Smartwatche Garmin: Czym są i co oferują?

Zegarki fitness Garmin często oferują funkcję „czasu regeneracji” po treningu. Na przykład, po lekkim biegu, mój zegarek poinformował mnie, że potrzebuję 21 godzin na pełną regenerację. Jestem przyzwyczajony do długich szacunków regeneracji Garmina, ale nie zawsze oznaczają one to, czego oczekujesz. Na przykład, nie powinieneś całkowicie odpoczywać w tym okresie regeneracji. Oto, co musisz wiedzieć.

Czym jest funkcja Garmin Recovery Time i gdzie można ją znaleźć?

Czas regeneracji pojawi się w podsumowaniu treningu, które otrzymasz bezpośrednio po treningu na wielu zegarkach Garmin. Jest on również dostępny w widoku „Stan treningu” na zegarku lub w panelu „Gotowość treningowa” w aplikacji Garmin Connect, jeśli zegarek obsługuje tę funkcję. Na moim Forerunnerze 570 mogę nawet ustawić go jako drobną komplikację na tarczy zegarka. Czas regeneracji jest dostępny na większości zegarków Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive i innych (pełna lista dostępna jest tutaj od Garmin).

Garmin definiuje czas regeneracji jako „szacunkowy czas potrzebny do pełnej regeneracji i gotowości do kolejnego treningu o tej samej intensywności”. Zwróć uwagę na sformułowanie: „ pełna regeneracja ” . Żaden sportowiec nie regeneruje się całkowicie na początku każdej sesji treningowej; normalne jest przenoszenie zmęczenia z jednej sesji na drugą. Ta wartość daje jedynie pojęcie o tym, jak długo będziesz odczuwać efekty danego treningu. Aby dowiedzieć się więcej na temat zmniejszania bolesności mięśni po treningu, zapoznaj się z naszym dedykowanym artykułem.

Czy należy czekać, aż okres rekonwalescencji wyniesie zero, zanim znów zacznie się ćwiczyć?

Nie! To prawdopodobnie największe nieporozumienie dotyczące tej funkcji (co wyjaśnia, dlaczego czas regeneracji może być tak długi, nawet do czterech dni). Nie chodzi o to, że musisz leżeć w łóżku, aż timer się wyłączy. Chodzi o to, że od teraz do momentu, gdy timer osiągnie zero, będziesz pracować z co najmniej nieco wyższym poziomem zmęczenia niż zwykle. A jeśli zastanawiasz się nad bólem mięśni po treningu i kiedy staje się on problemem, możesz przeczytać sekcję Plus tutaj. Możesz przeczytać wyjaśnienie Garmina tutaj . Mówią: „Kiedy timer osiągnie zero, oznacza to, że jesteś gotowy, aby uzyskać maksymalne korzyści z kolejnego intensywnego treningu poprawiającego kondycję (tj. Training Effect: 3.0+)”.

Jeśli więc mam 38-godzinny okres regeneracji po ciężkim treningu, to jasny sygnał, że jutro nie będę w najlepszej formie. Jeśli zaplanowałem na jutro najcięższy trening tygodnia, mogę chcieć go przełożyć, żeby móc go wykonać później, mając świeższe nogi. Ale jeśli zamiast tego planuję bieg regeneracyjny , nie ma potrzeby zmiany planów.

Czy można zignorować okres regeneracji Garmina?

Szczerze mówiąc, warto ignorować wszelkie dane podawane przez zegarek, przynajmniej czasami. Nie musisz pozwalać, by czas regeneracji Garmina dyktował Ci tempo życia. Jeśli nadal chcesz ćwiczyć i czujesz, że dasz radę, możesz zignorować dane dotyczące regeneracji.

Uważam jednak, że czas odpoczynku jest przydatny jako swego rodzaju „test intuicji”. Jeśli mam długi okres odpoczynku, przypomina mi to, że włożyłem już dużo wysiłku i powinienem zadbać o równomierne rozłożenie wysiłków między dniami łatwymi i trudnymi. Każdy dobry program treningowy i tak to uwzględnia, niezależnie od tego, czy istnieje zegar, który wyznacza dla niego konkretną liczbę, czy nie.

Dlaczego czas mojego powrotu do zdrowia ciągle się zmienia?

Garmin stale aktualizuje szacunki czasu pozostałego do pełnego odpoczynku. Jeśli wykonasz kolejny trening, zanim licznik dojdzie do zera, czas ponownie wzrośnie, ponieważ włożyłeś dodatkowy wysiłek w regenerację.

Z drugiej strony, jeśli dobrze się wyśpisz, możesz zauważyć, że w nocy liczba ta spada bardziej niż oczekiwano. Ponownie, nie należy przeceniać tej liczby; to tylko szacunki. To jednak dobry znak, jeśli zauważysz, że szybko regenerujesz się po intensywnych treningach.