Ekspert ujawnia: Dlaczego poranny prysznic pogarsza jakość nocnego snu?

Nie ma wątpliwości, że orzeźwiający prysznic o poranku to idealny początek dnia. Jeśli jednak latem masz problemy ze snem, przyczyną może być właśnie ta poranna rutyna.

Tak, chociaż 60% Amerykanów woli brać prysznic rano , dr Tim Mercer z Opera Beds, lekarz NHS, uważa, że ​​rozsądne może być przejście na wieczorny prysznic, aby poprawić jakość snu. *Ta ocena opiera się na regulacji temperatury ciała i jej roli w ułatwianiu snu.*

Nie chodzi tylko o relaks, jaki zapewnia ciepła kąpiel przed snem.

Głównym powodem jest raczej higiena osobista. Niezależnie od tego, czy wolisz brać prysznic rano, czy wieczorem, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pora prysznica wpływa na Twój sen.

Jak poranny prysznic wpływa na jakość snu?

Prysznic wieczorem jest lepszy dla snu z jednego głównego powodu: alergii.

„Alergie mogą się nasilać, szczególnie w nocy” – mówi dr Mercer. „Dla wielu osób oznacza to zaburzenia snu, swędzenie oczu i ciągłe kichanie”.

Mercer wyjaśnia, że ​​przez cały dzień gromadzimy alergeny, takie jak pyłki czy roztocza, więc jeśli wieczorem nie weźmiesz prysznica, najprawdopodobniej zabierzesz je ze sobą do łóżka.

„Pyłki osadzają się również na ubraniach, włosach i pościeli, tworząc niewidzialną burzę podrażnień. Możesz wziąć prysznic przed snem, aby zmyć pyłki i zapobiec ich przeniesieniu na poduszkę” – dodaje lekarz.

Więcej porad na temat alergii i snu znajdziesz w naszym poradniku o tym, jak spać, mając alergie.

 

3 wskazówki dotyczące wieczornego prysznica, który poprawi jakość snu

 

1. Dostosuj temperaturę wody, aby lepiej spać.

Jeśli zastanawiasz się, czy lepszy dla snu jest prysznic z ciepłą czy z zimną wodą, badania i eksperci wskazują na opcję z ciepłą wodą.

Przegląd 13 badań z 2019 roku wykazał , że ciepła kąpiel lub prysznic w temperaturze od 40 do 42.5 stopnia Celsjusza poprawia jakość i efektywność snu. *Uwaga ekspertów: Taka temperatura pomaga rozluźnić mięśnie i przygotować organizm do snu.*

„Ciepła kąpiel na jedną do dwóch godzin przed snem stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych w kończynach, co pomaga później skuteczniej rozproszyć ciepło ciała” – powiedział niedawno dr David Rosen, dyrektor medyczny firmy Complete Sleep , zajmującej się leczeniem bezdechu sennego , w wywiadzie dla Tom’s Guide.

„W ten sposób następuje naturalny spadek temperatury ciała”.

 

2. Określ odpowiednią porę na wzięcie prysznica, aby poprawić jakość snu.

Ciepły prysznic może pomóc w przygotowaniu do snu, jednak branie prysznica tuż przed pójściem spać może pogorszyć jakość snu.

Jak wspomniał dr Rosen, spróbuj wziąć prysznic na godzinę lub dwie przed snem, aby poprawić cykl snu i zrelaksować się.

 

3. Aby się zrelaksować, spróbuj użyć kojących zapachów do kąpieli.

Badania wykazały , że aromaterapia może poprawić sen i pomóc się zrelaksować, dlatego spróbuj dodać kojące zapachy do swojej wieczornej kąpieli.

Możesz wprowadzić relaksujące zapachy za pomocą mydeł lub nawet sprayów do kąpieli, wybierając produkty o uspokajających zapachach, takich jak eukaliptus (który, jak sugerują badania , może łagodzić przekrwienie i bezdech senny) i lawenda (która, jak wykazują badania , poprawia jakość snu i zmniejsza lęk).