Z mojego harmonogramu: Oto jak ChatGPT stworzył dla mnie cotygodniową rutynę dobrego samopoczucia

Ciągle poszukuję rutyny, która pozwoli mi osiągnąć komfortowy stan fizyczny i psychiczny.

Ćwiczenia na poziomie podstawowym, które pobudzają krążenie, popołudniowe spacery po okolicy w przerwach w pracy i burze mózgów (ręcznie lub pisemnie) wieczorem – wszystko to przyniosło mi niesamowite korzyści w tym roku. Z powodu moich obowiązków zawodowych, znalezienie czasu na te praktyki w godzinach badań, pisania, edycji, spotkań i wywiadów może być nieco trudne. Dlatego postanowiłem podzielić się moim cotygodniowym harmonogramem z ChatGPT , mając nadzieję, że pomoże mi to w zbudowaniu zdrowej rutyny, którą będę mógł realistycznie wdrożyć i której będę mógł łatwo przestrzegać.

Mój asystent cyfrowy podjął się tego wyzwania i stworzył system opieki zdrowotnej, który dodał dodatkowy element opieki fizycznej i psychicznej do mojego pięciodniowego harmonogramu pracy.

Oprócz tej nowej procedury ChatGPT zaleca również kilka dodatkowych nawyków, które są nieco niekonwencjonalne, ale równie przydatne.

Stworzenie rutyny, która chroni moją energię, zdrowie fizyczne, koncentrację, sen i sprawność umysłową

Wysłałem swoje żądanie do ChatGPT korzystając z następującego monitu:

„Pracuję pięć dni w tygodniu jako dziennikarz cyfrowy, od 9:00 do 17:00 (trzy dni w biurze i dwa dni z domu). Stwórz dla mnie realistyczny, cotygodniowy plan zdrowego trybu życia, który pomoże mi utrzymać dobrą lub doskonałą kondycję fizyczną i psychiczną”.

Robot nie tylko zaoferował mi serię korzystnych ćwiczeń fizycznych i ukierunkowanych technik, które pomogły mi utrzymać równowagę psychiczną, ale także zasugerował różne aktywności na cały dzień pracy. Jako przykład, oto wszystkie aktywności, które zaproponował mi na poniedziałek (zatytułowany „Spokojny początek tygodnia”), od rana do późnego popołudnia i wieczora:

• poranek: 7:00 — Obudź się, napij się wody i wyjdź na światło dzienne. 7:15 — 10–15 minut ruchu/rozciągania. 7:30 — Zjedz śniadanie z białkiem i błonnikiem. 8:00 — Przygotuj się/idź do pracy. 9:00–5:00 — Pracuj. Rób 5-minutową przerwę na ruch co 60–90 minut. Spaceruj, rozciągaj się, napij się wody lub po prostu odejdź od ekranu.
• Wieczór: 5:30–6:15 — 30–45-minutowy trening. Poniedziałek niech będzie treningiem siłowym. 6:30 — Kolacja. 7:30–9:00 — Czas wolny. Brak wymagań produktywności. 9:00 — Zacznij ograniczać bodźce z pracy/wiadomości/mediów społecznościowych. 10:30–11:00 — Sen.
• Cel mentalny: Nie zaczynaj poniedziałku od 100%. Zacznij od 70-80% i stopniowo zwiększaj tempo.

Pozostałe dni tygodnia obfitowały w różnorodne tematy i ćwiczenia.

Wtorek przeznaczony jest na ćwiczenia cardio i zresetowanie umysłu; środa skupia się na treningu siłowym i ciągłej regeneracji; czwartek przeznaczony jest na bardziej przyjemne formy aktywności fizycznej (na przykład spontaniczny mecz koszykówki); a piątek przeznaczony jest na planowanie nadchodzącego tygodnia i unikanie forsownych ćwiczeń.

Zadbałam również o to, by każdego kolejnego dnia mieć na uwadze cele mentalne, jednocześnie ćwicząc kombinację kondycji fizycznej i stymulacji poznawczej:

• Cel mentalny na wtorek: Niech wtorek będzie dniem, w którym odłączysz się od internetu. Przez cały dzień jesteś narażony na ogromną ilość informacji z powodu pracy; nie czujesz się zobowiązany do konsumowania ich jeszcze więcej wieczorem.
• Cel mentalny na środę: Środa jest przeznaczona na zapobieganie wypaleniu zawodowemu w środku tygodnia, zamiast na maksymalizację produktywności.
• Czwartkowy cel mentalny: Wpisz w swój harmonogram coś, na co będziesz czekać z utęsknieniem w każdy czwartek.
• Cel mentalny na piątek: Stwórz psychologiczną barierę między statusem dziennikarza a statusem weekendowym.

Niekonwencjonalne metody okazały się niezwykle skuteczne

Zależało mi na tym, aby Plus doradził mi, jak zmaksymalizować swoją produktywność, dbając jednocześnie o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, dlatego poprosiłem go o zasugerowanie kilku alternatywnych metod. Te trzy praktyki mogę z łatwością włączyć do mojej ustalonej rutyny zdrowotnej:

• Utwórz „strefę zakazu lotów telefonicznych”: Wybierz jedno miejsce w domu, w którym telefon nie będzie Ci przeszkadzał. Na przykład: stół w jadalni = bez telefonu. Albo: sypialnia = bez telefonu. Jeśli potrzebujesz budzika, użyj niedrogiego budzika. Dystans fizyczny jest o wiele skuteczniejszy niż powiedzenie sobie: „Postaram się na niego nie patrzeć”.
• Przydzielanie czasu na działania „antyprasowe”: Raz w tygodniu celowo poświęć 60–90 minut na coś zupełnie niezwiązanego z Twoimi zawodowymi zainteresowaniami. Jeśli zazwyczaj czytasz o technologii, nie czytaj o technologii. Jeśli piszesz o… Sztuczna inteligencjaNie eksperymentuj ze sztuczną inteligencją. Jeśli ciągle myślisz o technologii konsumenckiej, idź coś ugotować. Chodzi o to, by Twoja tożsamość zawodowa nie przyćmiła Twojej osobistej ciekawości.
• Założenie „Sunday Night Curiosity Weather”: Zamiast spędzać niedzielny wieczór na rozmyślaniu W dzień W poniedziałek poświęć 30 minut na zgłębienie czegoś z czystej ciekawości. Dokumentu. Dziwnej króliczej nory w Wikipedii. Książki. Astronomii. Architektury. Historii. Gotowania. Muzyki. Wciąż się uczysz – ale w przeciwieństwie do dziennikarstwa, na końcu nie ma pracy domowej.

Wniosek

Od kiedy włączyłem program ćwiczeń prozdrowotnych ChatGPT do swojego tygodniowego harmonogramu, przyzwyczaiłem się do jego stosowania bez konieczności przypominania sobie o nim.

Świadome wstawanie z krzesła przy komputerze (i pozostawanie w pozycji stojącej!) przez pięć do dziesięciu minut bez przerwy, wykonywanie ćwiczeń kardio, aby przełamać monotonię, a także szczegółowe planowanie w piątki po zakończeniu dnia pracy — to jedne z moich najskuteczniejszych metod.

Wystarczyło, że wyprostowałem się, rozciągnąłem przez kilka minut, zdecydowałem, co zrobię dalej i faktycznie opuściłem granice mojego miejsca pracy, aby to zrobić, a to dało mi wystarczająco dużo energii, aby wrócić do laptopa z nową energią.

ChatGPT najlepiej to podsumował, kiedy wyjaśnił mi cel swojego programu dbania o dobre samopoczucie:

Nie wykorzystuj wellnessu, aby stać się bardziej produktywnym. Wykorzystaj wellness, aby poprawić swoje życie, nawet gdy nie pracujesz. To rozróżnienie jest szczególnie ważne dla pracowników umysłowych . W przeciwnym razie zbyt łatwo można przekształcić ćwiczenia, sen, odżywianie, medytację, a nawet czas wolny w kolejny panel monitorujący wydajność.