Niezależnie od tego, czy wciąż odczuwasz chłód zimy, czy zaczynasz odczuwać ciepło wiosny, ważne jest, aby codziennie pić wodę. Staje się to jeszcze ważniejsze, jeśli ćwiczysz, masz pracę wymagającą wysiłku fizycznego, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, albo mieszkasz w gorącym klimacie. Wśród korzyści zdrowotnych płynących z wody znajdują się: Pomóż swojemu ciału Utrzymuje odpowiednią temperaturę, usuwa produkty przemiany materii, smaruje stawy oraz chroni rdzeń kręgowy i inne delikatne tkanki.
Aby dowiedzieć się dokładnie, ile wody powinieneś pić, pokażemy Ci liczby, które powinieneś monitorować, aby osiągnąć swoje cele dotyczące nawodnienia.
Ile litrów wody należy pić dziennie?
Wszyscy znamy stare powiedzenie: Pij osiem szklanek wody po 230 ml dziennie. To zasada „8 na 8”, która nakazuje nam wypijać 2,7 l (około 1.9 litra) wody dziennie. Wielu z nas ślepo podążało za tą radą przez całe życie, nie wiedząc, skąd się wzięła ani dlaczego potrzebujemy ośmiu szklanek wody.
Najwyraźniej zasada „osiem na osiem” pojawiła się znikąd, ponieważ Nie ma na to dowodów naukowych.To tylko jeden z tych starych mitów, w które ludzie wierzą, bo wszyscy tak myślą. Picie 64 uncji wody dziennie nie jest złe, ale dla niektórych może to być za dużo lub za mało.
Istnieją inne wytyczne, ale nie ma jeszcze prawdziwego konsensusu. Nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących ilości wody, jaką ludzie powinni pić każdego dnia, prawdopodobnie dlatego, że każdy potrzebuje innej ilości wody.
Istnieje „odpowiednia ilość” wody dla dorosłych mężczyzn i kobiet, ale może się ona różnić w zależności od osoby. Ta odpowiednia ilość obejmuje wodę z napojów niezawierających wodoru, takich jak mleko, napoje izotoniczne, herbata i…Tak, nawet kawa.Zalicza się do nich również wodę pochodzącą z owoców, warzyw i innych produktów spożywczych (pomyśl o ilości wody, jaka znajduje się w misce owsianki lub zupy).
لغ wystarczająca ilość 15.5 szklanki (3.7 litra lub 125 uncji) dla mężczyzn i 11.5 szklanki (2.7 litra lub 91 uncji) dla kobiet. Decyzja o tym, ile wypijesz tych 125 lub 91 uncji płynu, należy do Ciebie. Chociaż jest to wartość najbliższa zalecanej dziennej dawce, to jednak wartości te różnią się w zależności od osoby i jej stanu zdrowia.
Może być konieczne picie większej ilości wody, jeśli…
Jeśli wykonujesz pracę wymagającą wysiłku fizycznego: Osoby, które są w ciągłym ruchu przez cały dzień (zwłaszcza te pracujące na świeżym powietrzu), mogą potrzebować pić więcej wody niż inni. Im bardziej aktywny i mobilny jesteś, tym więcej potu tracisz, a utratę wody (i minerałów) musisz uzupełniać płynami.
Jeśli podczas fali upałów pracujesz na zewnątrz, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom w USA zalecają: piję Pij 8 uncji (1 szklankę) wody co 15 do 20 minut podczas pracy. Picie wody przed i po pracy może pomóc zapobiec przewlekłemu odwodnieniu.
Jeśli ćwiczysz często: Jeśli nie masz fizycznie wymagającej pracy, ale dużo ćwiczysz – czy to na siłowni, czy w ramach aktywności rekreacyjnej – musisz pić więcej wody niż większość ludzi. Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, tracisz dużo płynów podczas aktywności fizycznej.Nawet w zimną pogodę). Zwiększ ilość wypijanej wody, biorąc pod uwagę swoją aktywność (szczególnie podróże).
Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie: Upały oznaczają wzmożone pocenie się, dlatego ważne jest uzupełnianie utraconych płynów. Odwodnienie nasila utratę płynów w upale – osoby mieszkające w klimacie pustynnym mogą potrzebować więcej wody niż osoby mieszkające w klimacie tropikalnym.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią: Kobiety w ciąży potrzebują Do picia woda Plus Aby poprawić krążenie krwi, zwiększyć spożycie kalorii i inne procesy fizjologiczne wspomagające rozwój płodu, kobiety karmiące piersią muszą pić więcej wody. W celu wsparcia produkcji mleka matki.
Wskazówki dotyczące nawilżania ciała
Różni ludzie stosują różne zasady nawadniania organizmu. Te cztery podstawowe wskazówki pomogą Ci utrzymać nawodnienie, niezależnie od stylu życia.
Pij, gdy czujesz pragnienie: Istnieją pewne kontrowersje wokół tej metody. Niektórzy specjaliści ds. zdrowia twierdzą, że Nie musisz komplikować nawodnienia. A twoje ciało da ci znać, kiedy potrzebuje wody. Inni mówią, że czekanie na pragnienie to za długie czekanie – Oznacza to, że jesteś już odwodniony, gdy odczuwasz pragnienie. Niektórzy ludzie wydają się mieć silniejsze mechanizmy pragnienia niż inni, więc ta metoda może, ale nie musi, zadziałać w twoim przypadku.
Wypij filiżankę przed i między posiłkami: To nie jest zła rada. Harmonogram picia wody wokół rytuałów, takich jak posiłki, może sprawić, że nawadnianie stanie się nawykiem. Całkowite spożycie wody będzie się różnić w zależności od liczby spożywanych posiłków. Jeśli jesz trzy posiłki, ta zasada wymagałaby pięciu szklanek wody, co może być niewystarczające (chyba że są to duże szklanki). Jeśli nie masz stałego rytmu żywieniowego, ta zasada prawdopodobnie się u Ciebie nie sprawdzi.
Pij osiem filiżanek dziennie: Ponownie, ogólne porady zdrowotne rzadko sprawdzają się u wszystkich. Jeśli czujesz się odpowiednio nawodniony, pijąc 64 uncje wody dziennie, to świetnie. Jeśli czujesz się przewodniony (przezroczysty mocz i częste oddawanie moczu), nieznacznie zmniejsz ilość wypijanej wody. Jeśli czujesz się odwodniony (ciemny mocz, bóle głowy, rzadkie oddawanie moczu), osiem szklanek może Ci nie wystarczyć.
Wypij połowę swojej masy ciała w uncjach: To prosty przewodnik, łatwy do zapamiętania i zazwyczaj łatwy do wdrożenia. Jeśli ważysz 150 funtów (68 kg), staraj się pić 75 uncji wody dziennie. To jedyna praktyczna zasada, która uwzględnia różnice w wielkości ciała, ale nie bierze pod uwagę pragnienia, klimatu, poziomu aktywności ani innych czynników.
Eksperymentuj z różnymi metodami nawadniania, aby znaleźć tę, która sprawdza się u Ciebie, pod warunkiem, że nie cierpisz na przewlekłe zmęczenie, bóle głowy ani inne schorzenia. Objawy odwodnienia, prawdopodobnie radzisz sobie całkiem dobrze. Jako środek zapobiegawczy, zawsze możesz określić, czy jesteś niedowodniony, czy nadmiernie nawodniony, na podstawie Kolor twojego moczu.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.