„Grandmacore” jest teraz w modzie: wszystko, co musisz wiedzieć o najnowszych ćwiczeniach uważności i sposobach na pozbycie się stresu.

Słyszałeś kiedyś o „Grandmacore”? Ja nie słyszałem o tym aż do niedawna, kiedy w mojej skrzynce odbiorczej w pracy pojawiło się coś, co przykuło moją uwagę.

Najnowsze trendy Uważność Polega ona na wykonywaniu czynności, które mają na celu odprężenie się i poprawę zdrowia psychicznego. Gorąco to popieram.

Nie żeby ktoś mnie pytał o zdanie, ale jestem wielkim zwolennikiem znajdowania aktywności, które wzmacniają wytrzymałość psychiczną. Częściowo dlatego, że obecnie pracuję nad swoim dobrym samopoczuciem psychicznym, po tym jak w tym roku przeżyłem kilka smutnych doświadczeń.

Jeśli, tak jak ja, często kompulsywnie przeglądasz złe wiadomości, pozwól, że przedstawię Ci trend Grandmacore i wyjaśnię, dlaczego go uwielbiam i dlaczego Ty też możesz go polubić. *Uwaga: Grandmacore to proste, relaksujące aktywności, które przynoszą odprężenie i dobre samopoczucie psychiczne.*

 

Czym jest „Grandmacore” i w jaki sposób poprawia zdrowie psychiczne?

Dr Emma Palmer-CooperJako certyfikowana psycholog badawcza twierdzi, że „uważne, nowatorskie hobby”, takie jak kolorowanie czy szycie, może pomóc przełamać cykl ciągłego przeglądania złych wiadomości, zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.

Podjęcie się hobby może pomóc zmienić nawyki, a nawet nauczyć się nowej umiejętności. W końcu odporność emocjonalna wynika po części z poczucia zadowolenia.

Uważne ćwiczenia, niezależnie od ich rodzaju, pomagają Ci skupić się na chwili obecnej i zadaniu. Zamiast oczyszczać umysł, możesz go zaangażować i rozwinąć koncentrację, co również pomaga się zrelaksować. *Uwaga: Uważność przyczynia się do poprawy jakości życia i zmniejszenia uczucia stresu.*

Oto kilka sposobów, w jaki aktywności Grandmacore mogą poprawić samopoczucie i rozwinąć uważność.

Dr Emma Palmer-Cooper jest psychologiem badawczym z ponad 15-letnim doświadczeniem w dziedzinie zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i psychologii pozytywnej.

Emma pasjonuje się udostępnianiem wyników badań naukowych każdemu oraz dzieleniem się praktycznymi, potwierdzonymi naukowo wskazówkami, które pomagają ludziom budować odporność, poprawiać samopoczucie i żyć szczęśliwszym, pełniejszym życiem.

Kwalifikacje: doktorat, dyplomowany psycholog i członek stowarzyszony Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego.

 

Pozytywna uwaga: strategie zwiększające koncentrację i produktywność

„Kiedy skupiasz się na jakimś rękodziele, masz zajęte ręce, więc jesteś zbyt zajęty, żeby sięgnąć po telefon” – mówi Palmer-Cooper. „Kreatywne hobby wymagające skupienia, takie jak robienie na drutach czy kolorowanie, mogą również działać jak „flow”, pozwalając stracić poczucie czasu i całkowicie zanurzyć się w tym, co robisz. To może być świetne antidotum na wielogodzinne przewijanie pesymistycznym trendem”. *Uwaga: Pesymistyczny trend to spędzanie dużej ilości czasu na przewijaniu negatywnych wiadomości w internecie, co może prowadzić do uczucia niepokoju i stresu.*

 

zrelaksować się

„Wiele osób oddających się kreatywnym hobby uważa powtarzające się ruchy fizyczne za medytacyjne i uspokajające” – zauważa Palmer-Cooper. „Uspokajanie układu nerwowego może skutecznie redukować stres i lęk”. *Praktykowanie kreatywnych hobby jako mechanizm radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.*

 

Poczucie spełnienia: kluczowy czynnik motywujący zdrowie psychiczne

„Doomscrolling może prowadzić do utraty kontroli, podczas gdy uważne hobby zapewnia poczucie kontroli, a także namacalne rezultaty” – wyjaśnia Palmer-Cooper. „To przyczynia się do odporności psychicznej i zdolności do stawiania czoła wyzwaniom”.

„Osiągnięcia są kluczowym elementem zdrowia psychicznego i kluczowym sposobem leczenia stresu psychologicznego”. *Badania wskazują, że wyznaczanie realistycznych celów i dążenie do ich realizacji wzmacnia pewność siebie oraz zmniejsza poziom stresu i lęku.*

 

Zmniejsza stres i niepokój

„Kreatywne hobby może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, sprzyjając relaksowi” – ​​wyjaśnia Palmer-Cooper. *Badania pokazują, że regularne angażowanie się w działania twórcze poprawia ogólne zdrowie psychiczne.*

To samo dzieje się podczas ćwiczeń, ale do tego wrócimy za chwilę. *Regularne ćwiczenia to skuteczna strategia radzenia sobie ze stresem i lękiem.*

 

Znaczenie poczucia przynależności w promowaniu zdrowia psychicznego

„Rozpoczęcie nowego hobby oznacza dołączenie do społeczności osób o podobnych poglądach” – wyjaśnia Palmer-Cooper. „To otwiera możliwości bardziej pozytywnych interakcji społecznych, ponieważ poczucie przynależności wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia”.

Dodaje: „Powinieneś wybrać hobby, które twoim zdaniem sprawi ci przyjemność, ponieważ nie będziesz w stanie wyrobić sobie nowych nawyków, angażując się w czynności, których nie lubisz”. *Uwaga: Wybór odpowiednich hobby odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu motywacji i konsekwencji, które są niezbędnymi elementami do osiągnięcia pożądanych korzyści psychologicznych.*

 

Jak zacząć: Praktyczne kroki do podjęcia świadomych hobby

Palmer-Cooper zaleca rozpoczęcie od małych kroków, od osiągalnego celu lub prostej modyfikacji zachowania, która pomoże Ci wyrobić nowy nawyk bez poczucia przytłoczenia. Może to być krótki, intuicyjny spacer lub krótka, 20-minutowa sesja jogi w ogrodzie.

Możesz wygospodarować konkretny czas na odkrywanie tego, na co ma ochotę twoje ciało – kolorowanie, pisanie czy gotowanie. Niezależnie od tego, jak do tego podejdziesz, staraj się trzymać z dala od telefonu. Ostatnio lubię ciche spacery, które polegają na wyłączeniu technologii i chodzeniu bez hałasu i rozpraszaczy.

Palmer-Cooper zaleca również zwracanie uwagi na otoczenie. „Zwróć uwagę na kolory, faktury i ruchy związane z tym, co robisz” – mówi. „Jeśli twój umysł zacznie błądzić, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na swoją aktywność”.

Jeśli brzmi to dla Ciebie dobrze, gorąco polecam spacery z kolorami, które polegają na wybraniu koloru i zwracaniu na niego uwagi podczas spaceru, najlepiej na łonie natury.

Na koniec Palmer-Cooper mówi, że aktywność społeczna może pomóc poczuć więź z innymi i sprawić, że nasze działania staną się bardziej sensowne.

Wyjaśnia: „Zastąpienie przeglądania internetu uważnymi hobby w wolnym czasie pozwala na ustalenie znaczących granic i wyrobienie pozytywnych nawyków. Stawiając dobrostan na pierwszym miejscu i angażując się w zrównoważony sposób w informacje, mózg otrzymuje „mentalną przerwę” od wszystkich negatywnych treści”.

 

Moje doświadczenia z „Grandmacore”: Oto mój ostateczny werdykt na temat ćwiczeń uważności.

Fitness to moja pasja, więc kiedy pierwszy raz przeczytałam o „Grandmacore”, czyli ćwiczeniach uważności, chciałam wybrać aktywność uważnościową, która jednocześnie byłaby w jakiś sposób aktywna fizycznie. Zdecydowałam się na 20 minut intuicyjnego ruchu.

Zanim pomyślisz, że dołączyłem do jakiegoś rytuału jogi, pozwól, że wyjaśnię. Korzystanie z intuicji to niezwykle potężne narzędzie do łączenia się z umysłem i ciałem – z tym, co czujesz, z instynktem, z myślami i uczuciami.

Jest to trochę jak medytacja, która z kolei może fizycznie pomóc twojemu ciału przełączyć się z układu współczulnego – stanu „działaj, działaj, działaj” – na uspokajający stan „odpoczynku i regeneracji”, znany jako układ przywspółczulny.

Działa jak ćwiczenia oddechowe Aby uspokoić układ nerwowy, możesz to również zrobić, wykonując ruch intuicyjny. Dodanie ruchu do ćwiczeń oddechowych pomaga włączyć więcej aktywności fizycznej do swojego dnia oraz zwiększa przepływ krwi i tlenu do mięśni i mózgu.

Zaczęłam od rozłożenia jednej z moich ulubionych mat do jogi, włączenia kojącej muzyki i poruszania się w sposób, który wydawał mi się wygodny. Pomogły mi skłony w przód, powoli podnosząc się do pozycji stojącej, a następnie przechodząc w skłony w bok i w tył, jednocześnie obracając szyję i ramiona.

Rozumiesz, o co chodzi.

Mój werdykt? Absolutnie mi się podobało. Czułam się spokojniejsza, mniej kusiło mnie sięgnięcie po telefon, a długie chwile spędzone przy biurku na pisaniu były dla mnie rozrywką.

Jeśli chcesz poznać więcej sposobów na zachowanie uważności, zapoznaj się z naszymi rekomendacjami poniżej.