10 sprytnych sztuczek dla użytkowników Stravy

Niezależnie od tego, czy chcesz zdobywać KOM-y (skrót od „King of the Mountain”) w rankingach, trenujesz do swojego pierwszego biegu, czy nawet próbujesz prześcignąć współpracowników w comiesięcznym wyzwaniu spacerowym, Strava to idealna sieć społecznościowa dla entuzjastów aktywności na świeżym powietrzu. Ale poza podstawowym cyklem „rejestruj aktywność, zbieraj pochwały, powtarzaj”, istnieje cały świat funkcji i trików, które mogą ulepszyć Twoje wrażenia ze Stravy.

Użyj map cieplnych, aby znaleźć najlepsze trasy w dowolnym miejscu.

Globalna mapa cieplna Stravy – pomimo sporadycznych kontrowersji wokół niej – pokazuje najpopularniejsze trasy na podstawie aktywności milionów użytkowników na całym świecie. Jasnopomarańczowe linie pokazują, gdzie lokalni mieszkańcy już biegają i jeżdżą na rowerach, pomagając Ci unikać podejrzanych obszarów, znajdować malownicze szlaki i odkrywać trasy biegowe, które mógłbyś przegapić na zwykłej mapie.

Po zidentyfikowaniu popularnych odcinków mapy cieplnej możesz skorzystać z kreatora tras Stravy , aby stworzyć własną, spersonalizowaną wersję, dodając lub usuwając odcinki w zależności od czasu i dystansu, jaki chcesz pokonać. To jak znajomość okolicy bez konieczności znajomości miejscowych. To połączenie przeszukiwania mapy cieplnej i tworzenia własnych tras oznacza, że ​​nigdy więcej nie zmarnujesz treningu na kiepskim szlaku.

Twórz własne klipy i działaj strategicznie.

Nie musisz czekać, aż ktoś inny stworzy idealny odcinek. Jeśli jest jakieś wzniesienie, odcinek sprinterski lub pętla, którą chcesz „posiąść” (tj. być w niej najlepszy), stwórz własny odcinek po jego ukończeniu. Wejdź na stronę Strava, otwórz swoją aktywność i użyj kreatora odcinka, aby zdefiniować swój własny odcinek. Wskazówka: niech będzie na tyle niejasny lub szczegółowy, że prawdopodobnie będziesz jedyną osobą, która regularnie go przejeżdża lub biega. Od razu dostaniesz pseudonim KOM lub QOM i możesz nadać mu jakąś zabawną nazwę, na przykład „Dlaczego pomyślałem, że to dobry pomysł”.

Korzystaj z funkcji Beacon i Flybys (gdy masz dostęp do mediów społecznościowych).

Funkcja udostępniania lokalizacji na żywo w Stravie, zwana Beacon , jest nieco ukryta w aplikacji, ale niezwykle przydatna dla samotnych podróżników. Zanim wyruszysz na długą przejażdżkę rowerową lub bieg w nieznanym terenie, możesz udostępnić swoją lokalizację w czasie rzeczywistym maksymalnie trzem kontaktom alarmowym. Otrzymają one link do śledzenia Twoich postępów bez konieczności posiadania konta Strava. To jak posiadanie zespołu wsparcia bez konieczności przekonywania kogokolwiek, aby wstał o 5 rano i pojechał za Tobą samochodem.

Są też „Flyby” , jedna z ciekawszych i nieco dziwacznych funkcji Stravy. Po zalogowaniu aktywności możesz obejrzeć animowaną powtórkę, pokazującą wszystkich innych użytkowników, którzy rejestrowali aktywność na Stravie w tym samym miejscu i czasie. Pamiętaj, że musisz włączyć tę funkcję w ustawieniach prywatności. Odkąd stała się domyślna, jest pełna błędów i nieco zawodna. Ostatnio panuje powszechne przekonanie, że wizja osób nieznajomych, które widzą, kiedy i gdzie ćwiczysz, wywołuje u ludzi dyskomfort. Właśnie tutaj pojawiają się strefy prywatności Stravy.

Starannie dostosuj promień swojej strefy prywatności.

Ta funkcja ukrywa punkty początkowe i końcowe Twoich aktywności, co jest świetne dla zachowania prywatności Twojego adresu domowego. Ale oto sztuczka: strategicznie dostosuj promień swojej strefy prywatności. Ustaw go na tyle duży, aby ukryć Twój dom, ale umieść go w centrum pobliskiego punktu orientacyjnego lub skrzyżowania. W ten sposób Twoje aktywności nadal będą widoczne w obszarze, w którym biegasz lub jeździsz na rowerze (przydatne do wyszukiwania partnerów treningowych lub lokalnych grup), bez ujawniania Twojego dokładnego adresu. To prywatność bez konieczności bycia pełnoprawnym agentem tajnych służb.

Stwórz sztukę GPS (i opublikuj ją na Reddicie)

Sztuka Stravy polega na planowaniu tras, które rysują na mapie obrazy, słowa lub kształty. Po wcześniejszym zaplanowaniu trasy za pomocą kreatora tras Stravy lub innych narzędzi do mapowania, możesz pisać wiadomości, rysować obrazki o tematyce świątecznej ( dla niektórych tradycją jest bieg z indykiem w Święto Dziękczynienia ) lub tworzyć skomplikowane wzory.

Zajrzyj do sekcji „Sztuka Strava” na r/Strava, by znaleźć inspirację. Ludzie stworzyli już wszystko, od oświadczyn po szczegółowe portrety zwierząt w swoich miastach. Wymaga to wcześniejszego planowania i gotowości na kilka mniej idealnych objazdów, ale efekt jest o wiele bardziej wartościowy niż kolejny typowy bieg na 5 km. Poza tym to świetny sposób na odkrywanie nowych ulic w okolicy z konkretnym celem wykraczającym poza samo rejestrowanie kilometrów.

Wyczyść swój kanał

Uwielbiasz swoich znajomych, ale nie chcesz widzieć wszystkich 47 ich cotygodniowych treningów na bieżni? Możesz wyciszyć poszczególnych sportowców bez konieczności przestawania ich obserwować. Ich aktywność nie będzie zaśmiecać Twojego kanału, ale nadal będziesz z nimi w kontakcie w wyzwaniach i będziesz mógł sprawdzić ich profil w dowolnym momencie.

W tym samym duchu polecam korzystanie z funkcji „ukryj statystyki” dla dobrego samopoczucia psychicznego. Może się to wydawać nieintuicyjne na platformie zaprojektowanej do pomiaru wszystkiego, ale czasami najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ukrycie niektórych statystyk przed publicznym widokiem. Możesz selektywnie ukryć wskaźniki, takie jak tempo, tętno czy moc, dla określonych aktywności. Biegasz lekko i nie chcesz tłumaczyć, dlaczego idziesz tak wolno? Nawet jeśli powinieneś biec tak wolno? Po prostu ukryj tempo i idź dalej. Dzięki temu możesz zachować dziennik aktywności i dane dotyczące trasy dla własnej dokumentacji, unikając jednocześnie niezręcznej presji związanej z występowaniem przed publicznością, która prawdopodobnie i tak nie zwraca na ciebie uwagi.

Skorzystaj z odpowiedniego wysiłku i dopasowanych aktywności (bieganie/jazda na rowerze)

Lubię sprawdzać, czy rzeczywiście jestem szybszy, czy też po prostu czuję się szybszy, bo kupiłem nowe buty. W tym celu korzystam z funkcji dopasowywania tras w Stravie, aby porównywać wyniki na tej samej trasie w czasie. Aplikacja automatycznie wykrywa powtórzenie trasy, ale można też ręcznie porównywać wysiłki. To albo niesamowicie motywujące, gdy widzisz postępy, albo uświadamiasz sobie, że po sześciu miesiącach treningu jesteś szybszy o dokładnie 12 sekund.

Jeśli nie chcesz obsesyjnie skupiać się na prędkości i dystansie, funkcja Względnego Wysiłku Stravy ( tylko dla subskrybentów ) oferuje inny sposób myślenia. Funkcja ta uwzględnia dane dotyczące tętna, dystansu i czasu trwania, aby podać pojedynczą wartość odzwierciedlającą intensywność treningu. Bieg górski na 5 km może generować taki sam względny wysiłek jak bieg płaski na 10 km, co pozwala lepiej zrozumieć rzeczywiste obciążenie treningowe niż patrzenie tylko na zarejestrowane kilometry. Jest to szczególnie pomocne w zapobieganiu stresowi związanemu z poczuciem „Jestem zmęczony, ale mój trening wydaje się lekki”. Więcej wskazówek dotyczących poprawy jakości treningu znajdziesz w [link/odnośnik].

Zanim weźmiesz udział, zrób zrzut ekranu swoich działań.

Wbudowane funkcje graficzne Stravy są przydatne, ale jeśli chcesz udostępnić swoje statystyki w bardziej atrakcyjny wizualnie sposób, polecam wykonanie zrzutu ekranu strony aktywności zaraz po zakończeniu. Możesz go następnie edytować, aby wyróżnić konkretne wskaźniki, dodać tekst lub przyciąć, przed opublikowaniem na innych platformach społecznościowych.

Wyłącz funkcję automatycznego wstrzymywania.

Funkcja automatycznej pauzy wydaje się przydatna, ponieważ automatycznie zatrzymuje stoper na czerwonym świetle lub gdy złapiesz oddech. Ale to również dlatego Twój „czas ruchu” wygląda świetnie, gdy rzeczywisty czas biegu pokazuje, że 40% biegu spędziłeś stojąc. Aby uzyskać bardziej rzetelną ocenę swojej kondycji, zwłaszcza jeśli trenujesz do zawodów, wyłącz funkcję automatycznej pauzy. Otrzymasz dokładniejsze dane dotyczące prędkości i nauczysz się, jak utrzymać ruch podczas zmian. Co więcej, Twoja średnia prędkość może wydawać się gorsza, ale przynajmniej jest prawdziwa.

Eksportuj swoje dane

Spójrzmy prawdzie w oczy: Strava zmieniała swoją politykę prywatności i funkcje kilkakrotnie na przestrzeni lat. Jeśli korzystasz z platformy od jakiegoś czasu, masz na serwerach przechowywane cenne dane treningowe z wielu lat i możesz nie mieć zaufania do firmy, która jest ich właścicielem. Skorzystaj z funkcji „Pobierz swoje dane” w ustawieniach konta, aby uzyskać pełne archiwum całej swojej aktywności. Otrzymasz plik zip zawierający pliki GPX, obrazy i inne dane, które możesz zaimportować na inne platformy lub zachować jako kopię zapasową.

Wniosek

Piękno Stravy tkwi w tym, że jest ona zarówno poważnym narzędziem treningowym, jak i zabawną grą, w której możesz rywalizować ze sobą i innymi. Te wskazówki pomogą Ci efektywniej korzystać z platformy i uniknąć typowych błędów, które mogą zamienić ten przyjemny system śledzenia w źródło stresu lub lęku przed porównywaniem się. A teraz śmiało, zbieraj swoje dane i zawsze pamiętaj: Twoim prawdziwym konkurentem jesteś Ty z wczoraj. Chyba że ktoś właśnie ukradł Ci tytuł KOM – w takim przypadku odzyskaj go!