Podczas ćwiczeń wzrasta tętno, dlatego... Trening tętna Może być bardzo przydatny. Ale nawet w spoczynku, znajomość tętna może być pomocna. Jeśli masz urządzenie noszone na ciele, które mierzy tętno spoczynkowe (RHR), oto jak zrozumieć jego wskazania.
Jakie jest prawidłowe tętno spoczynkowe?
Lekarze zazwyczaj uważają, że tętno spoczynkowe mieści się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm) i jest „normalne”. Zazwyczaj jednak mierzą tętno spoczynkowe u osób w placówkach opieki zdrowotnej, siedzących w ciszy. Co ważne, są one przytomne, a niektórzy mogą odczuwać lekki niepokój w gabinecie lekarskim. *Uwaga: Prawidłowe tętno może się różnić w zależności od czynników takich jak wiek, poziom sprawności fizycznej i stan zdrowia.*
Twój smartwatch lub inne urządzenie noszone na ciele może rejestrować niższe wartości, zwłaszcza jeśli nosisz je podczas snu. Oura, producent inteligentnych pierścieni, informuje, że jego członkowie Ich tętno w stanie spoczynku wynosi zazwyczaj od 50 do 60 uderzeń na minutę.Whoop mówi, że jego użytkownicy Średnia częstości uderzeń na minutę u kobiet wynosi 59, a u mężczyzn 55..
Użytkownicy Oura, Whoop i podobnych urządzeń prawdopodobnie mają niższe niż przeciętne tętno, ponieważ platformy te cieszą się popularnością wśród sportowców i osób dbających o zdrowie. Bardziej powszechna wartość od 60 do 100 ma odnosić się do całej populacji, z którą może mieć do czynienia pracownik służby zdrowia. Nic więc dziwnego, że nie otrzymujesz tak niskich wartości. *Pamiętaj, że pomiar tętna spoczynkowego powinien być wykonywany w spokojnym, komfortowym otoczeniu, aby uzyskać dokładny odczyt.*
Najlepszym rozwiązaniem jest zazwyczaj niższe tętno spoczynkowe.
Sportowcy i osoby z dobrym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego mają zazwyczaj niższe tętno spoczynkowe. Osoby, które poprawiają swoją wydolność sercowo-naczyniową, zazwyczaj z czasem obserwują spadek tętna spoczynkowego, co często uznaje się za dobry znak, że ich działania przynoszą efekty. Pomiar tętno spoczynkowe (RHR) jest ważnym wskaźnikiem wydolności układu sercowo-naczyniowego.
W krótkim okresie tętno wyższe o kilka uderzeń od normalnego może oznaczać:
- Jesteś zestresowany, psychicznie lub fizycznie (na przykład zmęczony po intensywnym treningu). Stres fizyczny lub psychiczny wywołuje reakcję fizjologiczną, która przyspiesza tętno.
- Jeśli jesteś kobietą miesiączkującą, znajdujesz się w fazie folikularnej.
- Jesteś chory.
- Przyjmujesz leki, które wpływają na tętno w spoczynku (w tym niektóre leki pobudzające i obkurczające naczynia krwionośne).
- Jeśli podczas snu mierzono Twoje tętno spoczynkowe, coś zakłóciło Twój sen – na przykład picie alkoholu i późne kładzenie się spać – może to prowadzić do wyższego odczytu tętna spoczynkowego.
Uważam, że moje tętno spoczynkowe (wraz ze zmiennością rytmu serca (HRV), która jest inna) jest Przydatny numer do śledzenia Aby zrozumieć, jak bardzo zestresowany lub zregenerowany jest Twój organizm. Jeśli jest podwyższone, to nic się nie dzieje, o ile wróci do normy w ciągu kilku dni. Tętno spoczynkowe utrzymujące się na podwyższonym poziomie przez kilka tygodni może wskazywać na chorobę lub inne problemy wymagające interwencji lekarskiej. Regularne monitorowanie tętna spoczynkowego dostarcza cennych informacji na temat ogólnego stanu zdrowia i poziomu stresu.
Dlaczego nie warto porównywać swojego tętna spoczynkowego z innymi?
Choć dążenie do „dobrego” tętna spoczynkowego może być kuszące, traktowanie go jako rywalizacji nie jest pomocne. Ludzie różnią się budową ciała i tak jak Twój znajomy może być wyższy lub niższy od Ciebie, tak samo może naturalnie mieć wyższe lub niższe tętno, nawet bez uwzględnienia czynników związanych z kondycją fizyczną czy zdrowiem. *Pamiętaj, że należy skupić się na swoich osobistych tendencjach, a nie na porównywaniu się z innymi.*
Generalnie osoby o niższej budowie ciała mają zazwyczaj nieco wyższe tętno spoczynkowe, dlatego średnie tętno spoczynkowe kobiet jest o kilka uderzeń wyższe niż średnie tętno mężczyzn. Tętno spoczynkowe może również zmieniać się z wiekiem, nieznacznie wzrastając we wczesnej dorosłości, a następnie stabilizując się. (Należy pamiętać, że tętno spoczynkowe niekoniecznie wskazuje na tętno maksymalne lub tętno podczas wysiłku).
Jeśli do pomiaru tętna spoczynkowego używasz zegarka lub innego urządzenia noszonego na ciele, wyniki mogą się różnić w zależności od urządzenia. Kiedy przez kilka nocy z rzędu nosiłem pięć różnych urządzeń mierzących tętno spoczynkowe i zmienność rytmu serca,Fitbit podawał tętno spoczynkowe, które często było o 10 uderzeń wyższe niż odczyt Oura. Pozostałe urządzenia – Garmin, Whoop i Apple Watch – plasowały się pośrodku. *Dokładność w przypadku urządzeń noszonych jest ważna, ale trendy w czasie są ważniejsze niż wartości bezwzględne.*
Ostatecznie najlepszym sposobem na wykorzystanie danych tętna spoczynkowego jest monitorowanie trendów zarówno długoterminowych, jak i krótkoterminowych. Jeśli tętno spoczynkowe stopniowo spada wraz z intensywnością ćwiczeń, to dobry znak. Jeśli zmienia się ono z dnia na dzień, możesz wykorzystać te zmiany jako zachętę do monitorowania stanu zdrowia, poziomu stresu, zmęczenia i snu. Oczywiście, jeśli martwisz się nietypowo wysokim lub niskim tętnem, skonsultuj się z lekarzem. *Pamiętaj, że te dane są narzędziem, a nie substytutem profesjonalnej porady medycznej.*
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.