Kiedy potrzebujesz specjalistycznych butów do biegania? Przewodnik po różnych rodzajach treningów biegowych.

Jako maratończyk zawsze podchodziłem do swojego sprzętu minimalistycznie (czyli tanio). Ale jeśli chodzi o odpowiednią inwestycję w sprzęt do biegania – a może nawet Marnowanie tego „Nic nie jest ważniejsze niż buty” – mówi Jessica Lyons-Quirk, dyrektor ds. marketingu obuwia w Biegacze szosowiNoszenie odpowiedniego obuwia jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji: „Najważniejszą rzeczą w kontekście kontuzji i zdrowia stóp jest noszenie odpowiedniego obuwia – każda stopa jest inna”. *Dobrze dopasowane buty mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania problemom takim jak zapalenie rozcięgna podeszwowego.*

Czy zatem jedna para butów do biegania, pokonując kolejne kilometry i włączając do treningu różne rodzaje biegania, naprawdę wystarczy? W końcu różne rodzaje biegania stawiają stopy i ciało w zupełnie innym świetle. Długi, wolny bieg obciąża stopy inaczej niż szybki trening na bieżni czy techniczny bieg terenowy. Ale czy naprawdę potrzebujesz różnych butów do różnych rodzajów biegania? Od butów z amortyzacją po minimalistyczne buty biegowe – oto, ile ich tak naprawdę potrzebujesz. *Wybór odpowiednich butów zależy od Twojego stylu biegania i indywidualnej mechaniki ciała.*

 

Różne buty do biegania dla różnych typów biegania: poradnik eksperta

Rotacja butów, czyli „rotacja”, pomaga każdej parze butów rozładować się i wyschnąć między biegami. Ponadto, ponieważ różne buty obciążają mięśnie i stawy w nieco inny sposób, pomaga to zmniejszyć powtarzające się obciążenia. Osobiście doceniam mentalną zmianę, jaką zapewnia rotacja butów. Zmiana butów zapewnia mi psychologiczne przejście między lżejszymi biegami a bardziej intensywnymi wysiłkami. Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowym elementem programu treningowego każdego biegacza.

Do biegania długodystansowego potrzebuję butów, które kładą nacisk na amortyzację i wsparcie. Buty długodystansowe zazwyczaj charakteryzują się:

• Grubsza amortyzacja podeszwy środkowej pochłania wstrząsy na wielu kilometrach. Ta amortyzacja jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Wyższa wysokość podeszwy środkowej (odległość między stopą a podłożem). Wysokość ta wpływa na czucie podłoża i stabilność.
• Trwalsze materiały dla dłuższego użytkowania. Trwałość jest ważna, aby buty przetrwały intensywne treningi.
• Zrównoważone cechy stabilizujące pozwalają zachować prawidłową postawę, nawet gdy pojawia się zmęczenie. Stabilność pomaga zapobiegać nadmiernej pronacji i supinacji.

Grubsza amortyzacja podeszwy środkowej zapewniająca amortyzację wstrząsów na wielu kilometrach

Większa wysokość podeszwy środkowej (odległość między stopą a podłożem)

Trwalsze materiały wytrzymujące dłuższe użytkowanie

Zrównoważone właściwości stabilizujące pozwalają zachować właściwy kształt, gdy pojawia się zmęczenie.

Te elementy konstrukcyjne pomagają chronić stawy przed powtarzającymi się uderzeniami podczas pokonywania długich dystansów. Lyons-Quirk zaleca maksymalną amortyzację. ASICS GEL-Nimbus 27: „Miękkość cholewki i podeszwy środkowej sprawia, że ​​to magiczne buty do biegania”. Jeśli szukasz okazji, ponieważ w tym roku Asics Gel Nimbus 27 trafił na rynek za 165 dolarów, możesz być pewien, że Asics żel Nimbus 26 Teraz jest bardziej przystępne cenowo.

Podczas wykonywania interwałów, sprintów lub wyścigów istotne stają się różne cechy:

• Niższa waga to mniejsze zużycie energii. Niższa waga zmniejsza wysiłek potrzebny do wykonania każdego kroku.
• Responsywna amortyzacja, często twardsza, skuteczniej oddaje energię. Responsywna amortyzacja pomaga zwiększyć prędkość.
• Niższa wysokość podeszwy środkowej poprawia czucie podłoża i stabilność. Wiązanie z podłożem zwiększa kontrolę i pewność siebie.
• Elementy specjalnie przeznaczone do wyścigów, takie jak panele karbonowe. Panele karbonowe zapewniają dodatkową poprawę osiągów.

Te buty tracą trochę amortyzacji i wytrzymałości, ale są tak lekkie, że czujesz się, jakbyś leciał najszybciej, jak potrafisz. Obecnie noszę Brooks Ghost 16—To najbardziej zużyta para, jaką widać na zdjęciu powyżej. Wybór odpowiednich butów do biegania na zawody jest kluczowy dla osiągnięcia optymalnych wyników.

Czy rotacja butów jest naprawdę konieczna?

Pomimo tych korzyści, nie każdy potrzebuje kilku specjalistycznych par. Trener z certyfikatem UESCA mówi: Jamesa RodgersaJeśli dopiero zaczynasz, nie musisz inwestować w wiele par. Zamiast tego „będziesz mieć jedną parę, która idealnie do Ciebie pasuje i sprawdzi się podczas większości biegów”. Warto zainwestować czas w odpowiednie dopasowanie w sklepie biegowym, nawet jeśli ostatecznie kupisz je gdzie indziej.

Podobnie mówi ultramaratończyk: Merili FreearPo prostu nie potrzebujesz dziesiątek butów. Nawet biegając na ultradystansach, zazwyczaj wymienia tylko trzy pary: jedną parę butów do biegania w terenie i dwie pary butów do biegania po szosie. Jak wielu biegaczy, nowszą parę butów do biegania po szosie zostawia na zawody, a starsze nosi na co dzień. „Ostatecznie rotacja butów nie polega na kolekcjonowaniu sprzętu, ale na funkcjonalności, komforcie i ochronie ciała przed przeciążeniem”. *Uwaga: Rotacja butów zmniejsza ryzyko urazów spowodowanych powtarzającym się obciążeniem.*

Jeśli jednak chcesz rozpocząć przygodę z biegami bieżniowymi i trailowymi, specjalistyczna para butów może okazać się dobrym rozwiązaniem. Według Rodgersa: „Posiadanie nieco innych butów jest pomocne, ponieważ niektóre buty do określonych stylów biegania mogą bardziej obciążać określone mięśnie, takie jak łydki i ścięgna podkolanowe”.

Nawet jeśli nie wymienisz butów na raz, pamiętaj, że nawet najlepsze buty do biegania mają ograniczoną żywotność. Większość ekspertów zaleca wymianę butów co 300–500 km; niektórzy Znaki, że czas kupić nowe buty Zawiera amortyzację uciskową, zużytą podeszwę i nowe środki przeciwbólowe.

Znalezienie idealnej równowagi przy wyborze butów do biegania

Dla większości biegaczy-amatorów rotacja dwóch butów do biegania zapewnia dobrą równowagę, biorąc pod uwagę Najlepsze buty do biegania:

1. Codzienne buty treningowe Dobrze wyściełane i trwałe, do większości codziennych ćwiczeń.
2. Lżejszy, bardziej responsywny but Do intensywnych treningów i wyścigów.

Codzienne buty treningowe Dobrze wyściełane i trwałe, do większości codziennych ćwiczeń.

Lżejszy, bardziej responsywny but Do intensywnych treningów i wyścigów.

Oczywiście, przy wyborze należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników. Najlepsze rodzaje butów do bieganiaWysokiej jakości buty do biegania nie są tanie, a jeśli wykonujesz głównie podobne treningi, korzyści maleją. Generalnie biegacze długodystansowi odnoszą największe korzyści z rotacji butów. Bardziej zaawansowani biegacze mogą rozszerzyć swoją kolekcję do trzech lub więcej par, dodając do niej buty do biegania w terenie lub buty regeneracyjne z ultra amortyzacją. *Uwaga: Eksperci zalecają wymianę butów do biegania co 500–800 kilometrów, aby utrzymać optymalną wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.*

 

Wniosek

Wielu biegaczy z powodzeniem trenuje z jedną parą starannie dobranych, uniwersalnych butów do biegania. Chociaż specjalistyczne buty mogą poprawić niektóre rodzaje biegania, rotacja butów nie jest konieczna dla przeciętnego biegacza. Oto kilka moich strategii oszczędzania pieniędzy, które sprawdzają się u wszystkich biegaczy.

Niezależnie od tego, jakie podejście wybierzesz, pamiętaj, że najlepsze buty to takie, które pozwalają Ci biegać komfortowo. Będziesz stale narażony na kontuzje, jeśli nie będziesz nosić odpowiednich butów, a nigdy nie osiągniesz swoich celów treningowych, jeśli będziesz ciągle odpoczywać z powodu kontuzji. ​​Więcej informacji znajdziesz na stronie Moja recenzja najlepszych butów do biegania Według ekspertów, już dostępne na rynku.