Nadmierne korzystanie ze smartfonów negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a nawet na relacje społeczne. Pomimo znaczących korzyści, jakie przynosi w codziennym życiu, ma również negatywne aspekty, których nie można ignorować. Uzależnienie od telefonu stało się niezauważalnym nawykiem; podobnie jak inne rodzaje uzależnień, staje się trudne do rozpoznania, zwłaszcza że ciągłe korzystanie z telefonu stało się powszechnym zachowaniem społecznym, co prowadzi do akceptacji uzależnienia od telefonu jako czegoś normalnego.
Prawda jest jednak taka, że to uzależnienie może negatywnie wpłynąć na Twoje życie towarzyskie i zawodowe, sprawiając, że osoby wokół Ciebie poczują się zaniedbane i zaniedbane. Aby ułatwić Ci zrozumienie tego, omówimy sytuacje, w których najlepiej odłożyć telefon i skupić się na chwili obecnej, a także przedstawimy skuteczne wskazówki, jak zmniejszyć uzależnienie od telefonu i osiągnąć lepszą równowagę w życiu.
1. Odłóż telefon, gdy idziesz.
Chodzenie jest czymś naturalnym. Nie wymaga wiele myślenia. Ale jednocześnie może być niebezpieczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu.
Istnieją oczywiste niebezpieczne sytuacje, takie jak przechodzenie przez ulicę, chodzenie po śliskiej nawierzchni czy pokonywanie wzniesień. Ale niektóre wypadki zdarzają się pieszym po prostu dlatego, że są na zewnątrz. Na przykład istnieje wiele zagrożeń naturalnych, takich jak słabe gałęzie drzew i inne siły pozostające poza naszą kontrolą.
Chodzenie wewnątrz budynku również niesie ze sobą pewne zagrożenia, np. możliwość potknięcia się lub rozlania cieczy, co może być przyczyną wypadków lub sytuacji awaryjnych.
Choć niektóre z tych zagrożeń mogą być nieuniknione, wielu można uniknąć, zwracając większą uwagę na otoczenie. Nie pisz SMS-ów ani nie przeglądaj internetu podczas chodzenia – unikaj wszystkiego, co Twoje oczy muszą widzieć. Jeśli absolutnie musisz korzystać z telefonu podczas chodzenia, wypróbuj sterowanie głosowe.
Jeśli masz iPhone'a, skonfiguruj i używaj Siri do prostych zadań, takich jak wykonywanie połączeń telefonicznych czy ustawianie przypomnień. Użytkownicy Androida powinni zamiast tego korzystać z Asystenta Google.
2. Nie korzystaj z telefonu podczas spotkań z przyjaciółmi i rodziną.
Wydarzenia i okazje, które regularnie się zdarzają, to okazja do tworzenia nowych wspomnień z bliskimi. Szkoda byłoby spędzać z nimi czas, wpatrując się w telefon. Co gorsza, traciłbyś ten czas na przeglądanie wspomnień innych osób, podczas gdy na twoich oczach dzieje się coś nowego.
Nie tylko pozbawiasz się w ten sposób wspomnień, ale także psujesz nastrój innym ludziom wokół ciebie, dając im do zrozumienia, że wolałbyś nie przebywać w ich towarzystwie lub że nie są warci twojego czasu.
Jednak niektórzy ludzie mają zobowiązania i pracę, które pochłaniają czas spędzany z bliskimi. Jeśli należysz do tej kategorii, spróbuj efektywniej planować czas za pomocą aplikacji do planowania, która sprawdzi się w Twoim napiętym grafiku. Istnieje wiele darmowych aplikacji do planowania dnia, które pomagają zarządzać zadaniami i celami; jesteśmy pewni, że znajdziesz taką, która pomoże Ci jasno określić granice czasu pracy.
3. Nie korzystaj z telefonu w kinie lub teatrze.
Pierwszym powodem, dla którego nie powinieneś korzystać z telefonu podczas oglądania sztuki teatralnej lub filmu, jest to, że to strata pieniędzy i czasu. Ty (lub ktoś inny) musiałeś zapłacić za dojazd, a ignorowanie kwoty, którą zapłaciłeś, podczas gdy rozmawiasz przez telefon, to strata czasu.
To również brak szacunku dla aktorów i osób występujących naprzeciwko ciebie. Wysyła to sygnał, że po prostu nie obchodzi cię praca, jaką dla ciebie wykonali. A to jest jeszcze bardziej bolesne, jeśli bohaterami sztuki lub filmu są przyjaciele lub członkowie rodziny.
Po trzecie, rozprasza to osoby wokół Ciebie – zwłaszcza jeśli rozmawiasz przez telefon lub robisz cokolwiek, co wymaga dźwięku. W kinie lub teatrze zawsze warto wyciszyć telefon. iPhone ma poręczny przełącznik, który umożliwia przełączanie trybu cichego, zwany trybem Dzwonek/Cichy, znajdujący się w lewym górnym rogu telefonu.
Gdy telefon jest w trybie cichym, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz rozpraszać siebie i innych dzwonkami, powiadomieniami lub multimediami w telefonie.
4. Odłóż telefon na czas wizyty.
Na randce jesteś po to, by dać swojemu partnerowi (lub potencjalnemu partnerowi) poczucie celu. Trzymanie smartfona w dłoni to niegrzeczny sposób na pokazanie mu swoich priorytetów. Sprawiasz, że wyglądasz na niegrzecznego i samolubnego; to świetny sposób na zniechęcenie potencjalnych partnerów lub narobienie problemów obecnemu partnerowi.
W rzeczywistości, jeśli ciągle sięgasz po telefon, spotykając się z kimś, do kogo darzysz silnym uczuciem, prawdopodobnie jesteś od niego uzależniony. Powinieneś rozważyć znalezienie aplikacji, która pomoże Ci się odciąć i żyć chwilą. Wybierz aplikację, która blokuje połączenia przychodzące, uniemożliwia korzystanie z niektórych aplikacji społecznościowych i całkowicie wyłącza powiadomienia.
5. Nie korzystaj z telefonu podczas prowadzenia pojazdów ani obsługi maszyn.
Niezależnie od Twoich umiejętności prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn, nigdy nie rób tego, korzystając z telefonu. Taka nadmierna pewność siebie lub nieodpowiedzialność może być niezwykle niebezpieczna. Zawsze, gdy wsiadasz do samochodu osobowego, ciężarowego lub ciężkiego pojazdu, albo sięgasz po mocne narzędzia, takie jak wiertarka, nie dotykaj telefonu, dopóki nie skończysz.
Twój iPhone ma predefiniowany tryb Focus Driving, który ma na celu ograniczenie rozpraszania uwagi podczas jazdy. Powinieneś dostosować tryb Focus, aby po połączeniu z samochodem przez Bluetooth telefon automatycznie przechodził w tryb Focus Driving. Przypomni Ci on, aby zostawić telefon w spokoju po wejściu do środka.
6. Odłóż telefon, gdy jesteś na zajęciach lub spotkaniu.
Tak, niektóre zajęcia bywają nudne. Ale to nie powód, żeby spędzać tyle czasu na telefonie. Możesz przegapić ważne elementy edukacji, a jednocześnie okazać brak szacunku nauczycielowi, co może wpędzić cię w kłopoty.
To samo dotyczy spotkań, na których możesz przegapić ważne informacje i zostać uznanym za osobę lekceważącą i lekceważącą wobec innych uczestników. Takie zachowanie może kosztować Cię karierę. Jeśli musisz coś sprawdzić lub zrobić notatki, lepszym rozwiązaniem może okazać się tablet lub laptop. Sprawdź naszą listę najlepszych tabletów do robienia notatek, wybierz jeden i wyłącz telefon na czas zajęć.
7. Nie korzystaj z telefonu podczas rozmów.
Rozmowy to momenty, w których dwa życia spotykają się i wzajemnie na siebie oddziałują. Ludzie dzielą się swoimi myślami, opiniami i obawami podczas rozmowy, co może zadecydować o powodzeniu lub porażce relacji z drugą osobą. Wyciągnięcie telefonu i korzystanie z niego, gdy ktoś próbuje z tobą rozmawiać, jest niegrzeczne, samolubne i krzywdzące.
Choć możesz uważać się za dobrego multitaskera, faktem pozostaje, że nie poświęcasz osobie, z którą rozmawiasz, należnej jej uwagi. Twoje odpowiedzi będą prawdopodobnie puste i rozpraszające.
Jeśli naprawdę musisz skorzystać z telefonu podczas rozmowy z kimś, przeproś i odpuść, aż skończysz. Po zakończeniu rozmowy możesz ją wznowić.
8. Nie korzystaj z telefonu podczas nabożeństwa.
Kiedy zdecydujesz się wejść do miejsca kultu, staje się ono miejscem świętym dla ciebie i wszystkich innych. Musisz szanować obecnych, przestrzegając zasad i zachowując się odpowiednio.
Większość sal modlitewnych zaleca uczestnikom wyłączenie urządzeń, ponieważ mogą one być głośne i rozpraszać uwagę. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami i staraj się nie wysyłać SMS-ów ani nie przeglądać mediów społecznościowych.
Podobnie jak w przypadku innych kwestii wymienionych tutaj, korzystanie z telefonu w miejscu świętym jest uważane za niegrzeczne, lekceważące i obraźliwe. Jeśli wiesz na pewno, że musisz skorzystać z telefonu, powinieneś wyjść, aby sprawdzić, czy coś wymaga uwagi.
9. Odłóż telefon, kiedy powinieneś iść spać.
Sen jest ważnym elementem zdrowia, a uzależnienie od telefonu może na niego wpływać. Istnieje wiele powodów, dla których nie należy korzystać z telefonu w łóżku, w tym to, że może on powodować zmęczenie oczu, a nawet przyczyniać się do bezsenności, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie „The Journal of Neuroscience”. Czasopismo Badań Psychiatrycznych.
Zamiast pozwolić, by telefon negatywnie wpływał na jakość Twojego snu, powinieneś używać go do poprawy jego jakości. Przygotowaliśmy listę aplikacji, które pomogą Ci zwalczyć bezsenność i poprawić jakość snu. Przejrzyj listę i wybierz aplikacje, które pomogą Ci zasnąć, abyś mógł zostawić telefon w spokoju.
Odłóż telefon i bądź tu i teraz.
Wszystko, co widzisz w mediach społecznościowych czy internecie, pochodzi z realnego świata. Po co tak bardzo skupiać się na wersji z drugiej ręki, przefiltrowanej, skoro masz to wszystko tuż przed sobą? Bądź bardziej obecny, zwracaj na to większą uwagę i odłóż telefon.
Na początku może to być trudne, ale jeśli wyrobisz sobie nawyk i będziesz konsekwentny, zauważysz znaczną poprawę jakości swojego życia.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.