Zapomnij o dziwacznych modach na spacery, wypróbuj „zdrowy spacer”, który przyspieszy metabolizm i poprawi nastrój.

„Większość ludzi uważa, że ​​postawa ma znaczenie tylko wtedy, gdy siedzimy przy biurku, a rzadko zastanawiają się nad nią podczas chodzenia” – mówi Richardson.

„Prawda jest taka, że ​​postawa podczas chodzenia jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza, ponieważ wpływa nie tylko na mięśnie i stawy, ale także na trawienie, oddychanie i poziom energii”.

Richardson dodaje, że gdy ciało jest w ruchu, grawitacja „wzmacnia” skutki nieprawidłowego ustawienia, takiego jak pochylona do przodu głowa czy zgarbiony kręgosłup. To obciąża stawy i może wywierać nacisk na narządy wewnętrzne. Zamiast tego, można wprowadzić pewne zmiany, aby lepiej chodzić.

„Chodzenie z dobrą postawą to praktyka chodzenia w prostym, świadomym ustawieniu… ramiona rozluźnione, ale otwarte, głowa bezpośrednio nad kręgosłupem (nie pochylona do przodu), korpus delikatnie napięty, z płynnym, zrównoważonym krokiem” – wyjaśnia. „Chodzi o świadomość Jak „Ważne jest to, jak się poruszasz, a nie jak daleko, jak szybko i jakiego sprzętu używasz”.

Prostowanie postawy ciała przynosi pewne korzyści.

1. Poprawia trawienie

„Chodzenie w zgarbionej pozycji może wywierać nacisk na żołądek i jelita, spowalniając ruchy jelit i nasilając problemy takie jak wzdęcia, refluks i zaparcia” – mówi Richardson. Zaleca on trzymanie prostego kręgosłupa z głową uniesioną nad ciałem, co również pomaga uniknąć „Szyja technologii”.

Dodaje: „Chodzenie z zachowaniem prawidłowej postawy zapewnia jelitom więcej miejsca do pracy, co wspomaga płynne przemieszczanie się pokarmu w układzie trawiennym i wspomaga ogólne zdrowie układu trawiennego”.

2. Popraw oddychanie

„Prawidłowa postawa pozwala przeponie i płucom na pełne rozprężenie, zwiększając pobór tlenu” – wyjaśnia Richardson. „Unikając pochylonej szyi… oczyszczasz drogi oddechowe, poprawiasz wytrzymałość i zmniejszasz zmęczenie”. Co najważniejsze, możesz oddychać lepiej, biorąc szerszy oddech.

3. Łagodzenie bólu

Mówi: „Zwisające ramiona i wysunięta do przodu pozycja głowy dodatkowo obciążają kręgosłup. Chodzenie w pozycji wyprostowanej z głową uniesioną nad ramionami sprzyja prawidłowemu ustawieniu kręgosłupa, zmniejszając ryzyko przewlekłych bólów”.

4. Zwiększ energię i nastrój

Richardson ujawnia, że ​​najbardziej zaskakującą korzyścią płynącą z chodzenia z prawidłową postawą jest to, że ma ona związek z naszym nastrojem.

Badania Sugeruje to, że postawa wpływa na poziom hormonów i nastrój. Chodzenie w pozycji wyprostowanej z odchylonymi do tyłu ramionami może zwiększyć pewność siebie, zmniejszyć stres i poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

5. Bardziej efektywny ruch

Według Richardsona, można zwiększyć efektywność energetyczną, lepiej ustawiając ciało. „Wyprostowane ciało porusza się płynniej, zmniejszając straty energii. Prawidłowa postawa angażuje mięśnie korpusu i pośladków, pomagając efektywniej spalać kalorie i jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji”.

Osobiście nie polegam na Zwiększone spalanie kaloriiTrudno jest określić tę wartość, jest ona subiektywna i zależy od fizjologii danej osoby oraz szeregu innych czynników, dlatego skupiłbym się bardziej na wydajnym chodzeniu i poeksperymentowałbym z takimi czynnikami jak rytm lub teren, jeśli chcesz zwiększyć intensywność.

Dlaczego poprawa postawy jest ważna?

Wielu z nas, w tym ja, spędza czas pochylony nad urządzeniami, technologią i siedzący przy biurku. Skutek? Z czasem zła postawa może się utrwalać i przenosić na inne obszary życia, w tym na aktywność fizyczną.

„gdyby to było kolorowy spacer Chodzi o to, co widzisz i Kołysanie „Chodzi o to, co nosisz, a postawa podczas chodzenia zależy od tego, jak się poruszasz” – mówi Richardson. „Jego popularność sygnalizuje zmianę w kierunku chodzenia nastawionego na zdrowie, gdzie korzyści wykraczają poza sprawność cardio i spalanie kalorii, obejmując trawienie, zdrowie kręgosłupa, a nawet regulację nastroju”.