Niższy VO2max w Garmin latem: przyczyny i rozwiązania

Zawsze czuję przypływ energii po biegu w letnim upale, dopóki nie spojrzę na mój zegarek Garmin Forerunner i nie stwierdzę, że nagle zaczyna mnie dręczyć myśl o spadku mojej kondycji. Jeśli Ty również zauważasz spadek VO2max w swoim Garminie wraz ze wzrostem temperatury, to nie jest to Twoja wyobraźnia i z pewnością nie jesteś sam. Każdego lata sekcja komentarzy i fora Reddit są zalewane ludźmi przekonanymi, że ich kondycja spada, ich drogi zegarek jest wadliwy lub po prostu panikują z powodu statystyki, która miała odzwierciedlać ich wydolność tlenową. Ale bez paniki. Prawdopodobnie to nie Twoja kondycja spada. Tak naprawdę Twój organizm adaptuje się do upału, a algorytm Garmina ma problem z rozróżnieniem „wysiłku w upale” od „pogorszenia kondycji”.

Dlaczego wskaźnik VO2max wydaje się spadać latem?

Szacunki VO2max oparte są na prędkości, tętnie i poziomie wysiłku podczas biegu. W upały tętno rośnie szybciej i utrzymuje się na tym samym poziomie, ponieważ organizm kieruje przepływ krwi do skóry, aby pomóc Ci się ochłodzić. Prawdopodobnie będziesz się bardziej pocić i doświadczysz pewnego stopnia odwodnienia. Algorytm Garmina, wysokie tętno w określonym tempie wydaje się oznaczać niską wydajność, co interpretuje jako niższą kondycję. W rzeczywistości wykonujesz tę samą pracę fizyczną, jednak Twój układ sercowo-naczyniowy pracuje ciężej, aby utrzymać ciało w niskiej temperaturze.

Z tego powodu wielu biegaczy zauważa co roku, że ich szacunkowy wskaźnik VO2max spada każdego lata, tylko po to, by ponownie wzrosnąć, gdy jesienią robi się chłodniej.

Niektóre zegarki Garmin uwzględniają ciepło.

Nowsze modele Garmina, w tym Forerunner 970 , starają się uwzględniać ciepło (i wilgotność) podczas obliczania VO2max, dostosowując szacunki do dodatkowego obciążenia układu krążenia. Wśród zegarków Forerunner, modele 745, 945, 955 i 965 posiadają funkcję adaptacji do temperatury, podobnie jak modele 245 i 255 z aktualizacjami oprogramowania. A jeśli system numeracji Garmina Cię myli, moja koleżanka Beth Squariki ma pełne wyjaśnienie.

Jeśli posiadasz jedno z tych nowszych urządzeń, możesz zauważyć, że wahania są mniej drastyczne niż w przypadku starszych modeli. Zazwyczaj starsze zegarki Garmin nie dokonują tej regulacji, co w dużej mierze wyjaśnia, dlaczego zjawisko to jest szeroko komentowane wśród wieloletnich użytkowników Garmina. Aby jeszcze lepiej wykorzystać swój zegarek, sprawdź 7 rzeczy, o których nie wiedziałeś, że możesz z nim zrobić.

Jak skorygować kierunek VO2max

Jeśli rozumiesz, co się dzieje i nie przeszkadza ci ignorowanie lub ukrywanie danych przez kilka miesięcy, to moja rada. Twój trening nadal będzie skuteczny, niezależnie od tego, co sugeruje algorytm Garmina. Ale jeśli wolisz całkowicie wyeliminować te wahania, masz kilka praktycznych rozwiązań.

Najlepszym rozwiązaniem jest zmiana ustawień profilu aktywności tak, aby niektóre aktywności w ogóle nie wpływały na wartość VO2max. Chociaż nie można bezpośrednio wyłączyć monitorowania VO2max dla standardowego, domyślnego profilu „Bieganie” w zegarkach Garmin, można je wyłączyć dla profili Trail Run lub Ultra Run.

Oznacza to, że Twój profil biegania po drodze nadal będzie wpływał na Twój wskaźnik VO2max, ponieważ prędkości podczas biegania po drodze są bardziej stałe i porównywalne, a podczas biegania w terenie, gdzie zmiany wysokości, terenu i poziomu wysiłku sprawiają, że Twój wskaźnik VO2max jest mniej wiarygodny, wyłączysz tę funkcję.

Możesz pójść o krok dalej, tworząc dedykowany profil aktywności do biegania w upały („Hot Run”). Utwórz nowy profil Trail Run, zmień jego nazwę na przykład na „Hot Run” i wyłącz konto VO2max w tej wersji. Następnie, w wyjątkowo upalne lub wilgotne dni, przełącz się na ten profil przed rozpoczęciem biegania. Twój bieg nadal będzie rejestrowany normalnie z prędkością, tętnem i wszystkimi standardowymi danymi, ale nie będzie już negatywnie wpływać na ogólny trend VO2max.

Podsumowując, jeśli naprawdę chcesz, aby Twój szacunkowy wskaźnik VO2max był dokładny i stały przez cały rok, być może warto zaangażować się w trening na bieżni w klimatyzowanej siłowni. Kontrolowana temperatura i wilgotność oznaczają, że reakcja tętna będzie lepiej odzwierciedlać Twój rzeczywisty poziom sprawności, bez wpływu stresu cieplnego, co zapewni Ci bardziej stabilną wartość, którą możesz monitorować w czasie. Jednak dążąc do idealnej wartości, poświęcisz wszystkie korzyści psychiczne i fizyczne płynące z treningu w cieplejszych warunkach. Nie pozwól, aby Twój wskaźnik VO2max sprawił, że stracisz z oczu szerszy kontekst.

Wniosek

Jednym z najczęstszych fałszywych alarmów w świecie biegania jest spadek VO2max latem. Spadek poziomu sprawności fizycznej zawsze jest niepokojący, zwłaszcza dla entuzjastów Garmina, takich jak ja. Ale latem organizm zużywa energię, aby przystosować się do upału, a to samo w sobie jest formą sprawności fizycznej. Niezależnie od tego, czy zignorujesz spadek, dostosujesz ustawienia aktywności, czy przeniesiesz treningi core do pomieszczenia, najważniejsze jest, aby żaden wygenerowany przez algorytm wynik nie przekonał Cię, że miesiące ciężkich treningów nagle zniknęły.