Czy telewizor kradnie Ci sen? Oto dlaczego.

Czasami jestem zaskoczony liczbą osób, które Oglądają telewizję Żeby mogli się przewracać z boku na bok i zasnąć. To jeden z powodów, dla których talk-show są emitowane późno w nocy. Niektórzy idą nawet dalej i zostawiają telewizory włączone przez całą noc. Przyznaję, że uwielbiam zasypiać przy dźwiękach... Filmy na youtube Ale używam go tylko na telefonie lub Nest Hubie, które są znacznie mniejsze od telewizora i automatycznie przyciemniają ekran, aby ułatwić oglądanie. Telewizor może... 55 cali Rozświetla cały pokój, więc dla mnie nie ma znaczenia, czy wyświetla Commando czy The Joy of Painting.

Ale czy oglądanie telewizji późno w nocy naprawdę szkodzi naszemu snu? I czy niebieskie światło naprawdę ma tak duży wpływ, jak twierdzą niektórzy? Możesz mieć pewne pojęcie o odpowiedzi, ale szczegóły są nieco bardziej złożone i mogą istnieć o wiele gorsze czynniki niż światło, które uniemożliwiają zasypianie. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować wpływ oglądania czegoś w nocy, jeśli chcesz to robić, tak jak wielu z nas.

Wpływ światła na sen

Nie tylko telefon i telewizor powodują spustoszenie.

Ewolucja człowieka nie dostosowała się jeszcze do współczesnej technologii, co nie dziwi, biorąc pod uwagę jej zazwyczaj powolne tempo. Wynika to z relacji między światłem a rytmem dobowym, czyli wewnętrznym zegarem organizmu. Każdy człowiek ma nieco dłuższy lub krótszy rytm, ale mniej więcej pokrywa się on z 24-godzinnym cyklem doby.

Od dziesięcioleci wiadomo, że światło dzienne odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu synchronizacji rytmów dobowych. W szczególności ekspozycja na światło hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego rytm dobowy i umożliwiającego sen. Johns Hopkins Melatonina nie powoduje natychmiastowego zaśnięcia – wprowadza w „stan cichego czuwania”, dzięki czemu zasypianie staje się łatwiejsze.

ا لـ Harvard Medical SchoolKażde natężenie światła powyżej 8 luksów – a luks to jeden lumen na metr kwadratowy – wystarczy, aby wpłynąć na poziom melatoniny. Ten parametr może niewiele Ci powiedzieć, ale jest dwa razy jaśniejszy niż większość lampek nocnych i prawdopodobnie mniej jasny niż większość lamp i lamp sufitowych, których używasz. Widzisz, jak współczesny styl życia może zaburzyć Twój rytm dobowy, nawet bez uwzględnienia telewizora w tym równaniu.

Niektóre długości fal światła mają większy wpływ niż inne, a niebieski jest najsłabszy. Badanie cytowane przez Harvard wykazało, że po 6.5 godzinach ekspozycji na niebieskie światło produkcja melatoniny była hamowana prawie dwukrotnie dłużej niż w przypadku światła zielonego, co skutkowało 3-godzinną zmianą rytmu dobowego w porównaniu z 1.5 godziny w przypadku światła zielonego. Sugeruje to, że badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Toronto wykazało, że samo odfiltrowanie niebieskiego spektrum w jasnym świetle może powodować taki sam poziom hormonów, jak ekspozycja na słabe, niefiltrowane światło.

W przypadku telewizorów problem polega na tym, że większość modeli wykorzystuje podświetlenie LED, które emituje znaczną ilość niebieskiego światła. W rzeczywistości wiele podświetleń jest wyraźnie niebieskich, ponieważ jest to preferowane w stosunku do białego w celu filtrowania lub konwersji na inne kolory. Technologie takie jak MicroLED i RGB mini-LED posiadają dedykowane podświetlenie czerwone i zielone, ale prawie każdy typ panelu – w tym OLED – generuje znaczną ilość niebieskiego światła, ponieważ jest ono niezbędne do dokładnego odwzorowania kolorów.

Dlaczego Twój telewizor nie jest całym obrazem

Spójrz na szerszy obraz

Wszystkie te dane zdają się wskazywać na światło jako przyczynę problemów ze snem, a wpływ telewizji na wzmocnienie efektu oświetlenia LED. Jednak niektórzy ludzie nie tylko przyzwyczaili się do oglądania telewizji późno w nocy, ale wręcz traktują ją jako źródło ukojenia. Dlaczego?

Co należy zrobić, aby ograniczyć wpływ telewizji?

Zawiera porady dla osób upartych

Uniwersytet Harvarda zaleca, aby na dwie do trzech godzin przed snem powstrzymać się od patrzenia na jasny ekran, w tym telewizor. Może to oznaczać spacer, wykonanie prac domowych lub przeczytanie książki, najlepiej w wersji papierowej lub cyfrowej. tablet z e-ink.

Jednak niektórzy z nas nie mają zbyt wiele wolnego czasu, więc jeśli chcemy obejrzeć film lub zagrać w grę, nie ma zbyt wielu opcji poza kliknięciem w to zalecane okienko. Jak już kilkakrotnie wspominałem, oglądanie filmów może czasem przynieść bardzo potrzebną ulgę psychologiczną.

Na szczęście istnieją kroki, które można podjąć, aby złagodzić skutki oglądania telewizji bez konieczności rezygnowania z niej. Wiele telewizorów ma tryby „nocne”, które automatycznie zmniejszają jasność i/lub poziom niebieskiego światła. Jedną z najlepszych aplikacji do tego celu jest… Tryb EyeComfort Od Samsunga, który opiera się zarówno na harmonogramach zachodu słońca, jak i detekcji światła otoczenia. Wewnętrzne lub zewnętrzne głośniki telewizora mogą również posiadać funkcję audio, która ogranicza skoki głośności, zachowując jednocześnie klarowność dialogów. Na przykład soundbary Sonos oferują taką opcję. Dźwięk nocy W aplikacji mobilnej.

Jeśli masz tendencję do przypadkowego zasypiania przy włączonym telewizorze, spróbuj ustawić w nim timer uśpienia. To powinno zapobiec późniejszemu wybudzaniu przez telewizor, co jest lepsze niż nic.

Na koniec pamiętaj, że kontrolowanie ekspozycji na światło dotyczy skumulowanych ilości, a nie tylko najgorszych źródeł. Jeśli masz Inteligentne światłaNajlepiej ustawić je na cieplejsze tony w nocy, a na stonowaną czerwień dla wszystkiego, co świeci się podczas snu. Podobnie, korzystaj z trybów nocnych na innych urządzeniach – w tym night Shift W przypadku produktów Apple, Nocne światło Na komputerach z systemem Windows oraz ich odpowiednikach na telefonach i tabletach z systemem Android wpatrywanie się w ekran aż do zamknięcia oczu może nie być najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli uda się utrzymać jasność ekranu i poziom niebieskiego światła pod kontrolą, można znacznie ograniczyć szkody.