Zapomnij o dziwacznych modach na spacery, wypróbuj „zdrowy spacer”, który przyspieszy metabolizm i poprawi nastrój.

„Większość ludzi uważa, że ​​postawa ma znaczenie tylko wtedy, gdy siedzimy przy biurku, a rzadko zastanawiają się nad nią podczas chodzenia” – mówi Richardson.

„Prawda jest taka, że ​​postawa podczas chodzenia jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza, ponieważ wpływa nie tylko na mięśnie i stawy, ale także na trawienie, oddychanie i poziom energii”.

Richardson dodaje, że gdy ciało jest w ruchu, grawitacja „wzmacnia” skutki nieprawidłowego ustawienia, takiego jak pochylona do przodu głowa czy zgarbiony kręgosłup. To obciąża stawy i może wywierać nacisk na narządy wewnętrzne. Zamiast tego, można wprowadzić pewne zmiany, aby lepiej chodzić.

„Chodzenie z prawidłową postawą to praktyka chodzenia w prostym i świadomym ustawieniu… ramiona rozluźnione, ale otwarte, głowa bezpośrednio nad kręgosłupem (bez pochylania się do przodu) i delikatnie napięte mięśnie korpusu, z płynnym i zrównoważonym chodem” – wyjaśnia. „Chodzi o świadomość tego, jak się poruszasz, a nie jak daleko, jak szybko i jakiego sprzętu używasz”.

Prostowanie postawy ciała przynosi pewne korzyści.

1. Poprawia trawienie

Richardson twierdzi: „Garbienie się może wywierać nacisk na żołądek i jelita, spowalniając ruchy jelit i zaostrzając problemy takie jak wzdęcia, refluks żołądkowy i zaparcia”. Zaleca utrzymywanie prostego kręgosłupa z głową uniesioną wysoko, co również pomaga zapobiegać tzw. „technicznej szyi ”.

Dodaje: „Chodzenie z zachowaniem prawidłowej postawy zapewnia jelitom więcej miejsca do pracy, co wspomaga płynne przemieszczanie się pokarmu w układzie trawiennym i wspomaga ogólne zdrowie układu trawiennego”.

2. Popraw oddychanie

„Prawidłowa postawa pozwala przeponie i płucom na pełne rozprężenie, zwiększając pobór tlenu” – wyjaśnia Richardson. „Unikając pochylonej szyi… oczyszczasz drogi oddechowe, poprawiasz wytrzymałość i zmniejszasz zmęczenie”. Co najważniejsze, możesz oddychać lepiej, biorąc szerszy oddech.

3. Łagodzenie bólu

Mówi: „Zwisające ramiona i wysunięta do przodu pozycja głowy dodatkowo obciążają kręgosłup. Chodzenie w pozycji wyprostowanej z głową uniesioną nad ramionami sprzyja prawidłowemu ustawieniu kręgosłupa, zmniejszając ryzyko przewlekłych bólów”.

4. Zwiększ energię i nastrój

Richardson ujawnia, że ​​najbardziej zaskakującą korzyścią płynącą z chodzenia z prawidłową postawą jest to, że ma ona związek z naszym nastrojem.

Badania sugerują, że postawa wpływa na poziom hormonów i nastrój. Chodzenie w pozycji wyprostowanej z odchylonymi do tyłu ramionami może zwiększyć pewność siebie, zmniejszyć stres i poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

5. Bardziej efektywny ruch

Według Richardsona, można zwiększyć efektywność energetyczną, lepiej ustawiając ciało. „Wyprostowane ciało porusza się płynniej, zmniejszając straty energii. Prawidłowa postawa angażuje mięśnie korpusu i pośladków, pomagając efektywniej spalać kalorie i jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji”.

Osobiście nie liczę na zwiększone spalanie kalorii . To trudna i subiektywna wartość, zależna od fizjologii danej osoby i szeregu innych czynników, dlatego chciałbym skupić się bardziej na efektywnym chodzeniu i eksperymentowaniu z czynnikami takimi jak tempo czy teren, jeśli chcesz zwiększyć intensywność.

Dlaczego poprawa postawy jest ważna?

Wielu z nas, w tym ja, spędza czas pochylony nad urządzeniami, technologią i siedzący przy biurku. Skutek? Z czasem zła postawa może się utrwalać i przenosić na inne obszary życia, w tym na aktywność fizyczną.

„Jeśli chodzenie w kolorze to to, co widzisz, a dudnienie to to, co nosisz, to chodzenie w odpowiedniej postawie to sposób poruszania się” – mówi Richardson. „Jego wzrost sygnalizuje przede wszystkim zmianę w kierunku zdrowego chodzenia, gdzie korzyści wykraczają poza sprawność układu krążenia i spalanie kalorii, obejmując trawienie, zdrowie kręgosłupa, a nawet regulację nastroju”.