L-tyrozyna: Przewodnik po jej korzyściach i optymalnym zastosowaniu

Zdrowie i dobra kondycja
ا Hamza Mahmud

Suplementy aminokwasowe, takie jak L-tyrozyna, często występują w produktach odżywek dla sportowców, gdzie deklaruje się ich pozytywny wpływ na poprawę wyników sportowych i budowę masy mięśniowej. W szczególności L-tyrozyna występuje również w suplementach określanych jako „nootropiki”, ponieważ niektóre badania sugerują, że może ona mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze – szczególnie w okresach stresu.

L-tyrozyna: korzyści, skutki uboczne i dawkowanie

Aby dowiedzieć się, czy przyjmowanie L-tyrozyny może być dla Ciebie korzystne, czytaj dalej i zapoznaj się z opiniami ekspertów.

oferta partnerskaSuplement przedtreningowy Transparent Labs Bulk

  • Opracowany w celu zwiększenia siły, napompowania mięśni, wytrzymałości, koncentracji i energii.
  • Zawiera 8000 mg jabłczanu cytruliny, który pomaga zwiększyć siłę i zwiększyć produkcję tlenku azotu.
  • 4000 mg beta-alininy opóźnia zmęczenie mięśni i wspomaga produkcję zdrowych białek
  • 2500 mg bezwodnej betainy zwiększa wytrzymałość i wspomaga wzrost masy mięśniowej
  • Zweryfikowane przez Informed Choice pod kątem dawkowania, czystości i bezpieczeństwa substancji zakazanych

Czym jest L-tyrozyna?

„L-tyrozyna to nieistotny aminokwas, jeden z elementów budulcowych białek” – wyjaśnia dr David C. Leopold, dyrektor medyczny Hackensack Meridian Center for Integrative Health and Medicine w Jersey Shore University Medical Center. L-tyrozyna Ważny element procesów metabolicznych.

Forma L tyrozyny jest biologicznie aktywną formą u ludzi. Dr Leopold wyjaśnia, że ​​tyrozyna jest czasami sprzedawana pod nazwą chemiczną N-acetylo-L-tyrozyna, czyli NALT, która jest formą bardziej rozpuszczalną w wodzie. Twierdzi jednak, że NALT niekoniecznie jest lepszy jako suplement, ponieważ nie jest jasne, ile NALT przekształca się w aktywną formę L-tyrozyny po dostaniu się do organizmu. Suplementy L-tyrozyny Trwają badania mające na celu ocenę jego skuteczności.

Organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać L-tyrozynę, dlatego jest ona klasyfikowana jako aminokwas nieistotny, a nie niezbędny w diecie. Dr Leopold wskazuje jednak na jeden wyjątek.

„Osoby z fenyloketonurią (PKU) nie są w stanie wytwarzać tyrozyny z aminokwasu fenyloalaniny, dlatego muszą ją pozyskiwać bezpośrednio z diety” – dodaje. PKU to rzadkie schorzenie genetyczne, zazwyczaj diagnozowane w Stanach Zjednoczonych u noworodków w ramach rutynowych badań przesiewowych. Wczesne wykrycie i leczenie mają kluczowe znaczenie dla uniknięcia poważnych problemów rozwojowych i neurologicznych. *Uwaga: Osoby z PKU powinny skonsultować się z dietetykiem w celu uzyskania szczegółowych wskazówek dietetycznych.*

„L-tyrozyna bierze udział w wielu funkcjach fizjologicznych, w tym w produkcji dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny” – mówi dr Leopold. Tyrozyna jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg i po dostaniu się do mózgu jest wykorzystywana do produkcji neuroprzekaźników „walcz lub uciekaj”. L-tyrozyna i mózg Są one ze sobą ściśle powiązane poprzez te procesy.

„L-tyrozyna jest również znana jako jeden z budulców melaniny, pigmentu, który nadaje skórze i włosom kolor” – dodaje dr Leopold. Co więcej, nasz organizm wykorzystuje L-tyrozynę do produkcji hormonu tarczycy – dodaje. Hormon tarczycy, znany również jako T4, jest kluczowym hormonem tarczycy, który pełni ważne funkcje w całym organizmie. Funkcje L-tyrozyny Wspomaga produkcję hormonów tarczycy.

 

Do czego służy L-tyrozyna?

Suplementów L-tyrozyny zazwyczaj nie zaleca się w celach medycznych, nawet osobom chorym na fenyloketonurię (PKU), ponieważ mogą one powodować niestabilność poziomu tyrozyny we krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych – wyjaśnia dr Melinda R. Ring, dyrektor wykonawcza Osher Center for Integrative Medicine na Northwestern University w Chicago.

Dr Leopold zgadza się, że potencjalne ryzyko związane ze stosowaniem suplementów L-tyrozyny przewyższa korzyści u większości osób z fenyloketonurią. Zauważa jednak, że suplementacja może być zalecana, jeśli poziom tyrozyny we krwi utrzymuje się na niskim poziomie pomimo spożywania produktów zawierających tyrozynę, ale konieczne jest dokładne monitorowanie poziomu.

W przypadku osób, które nie chorują na PKU, suplementy diety często promują wielorakie zastosowania tyrozyny, w tym jej właściwości poprawiające funkcje poznawcze, zwłaszcza w okresach stresu.

„Istnieje szkoła myślenia, która głosi, że mózg może nie być w stanie wyprodukować wystarczającej ilości tyrozyny w okresach skrajnego stresu” – mówi dr Leopold. Ponieważ niedobór tyrozyny może prowadzić do obniżenia poziomu hormonów nadnerczy, przynajmniej teoretycznie, istnieje „pewne zainteresowanie wykorzystaniem tyrozyny do kompensowania negatywnych skutków stresu”. Dr Ring wskazuje na badania, które badały wpływ L-tyrozyny na uwagę, koncentrację i pamięć w warunkach stresu.

Ponadto L-tyrozyna jest czasami reklamowana jako środek wspomagający pracę tarczycy, ponieważ pomaga organizmowi w produkcji hormonów tarczycy. Dr Ring i dr Leopold ostrzegają, że przyjmowanie suplementów L-tyrozyny w przypadku chorób tarczycy może nasilić nadczynność tarczycy lub zakłócić leczenie niedoczynności tarczycy.

Według dr Ringa i dr Leopolda, twierdzenia o wpływie L-tyrozyny na poprawę wyników sportowych również zostały w dużej mierze obalone. Dr Ring mówi: „Badania kliniczne wykazały, że przyjmowanie L-tyrozyny przed aktywnością fizyczną, taką jak jazda na bieżni czy jazda na rowerze, nie poprawia znacząco siły, wytrzymałości ani ogólnej sprawności”.[1].

„W jednym badaniu, w którym stosowano tyrozynę w połączeniu z kilkoma innymi suplementami, nie zaobserwowano większej poprawy wytrzymałości niż kofeina” – dodaje dr Leopold.[2].

 

Korzyści ze stosowania L-tyrozyny: dogłębne spojrzenie

Dowody naukowe sugerują, że „L-tyrozyna może być szczególnie korzystna dla funkcji poznawczych w warunkach stresu” – wyjaśnia dr Ring, ekspertka w dziedzinie żywienia neuronów. Zastrzega jednak, że nie jest jasne, czy tyrozyna ma jakiekolwiek korzyści w warunkach bezstresowych.

Kilka małych badań kontrolowanych placebo wykazało, że pojedyncza doustna dawka L-tyrozyny poprawiła koncentrację i sprawność poznawczą u zdrowych dorosłych narażonych na czynniki stresogenne, takie jak ekstremalne zimno, hałas lub brak snu – mówi dr Ring.[3][4]Inne badania sugerują, że tyrozyna może poprawiać czas reakcji bez pogorszenia wydajności – dodaje.[5]„Jeśli chodzi o pamięć, doustna L-tyrozyna wydaje się wspomagać poprawę w sytuacjach stresowych, takich jak narażenie na zimno lub wykonywanie wielu zadań jednocześnie” – kontynuuje dr Ring.

L-tyrozynę badano również w połączeniu z innymi aminokwasami. Dr Leopold wyjaśnia, że ​​niewielkie badanie z użyciem tyrozyny z seryną, alaniną, glutaminianem i asparaginianem wykazało poprawę funkcji poznawczych w wielu obszarach, w tym w zakresie uwagi, percepcji przestrzennej, motywacji i zarządzania czasem.[6]Podkreśla jednak, że korzyści zaobserwowano jedynie wtedy, gdy uczestnicy badania byli narażeni na stresujące sytuacje lub środowisko.

Dr Ring zauważa, że ​​wyniki badań mogą nie odnosić się do szerszej populacji. Większość badań nad L-tyrozyną ograniczała się do zdrowych młodych dorosłych. Jedno niewielkie badanie nie wykazało korzyści neuropoznawczych L-tyrozyny u osób starszych. Co więcej, naukowcy zaobserwowali negatywny wpływ L-tyrozyny na funkcje poznawcze w niewielkiej grupie dorosłych powyżej 61. roku życia objętych badaniem.[7]*Uwaga: Przed zażywaniem suplementów L-tyrozyny należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś osobą starszą lub cierpisz na choroby przewlekłe.*

 

Skutki uboczne L-tyrozyny: co warto wiedzieć

„L-tyrozyna jest generalnie uważana za bezpieczną, jeśli jest spożywana w dawkach obecnych w żywności i stosowana w suplementach przez krótki okres” – mówi dr Ring. „Tyrozyna znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w fasoli, roślinach strączkowych, nasionach i orzechach” – zauważa dr Leopold, dodając, że produkty pochodzenia zwierzęcego – mięso, ryby, jaja i nabiał – również są dobrym źródłem.

Dr Leopold zauważa, że ​​„jako suplement diety, tyrozyna ma status »ogólnie uznawanego za bezpieczny« (GRAS). Nie oznacza to jednak, że L-tyrozyna nie powoduje skutków ubocznych lub jest bezpieczna dla każdego. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ocenić potencjalne ryzyko i korzyści.

Dr Ring twierdzi, że skutki uboczne L-tyrozyny są bardziej prawdopodobne przy wysokich dawkach lub długotrwałym stosowaniu. Ważne jest przestrzeganie zalecanego dawkowania, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.

Zarówno dr Ring, jak i dr Leopold zauważają, że możliwe są skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, takie jak zgaga czy nudności. Dr Leopold dodaje, że inne potencjalne skutki uboczne to bóle stawów, zmęczenie i ból głowy.

Dr Leopold twierdzi, że suplementów tyrozyny nie należy podawać dzieciom ani kobietom w ciąży, planującym ciążę lub karmiącym piersią. Ponadto osoby z następującymi schorzeniami powinny unikać przyjmowania dodatkowej ilości tyrozyny w postaci suplementów (chyba że pod nadzorem lekarza):

  • Zaburzenia tarczycy
  • choroba wątroby lub nerek
  • czerniak
  • Migreny

L-tyrozyna może wchodzić w interakcje z innymi lekami, dlatego należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, czy L-tyrozyna jest bezpieczna do stosowania z innymi lekami. Należy unikać stosowania L-tyrozyny z następującymi lekami:

  • Leki na tarczycę
  • Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO)
  • L-dopa (lek na chorobę Parkinsona)

Popraw efekty swoich ćwiczeń dzięki skutecznej formule przedtreningowej Bulk.

Osiągnij swoje cele fitness szybciej. Wysokiej jakości suplement przedtreningowy Transparent Labs napędza intensywne treningi i wspiera przyrost masy mięśniowej dzięki czystym, skutecznym składnikom.

 

Dawkowanie suplementu L-tyrozyny

Dr Leopold wyjaśnia, że ​​„typowa dawka tyrozyny w postaci suplementu wynosi od 100 do 150 miligramów na kilogram [masy ciała] dziennie”. Dla osoby ważącej 68 kilogramów (150 funtów) odpowiada to około 7 do 10 gramów. Zauważa, że ​​wiele osób dzieli dawkę tyrozyny na mniejsze dawki i przyjmuje je w ciągu dnia.

Jednak w badaniach klinicznych nie stosuje się standaryzowanego dawkowania L-tyrozyny. W badaniach omawianych przez dr Ringa stosowano dawki doustne w zakresie od 2 gramów do 300 miligramów na kilogram masy ciała. Niektóre dawki przyjmowano codziennie, a inne podawano jednorazowo na krótko przed pomiarami wydolności.

Różnice indywidualne mogą wpływać na dawkowanie. Na przykład, jeśli masz ponad 60 lat, możesz potrzebować mniejszej dawki. Dr Leopold wyjaśnia, że ​​osoby starsze często metabolizują L-tyrozynę wolniej niż osoby młodsze, co może prowadzić do jej wyższego stężenia we krwi.

Obaj lekarze zalecają konsultację z lekarzem przed zażyciem L-tyrozyny – lub jakiegokolwiek suplementu diety – zwłaszcza w przypadku schorzeń lub przyjmowania leków. Wybierając suplement diety, dr Leopold zaleca stosowanie produktów zweryfikowanych przez niezależne organizacje, takie jak Narodowa Fundacja Sanitarna (NSF) lub Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP). Dr Ring zgadza się z tym, sugerując korzystanie z renomowanych marek i sprawdzanie produktów pod kątem alergenów lub zbędnych dodatków.

 

Często zadawane pytania (FAQ)

 

Jaka jest zalecana dzienna dawka L-tyrozyny?

Większość dorosłych dostarcza sobie odpowiednią ilość L-tyrozyny z pożywieniem. Dr Leopold wyjaśnia, że ​​średnie dzienne spożycie wynosi około 7 miligramów na kilogram masy ciała.

 

Które produkty spożywcze zawierają najwięcej L-tyrozyny?

Produkty bogate w białko – mięso, ryby, nabiał i tofu – zawierają największe ilości L-tyrozyny. Inne białka roślinne, takie jak fasola, rośliny strączkowe, soja, orzechy czy nasiona, również stanowią dobry wybór. Pewną ilość L-tyrozyny można znaleźć również w zbożach, takich jak jęczmień, owies i dziki ryż. Spożywanie różnorodnych źródeł białka jest niezbędnym elementem zdrowej, zbilansowanej diety, zapewniającej niezbędne aminokwasy.

 

Czy suplementy L-tyrozyny są warte swojej ceny?

Twierdzenia, że ​​L-tyrozyna może poprawiać wydolność fizyczną, zostały w dużej mierze obalone. Jednak niektóre badania – choć nieliczne – potwierdzają skuteczność stosowania tyrozyny w poprawie krótkoterminowych funkcji poznawczych, szczególnie w warunkach dużego stresu, zauważył dr Leopold. Poprawa funkcji poznawczych obejmowała koncentrację, pamięć roboczą i czas reakcji.

Dr Leopold zauważa, że ​​badania nad L-tyrozyną były generalnie niskiej jakości i obejmowały jedynie niewielką liczbę zdrowych (głównie młodych) osób – dlatego wyniki mogą nie być wiarygodne ani nie odnosić się do wszystkich. Ponadto korzyści poznawcze zaobserwowano jedynie w sytuacjach stresowych, które powstały w warunkach testowych, a które mogą nie występować w warunkach rzeczywistych. *Warto zauważyć, że skuteczność L-tyrozyny może się różnić w zależności od indywidualnych różnic w metabolizmie i współistniejących schorzeń.*

 

Wiarygodne źródła informacji

 

Źródła i odniesienia

 

recenzent

 

Hamza Mahmud 109 postów 0 ليقا
Może Ci się spodobać Więcej o autorze

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.