20-minutowy intensywny trening z profesjonalnym trenerem wzmacniający mięśnie brzucha i korpusu oraz zwiększający wytrzymałość.

Wszyscy mówią o sile mięśni głębokich brzucha, bo to po prostu siła napędowa twojego ciała. Utrzymuje równowagę podczas ruchu, pomaga lepiej podnosić ciężary, biegać intensywniej, a nawet siedzieć bez bólu pleców. Mając to na uwadze i starając się streścić i zwięźle, myślę, że pokochasz ten 20-minutowy trening bez sprzętu.

Ta rutyna jest zapewniana przez Jamesa Stirlinga, znany również online jako London Fitness Guy, udostępnia proste do wykonania domowe ćwiczenia siłowe dla wszystkich poziomów zaawansowania. To świetny zestaw, który wykorzystuje wyłącznie masę ciała, więc nie wymaga żadnego sprzętu.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najpierw spróbuj każdego ruchu osobno, aby sprawdzić, jak się czujesz, zanim wykonasz pełne trzy serie.

Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji, jesteś po porodzie lub masz jakiekolwiek schorzenia, które mogą wpływać na Twoje ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem przed ich rozpoczęciem. W przeciwnym razie sięgnij po jedną z najlepszych mat do jogi lub inną matę zapewniającą odpowiednie wsparcie i wypróbuj tę 20-minutową rutynę wzmacniającą mięśnie brzucha.

Czym jest 20-minutowy trening mięśni brzucha?

Masz do wykonania pięć ruchów, poświęcając na każdy z nich 30 sekund (i 30 sekund na każdą stronę, jeśli to konieczne). Pomiędzy ruchami zrób 30 sekund odpoczynku.

Łącznie są trzy rundy, ale trener Stirling dał ci pełną minutę odpoczynku między każdą rundą. Wykorzystaj ten czas na napicie się wody i pozwól, aby pieczenie w mięśniach brzucha ustąpiło, zanim znów zanurkujesz.

• 30 sekund x trzymanie w pozycji hollow
• 30 sekund x klepanie w ramię
• 30 sekund x deska boczna na każdą stronę
• 30 sekund x unoszenie bioder
• 30 sekund x rotacje deski
• 30 sekund odpoczynku między ćwiczeniami
• 3 serie z 1 minutą przerwy między seriami

Jakie są korzyści z tego ćwiczenia?

Badania pokazują, że ten rodzaj ćwiczeń może przynieść więcej niż tylko wzmocnienie mięśni brzucha. W jednym z badań sportowcy akademiccy, którzy dodali trzy sesje wzmacniania mięśni brzucha tygodniowo przez osiem tygodni, poprawili równowagę, zwiększyli wytrzymałość, a nawet poprawili ekonomię biegu, co oznacza, że ​​mogli utrzymać to samo tempo, zużywając mniej tlenu.

Ale nie musisz być biegaczem, aby odczuć korzyści. Silny korpus sprawia, że ​​codzienne ruchy są bardziej efektywne, pomaga poprawić postawę i może sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony po treningu.

Aby naprawdę zobaczyć korzyści, warto być konsekwentnym. Staraj się wykonywać trening mięśni głębokich brzucha dwa razy w tygodniu i nie wahaj się urozmaicać treningów. Możesz utrzymać motywację, łącząc różne rodzaje ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha, a kiedy będziesz gotowy, dodaj trochę dodatkowego oporu, na przykład za pomocą pary regulowanych hantli . Takie drobne modyfikacje sprawią, że treningi będą przyjemne i pobudzą mięśnie.

Trening core może również odegrać rolę w kształtowaniu mięśni brzucha, dzięki czemu silniejsze mięśnie staną się bardziej widoczne. Jednak widoczność tych mięśni zależy od kilku czynników, w tym od ogólnej budowy ciała.

Ćwiczenia to tylko jeden element równania; odżywianie, sen i radzenie sobie ze stresem również mają znaczenie. Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha, skupienie się na zbilansowanych posiłkach z odpowiednią ilością białka może wspomóc regenerację i zapewnić uczucie sytości na dłużej, a jednocześnie sprawić, że Twoja dieta będzie zrównoważona i smaczna.

Jeśli potrzebujesz bardziej spersonalizowanej porady, zawsze warto porozmawiać z wykwalifikowanym dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia, który może pokierować Cię w sposób, który będzie sprzyjał Twojemu zdrowiu i ćwiczeniom.