Kiedy potrzebujesz specjalistycznych butów do biegania? Przewodnik po różnych rodzajach treningów biegowych.

Jako maratończyk zawsze podchodziłem do swojego sprzętu w prosty (czyli niedrogi) sposób. Ale jeśli chodzi o odpowiednią inwestycję w sprzęt do biegania – a może nawet o wydanie na niego pieniędzy – nic nie jest ważniejsze niż buty. Według Jessiki Lyons-Quirk, menedżer ds. marketingu obuwia w Road Runner Sports , noszenie odpowiednich butów jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji: „Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o kontuzje i zdrowie stóp, jest noszenie odpowiednich butów – każda stopa jest inna”. Prawidłowe dopasowanie buta jest kluczowe dla zapobiegania problemom takim jak zapalenie rozcięgna podeszwowego.

Czy zatem jedna para butów do biegania, pokonując kolejne kilometry i włączając do treningu różne rodzaje biegania, naprawdę wystarczy? W końcu różne rodzaje biegania stawiają stopy i ciało w zupełnie innym świetle. Długi, wolny bieg obciąża stopy inaczej niż szybki trening na bieżni czy techniczny bieg terenowy. Ale czy naprawdę potrzebujesz różnych butów do różnych rodzajów biegania? Od butów z amortyzacją po minimalistyczne buty biegowe – oto, ile ich tak naprawdę potrzebujesz. *Wybór odpowiednich butów zależy od Twojego stylu biegania i indywidualnej mechaniki ciała.*

 

Różne buty do biegania dla różnych typów biegania: poradnik eksperta

Rotacja butów, czyli „rotacja”, pomaga każdej parze butów rozładować się i wyschnąć między biegami. Ponadto, ponieważ różne buty obciążają mięśnie i stawy w nieco inny sposób, pomaga to zmniejszyć powtarzające się obciążenia. Osobiście doceniam mentalną zmianę, jaką zapewnia rotacja butów. Zmiana butów zapewnia mi psychologiczne przejście między lżejszymi biegami a bardziej intensywnymi wysiłkami. Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowym elementem programu treningowego każdego biegacza.

Do biegania długodystansowego potrzebuję butów, które kładą nacisk na amortyzację i wsparcie. Buty długodystansowe zazwyczaj charakteryzują się:

• Grubsza amortyzacja podeszwy środkowej pochłania wstrząsy na wielu kilometrach. Ta amortyzacja jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Wyższa wysokość podeszwy środkowej (odległość między stopą a podłożem). Wysokość ta wpływa na czucie podłoża i stabilność.
• Trwalsze materiały dla dłuższego użytkowania. Trwałość jest ważna, aby buty przetrwały intensywne treningi.
• Zrównoważone cechy stabilizujące pozwalają zachować prawidłową postawę, nawet gdy pojawia się zmęczenie. Stabilność pomaga zapobiegać nadmiernej pronacji i supinacji.

Grubsza amortyzacja podeszwy środkowej zapewniająca amortyzację wstrząsów na wielu kilometrach

Większa wysokość podeszwy środkowej (odległość między stopą a podłożem)

Trwalsze materiały wytrzymujące dłuższe użytkowanie

Zrównoważone właściwości stabilizujące pozwalają zachować właściwy kształt, gdy pojawia się zmęczenie.

Te elementy konstrukcyjne pomagają chronić stawy przed powtarzającymi się uderzeniami podczas intensywnego biegu. Lyons-Quirk poleca model ASICS GEL-Nimbus 27, zapewniający maksymalną amortyzację: „Miękkość cholewki i podeszwy środkowej sprawia, że ​​ten but jest idealny do biegania”. Jeśli szukasz okazji, ponieważ model Asics Gel Nimbus 27 został wydany w tym roku za 165 dolarów, możesz być pewien, że model Asics Gel Nimbus 26 jest teraz jeszcze tańszy.

Podczas wykonywania interwałów, sprintów lub wyścigów istotne stają się różne cechy:

• Niższa waga to mniejsze zużycie energii. Niższa waga zmniejsza wysiłek potrzebny do wykonania każdego kroku.
• Responsywna amortyzacja, często twardsza, skuteczniej oddaje energię. Responsywna amortyzacja pomaga zwiększyć prędkość.
• Niższa wysokość podeszwy środkowej poprawia czucie podłoża i stabilność. Wiązanie z podłożem zwiększa kontrolę i pewność siebie.
• Elementy specjalnie przeznaczone do wyścigów, takie jak panele karbonowe. Panele karbonowe zapewniają dodatkową poprawę osiągów.

Te buty tracą trochę amortyzacji i wytrzymałości, ale są tak lekkie, że poczujesz się, jakbyś leciał z prędkością światła. Aktualnie noszę Brooks Ghost 16 — to najwytrzymalsza para, którą widać na zdjęciu powyżej. Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy dla osiągnięcia maksymalnej wydajności.

Czy rotacja butów jest naprawdę konieczna?

Pomimo tych korzyści, nie każdy potrzebuje kilku specjalistycznych par. Trener James Rodgers, certyfikowany przez UESCA, twierdzi , że jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz inwestować w wiele par. Zamiast tego „będziesz miał jedną parę, która idealnie do ciebie pasuje i większość twoich biegów będzie udana”. Prawidłowe dopasowanie w specjalistycznym sklepie biegowym jest warte początkowej inwestycji, nawet jeśli ostatecznie kupisz je gdzie indziej.

Podobnie, biegaczka Merili Freear twierdzi , że po prostu nie potrzeba dziesiątek butów. Nawet biegając na superdystansach, zazwyczaj wymienia tylko trzy pary: jedną parę butów do biegania w terenie i dwie pary butów do biegania po szosie. Jak wielu biegaczy, nową parę butów do biegania po szosie zostawia na zawody, a starsze nosi na co dzień. „Ostatecznie rotacja butów nie polega na gromadzeniu sprzętu, ale na funkcjonalności, komforcie i ochronie ciała przed przeciążeniem”. *Uwaga: Rotacja butów zmniejsza ryzyko kontuzji spowodowanych powtarzającym się obciążeniem.*

Jeśli jednak chcesz rozpocząć przygodę z biegami bieżniowymi i trailowymi, specjalistyczna para butów może okazać się dobrym rozwiązaniem. Według Rodgersa: „Posiadanie nieco innych butów jest pomocne, ponieważ niektóre buty do określonych stylów biegania mogą bardziej obciążać określone mięśnie, takie jak łydki i ścięgna podkolanowe”.

Nawet jeśli nie zmieniasz butów regularnie, pamiętaj, że nawet najlepsze buty do biegania mają ograniczoną żywotność. Większość ekspertów zaleca wymianę butów co 300-500 km; oznakami , że czas na nowe buty, są: ubita amortyzacja, zużyta podeszwa zewnętrzna oraz nowe bóle i dolegliwości.

Znalezienie idealnej równowagi przy wyborze butów do biegania

Dla większości biegaczy-amatorów stosowanie dwóch par butów do biegania na zmianę pozwala uzyskać dobry balans, przy czym należy wziąć pod uwagę, które buty do biegania są najlepsze :

1. Codzienne buty treningowe Dobrze wyściełane i trwałe, do większości codziennych ćwiczeń.
2. Lżejszy, bardziej responsywny but Do intensywnych treningów i wyścigów.

Dobrze amortyzowane i wytrzymałe buty treningowe do codziennego użytku , przeznaczone do większości ćwiczeń.

Lżejsze buty, które są bardziej responsywne podczas intensywnych treningów i zawodów.

Oczywiście, wybierając najlepsze buty do biegania, należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników . Wysokiej jakości buty do biegania nie są tanie, a jeśli wykonujesz głównie podobne treningi, korzyści z nich wynikające są mniejsze. Zazwyczaj biegacze długodystansowi odnoszą największe korzyści z rotacji butów. Bardziej zaawansowani biegacze mogą rozszerzyć swoją kolekcję do trzech par lub więcej, dodając do niej buty do biegania w terenie lub buty regeneracyjne z super amortyzacją. *Uwaga: Eksperci zalecają wymianę butów do biegania co 500-800 kilometrów, aby utrzymać optymalną wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.*

 

Wniosek

Wielu biegaczy z powodzeniem trenuje z jedną parą starannie dobranych, uniwersalnych butów do biegania. Chociaż specjalistyczne buty mogą poprawić niektóre rodzaje biegania, rotacja butów nie jest konieczna dla przeciętnego biegacza. Oto kilka moich strategii oszczędzania pieniędzy, które sprawdzają się u wszystkich biegaczy.

Niezależnie od Twojego podejścia, pamiętaj, że najlepsze buty to takie, które zapewniają komfort biegania. Bez odpowiednich butów będziesz stale narażony na kontuzje, a jeśli będziesz ciągle odpoczywać z powodu kontuzji, nigdy nie osiągniesz swoich celów treningowych. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z moją recenzją najlepszych butów do biegania dostępnych obecnie na rynku, według ekspertów.