Ekspert ujawnia: Dlaczego poranny prysznic pogarsza jakość nocnego snu?

Nie ma wątpliwości, że orzeźwiający prysznic o poranku to idealny początek dnia. Jeśli jednak latem masz problemy ze snem, przyczyną może być właśnie ta poranna rutyna.

Tak, podczas gdy 60% Amerykanów woli brać prysznic rano., odwiedza lekarza w NHS Dr Tim Mercer من Łóżka operowe Rozsądnym rozwiązaniem może być przejście na wieczorne kąpiele, aby poprawić jakość snu. *Ten opis opiera się na regulacji temperatury ciała i jej roli w ułatwianiu snu.*

Nie chodzi tylko o relaks, jaki zapewnia ciepła kąpiel przed snem.

Głównym powodem jest raczej higiena osobista. Niezależnie od tego, czy wolisz brać prysznic rano, czy wieczorem, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pora prysznica wpływa na Twój sen.

Jak poranny prysznic wpływa na jakość snu?

Prysznic wieczorem jest lepszy dla snu z jednego głównego powodu: alergii.

„Alergie mogą się nasilać, szczególnie w nocy” – mówi dr Mercer. „Dla wielu osób oznacza to zaburzenia snu, swędzenie oczu i ciągłe kichanie”.

Mercer wyjaśnia, że ​​przez cały dzień gromadzimy alergeny, takie jak pyłki czy roztocza, więc jeśli wieczorem nie weźmiesz prysznica, najprawdopodobniej zabierzesz je ze sobą do łóżka.

„Pyłki osadzają się również na ubraniach, włosach i pościeli, tworząc niewidzialną burzę podrażnień. Możesz wziąć prysznic przed snem, aby zmyć pyłki i zapobiec ich przeniesieniu na poduszkę” – dodaje lekarz.

Więcej wskazówek na temat alergii i snu znajdziesz w naszym poradniku: Jak spać z alergiami.

 

3 wskazówki dotyczące wieczornego prysznica, który poprawi jakość snu

 

1. Dostosuj temperaturę wody, aby lepiej spać.

Jeśli zastanawiasz się, czy lepszy dla snu jest prysznic z ciepłą czy z zimną wodą, badania i eksperci wskazują na opcję z ciepłą wodą.

znaleźli Przegląd 13 badań W 2019 roku badanie wykazało, że ciepła kąpiel lub prysznic w temperaturze od 40 do 42.5 stopnia Celsjusza poprawia jakość i efektywność snu. *Uwaga eksperta: Taka temperatura pomaga rozluźnić mięśnie i przygotować organizm do snu.*

„Ciepła kąpiel na jedną lub dwie godziny przed snem stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych w kończynach, co pomaga później skuteczniej rozproszyć ciepło ciała” – mówi dr David Rosen, dyrektor medyczny oddziału leczenia bezdechu sennego. Pełny sen, niedawno dla Tom's Guide.

„W ten sposób następuje naturalny spadek temperatury ciała”.

 

2. Określ odpowiednią porę na wzięcie prysznica, aby poprawić jakość snu.

Ciepły prysznic może pomóc w przygotowaniu do snu, jednak branie prysznica tuż przed pójściem spać może pogorszyć jakość snu.

Jak wspomniał dr Rosen, spróbuj wziąć prysznic na godzinę lub dwie przed snem, aby poprawić cykl snu i zrelaksować się.

 

3. Aby się zrelaksować, spróbuj użyć kojących zapachów do kąpieli.

Pokazałem Studia Aromaterapia może poprawić sen i pomóc Ci się zrelaksować, dlatego spróbuj dodać kojące zapachy do swojej wieczornej kąpieli.

Możesz wprowadzić relaksujące zapachy za pomocą mydeł lub nawet kul do kąpieli i wybierać produkty o uspokajających zapachach, na przykład eukaliptusa (który... Badania Może zmniejszyć przekrwienie i bezdech senny) i lawenda (która pojawia się Studia Poprawia jakość snu i zmniejsza lęk.