w ruchu, zamiast ich zastoju, co może mieć miejsce po długim siedzeniu”.

Nawet badania pokazują, że ruch, taki jak chodzenie , aktywuje mięśnie podudzi, które działają jak naturalna pompa, pomagając wydalać płyny. Z tego powodu delikatny, rytmiczny spacer może wspomagać krążenie i przepływ limfy.

Jakie są korzyści z spaceru limfatycznego?

Według Guts UK cztery na dziesięć osób cierpi na wzdęcia. Sutter dodaje: „Chodzenie limfatyczne to prosty sposób

Souter mówi: „Marsz limfatyczny nie musi być skomplikowany ani intensywny. Nacisk kładziony jest na delikatny, rytmiczny ruch i ciągłość, a nie na szybkość. Najlepiej wybrać się na 10-15-minutowy spacer po obiedzie lub kolacji, albo wykorzystać go jako przerwę w długim siedzeniu”.

Oto jak:

• Rozgrzewka (0–5 minut): "Zacznij od wolnego, komfortowego tempa, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość. Pozwól ramionom swobodnie się poruszać i skup się na spokojnym, miarowym oddechu.
• Znajdź swój rytm (5–10 minut): „Zmień tempo na takie, które pozwala na swobodną rozmowę. Kroki powinny być lekkie i stabilne, co pozwoli stopom, kostkom i mięśniom nóg na naturalną pracę”.
• Utrzymaj tempo (10–15 minut): Utrzymaj to samo komfortowe tempo. Skup się na płynnym kroku od pięty do palców i rozluźnionych ramionach. Wystarczy, że spacerujesz po posiłku. Nie musisz zwiększać intensywności.
• Wydłuż czas trwania, jeśli czujesz się komfortowo (15+ minut): “إذا كان لديك Plus من الوقت، استمر لمدة 5-15 دقيقة إضافية بنفس الوتيرة المريحة. لا داعي للمشي السريع؛ الاستمرارية أهم من السرعة.”

Podsumowanie mojego doświadczenia

Już teraz dużo chodzę na spacery, częściowo dlatego, że pomaga mi to w radzeniu sobie z objawami ADHD, ale również dlatego, że jestem właścicielką psa i odczuwam chroniczne poczucie winy, gdy mój pies patrzy na mnie niewinnymi oczami, prosząc o zabawę na zewnątrz.

Z tego powodu przyzwyczaiłem się do spacerów po posiłkach i osobiście nie zauważyłem, aby miało to zauważalny wpływ na wzdęcia, choć jestem pewien, że pomaga w trawieniu, co potwierdzają badania naukowe.

Postanowiłem pójść za przykładem Suttera i iść wolniej niż zwykle, skupiając się na utrzymaniu giętkości ramion i trzymaniu rąk z dala od telefonu. Skupiłem się też bardziej na oddechu, starając się, aby był kontrolowany, szeroki i rytmiczny, i udając, że pompuję i spuszczam powietrze z balonika podczas chodzenia.

Po około 10 minutach nieznacznie przyspieszyłem, ale utrzymywałem powolny i kontrolowany oddech, starając się utrzymać kontakt pięta-palce z bieżnią. Trudniej było mi utrzymać to wszystko pod kontrolą, zamiast przyspieszyć, jak to zwykle robię, nie zdając sobie sprawy z tego, co robi moje ciało.

Ale czy pomijając odrobinę więcej uważności w moich krokach, zauważyłam jakąś spektakularną różnicę? Nie. Czy czułam się oczyszczona i odtruta? Też nie. Czy wróciłam po kilku dniach z bardziej płaskim brzuchem? Ponownie, stanowcze nie.

لذا، بينما أقول إن هذه طريقة رائعة لتشجيع الحركة الواعية، وزيادة عدد خطواتك اليومية، وتعزيز الهضم بعد الطعام، فإنها لن تكون حلًا سحريًا. في الأساس، أنت فقط تمشي وتستفيد من فوائد المشي.