Trener personalny prezentuje: 3-minutowy trening poprawiający elastyczność jako alternatywę dla rozciągania.

Rzadko polecam rozciąganie kosztem ćwiczeń na elastyczność, chyba że jest to absolutnie konieczne. W takim przypadku zazwyczaj wykonuje się je pod koniec sesji, podczas gdy klienci się schładzają. Mięśnie dwugłowe uda znane są z ciągłego napięcia w tylnej części ud i chociaż dobrze reagują na rozciąganie statyczne, korzyści są często krótkotrwałe. Więcej informacji można znaleźć w naszym artykule na temat Plus. Rozciąganie przed ćwiczeniami: korzystne czy szkodliwe?Zamiast tego wypróbuj ten trzyminutowy trening rozciągający, który skupia się na ścięgnach pleców, rozluźniając mięśnie, poprawiając przepływ krwi i tlenu oraz wzmacniając stawy.

Poniżej przedstawię niektóre z licznych korzyści, których możesz się spodziewać, a także sam program ćwiczeń. Nie potrzebujesz ciężarków, tylko jednej z najlepszych mat do jogi.

Obejrzyj: 3-minutowy trening rozciągający, który możesz wypróbować w domu

Jeśli w dowolnym momencie poczujesz ból, przerwij i odpocznij. Jeśli masz kontuzję lub problem zdrowotny, radzę skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, zwłaszcza jeśli masz trudności z pochylaniem się lub klękaniem.

Ta rutyna zajmuje tylko kilka minut, ale możesz ją kontynuować dłużej, jeśli chcesz. W tym czasie skup się na oddechu i poruszaj się powoli i świadomie, myśląc o stworzeniu przestrzeni w ciele, zamiast pospiesznie wykonywać ruchy.

Lubię włączyć muzykę, ale to oczywiście opcjonalne. Podczas oddychania skup się na głębokich wdechach, kierując powietrze w stronę brzucha, pleców i klatki piersiowej, tak jakbyś nadmuchiwał i spuszczał powietrze z balonika. To nie tylko pomaga aktywować mięśnie brzucha, ale także wzmacnia przeponę.

Jakie są korzyści?

Dla wielu z nas mięśnie dwugłowe uda to problematyczny obszar, który naturalnie odczuwa się przez większość czasu. Z własnego doświadczenia wiesz, że próba dotknięcia palców u stóp może wydawać się znacznie trudniejsza niż, na przykład, sięgnięcie za plecy.

Lubię dodawać ten krótki zestaw ćwiczeń rozciągających do rozgrzewki moich klientów, ponieważ rozgrzewa on mięśnie całego ciała, a nie tylko ścięgna podkolanowe, co daje większe korzyści.

Pierwsze kilka rund może wydawać się niekomfortowe, jeśli masz napięte mięśnie lub ograniczony zakres ruchu w stawach, ale w miarę jak będziesz przechodzić przez kolejne rundy, wszystko zacznie stawać się łatwiejsze, ponieważ twoje ciało się rozluźni.

Ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla początkujących i nie wymaga żadnego sprzętu poza matą do jogi lub wygodnym sprzętem do ćwiczeń. Osoby z bólem kolan mogą rozważyć użycie podkładki pod kolana dla dodatkowego wsparcia, ale jeśli ból utrzymuje się, zalecam całkowite unikanie ćwiczeń na kolanach lub unoszenie tylnej nogi w celu zmniejszenia nacisku.

Przez trzy minuty będziesz poruszać całym ciałem, jednocześnie ćwicząc rozciąganie i elastyczność, co oznacza, że ​​będziesz angażować swoje mięśnie i stawy, a nie tylko tymczasowo zwiększać elastyczność ścięgien tylnych.

Jeśli czujesz, że możesz chcieć pozostać w danej pozycji dłużej, zrób to, powoli wykonując każdy ruch. Polecam obejrzeć film kilka razy wcześniej, aby zrozumieć, co robić i sprawić, by ćwiczenie wydawało się naturalne.

Efekty? Bardziej elastyczne ścięgna pleców w zaledwie kilka minut.

Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach!