Zapomnij o 10 000 kroków: 10 minut spaceru dziennie jest lepsze dla Twojego ciała i przyspiesza metabolizm.

Są pewne trendy chodzenia na TikToku, których nigdy nie zrozumiem (jak na przykład „Spacer po gorących dziewczynach”), ale są też takie, które mogą być korzystne dla organizmu. W rzeczywistości wielu ekspertów od zdrowia jelit gorąco poleca ten: „spacer po gazie ”.

Jak zapewne się domyślasz, trend „spacerów łagodzących gazy” nabrał rozpędu w zeszłym roku ze względu na ich zdolność do wspomagania trawienia oraz łagodzenia wzdęć i gazów. Szybko jednak zniknął z pola widzenia wielu osób, gdy w mediach społecznościowych pojawiły się nowe trendy.

Chcę Ci powiedzieć, że chociaż to „ćwiczenie” polegające na chodzeniu może nie być na szczycie Twojej listy priorytetów, istnieją pewne korzyści z „spaceru z przerwami”, które warto rozważyć, zanim zmarnujesz cały ten wysiłek. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Czym jest „spacer z gazem”?

Chodzi o to, aby po posiłkach wybrać się na krótki spacer, który wspomoże trawienie i wyrówna poziom cukru we krwi. Spacer może trwać zaledwie 10 minut, a nawet 20 lub 30 minut, w zależności od tego, ile czasu chcesz na niego przeznaczyć.

Wiemy, że badania wskazują na wiele korzyści płynących z chodzenia, w tym skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej i poprawę metabolizmu w spoczynku. Ponadto, aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu mocnych kości i mięśni, poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Ostatnio debata na temat wymogu 10 000 kroków uległa zmianie. Według nowszych badań, 7000 kroków może być wystarczające, a tempo ma większe znaczenie dla niektórych korzyści. Zamiast więc szukać najlepszego trackera fitness do monitorowania liczby kroków, dlaczego nie skupić się na jakości chodu i korzyściach płynących z „spaceru z przerwami”?

Korzyści ze „spaceru w celu złagodzenia gazów”

Chociaż badania nad „spacerami trawiennymi” (lekkim chodzeniem po jedzeniu) są dość ograniczone, wiemy, że delikatny ruch po posiłkach może wspomagać perystaltykę, czyli skurcze mięśni, które przemieszczają gazy i pokarm przez przewód pokarmowy. Wiemy również, że delikatny ruch przyczynia się do poprawy nastroju i relaksu, co może być korzystne dla zdrowia układu pokarmowego (w końcu stres jest wrogiem jelit).

Diabetes UK zaleca spacery w ciągu dnia, aby pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi . Mięśnie i komórki wchłaniają glukozę z krwiobiegu w celu jej magazynowania lub wykorzystania. Twój organizm wykorzystuje glukozę jako źródło energii, dlatego ważne jest, aby o tym pamiętać. Zrównoważony poziom cukru we krwi może pomóc w poprawie zdrowia metabolicznego w dłuższej perspektywie.

Osobiście uwielbiam spacery po kolacji, ponieważ dają mi one możliwość wyprowadzenia psa na relaksujący spacer i pomagają mi przejść od pracy do relaksu. Jeśli pracujesz w biurze, lekki spacer po jedzeniu pomoże Ci przerwać długie okresy siedzenia, zwiększyć liczbę kroków i spalić energię w ciągu dnia.

Wszystko to przy jednoczesnym zachowaniu siły mięśni, kości, serca i płuc, zwłaszcza jeśli wolisz chodzić w szybszym i bardziej energicznym tempie.

Chociaż możesz chcieć skorzystać z bieżni elektrycznej lub bieżni biurkowej, przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza na łonie natury, może okazać się korzystniejsze w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.

Fundacja Zdrowia Psychicznego zauważa , że ​​naturalne środowisko pomaga organizmowi wprowadzić się w stan przywspółczulnego układu nerwowego, czyli spokoju i relaksu. Nerw błędny, znany również jako oś jelitowo-mózgowa, stanowi szlak komunikacyjny między mózgiem a jelitami, dlatego radzenie sobie ze stresem i lękiem może również poprawić zdrowie jelit w dłuższej perspektywie. Dowiedz się więcej o 5 nawykach związanych z bezsennością i 3 prostych sposobach na 7 godzin snu każdej nocy.

Polecam zacząć od małych, komfortowych kroków, na przykład zaledwie pięć minut spacerów po domu lub okolicy, albo trochę dłużej, jeśli czujesz się na siłach. Eksperymentuj z różnymi miejscami i tempami spacerów i staraj się koncentrować na otoczeniu, a nie na telefonie. Staraj się spacerować w ciągu 60 minut od zakończenia posiłku. Osobiście wolę spacerować około 10–15 minut po posiłku.