Abstrakcyjny:
- „Cozymaxxing” to nowy trend na TikToku w dbaniu o siebie, który koncentruje się na tworzeniu relaksującej, wolnej od stresu atmosfery.
- Praktyka ta może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak redukcja stresu, poprawa regulacji emocjonalnej i jakości snu.
- Podobnie jak w przypadku wielu trendów w zakresie dobrego samopoczucia, Cozymaxxing jest praktyką dbania o siebie, a nie zamiennikiem leczenia zdrowia psychicznego.
- Eksperci zalecają, aby w ramach dbania o siebie przeprowadzać „kontrole zdrowia psychicznego”.
- Aby rozpocząć Cozymaxxing, stwórz sobie komfortowe otoczenie, ogranicz rozpraszacze cyfrowe i połącz odpoczynek z ruchem i kontaktami społecznymi.
Jeśli przebranie się w piżamę, zapalenie świecy i owinięcie się kocem brzmi jak Twój sposób dbania o siebie, to spodoba Ci się najnowszy trend wellness na TikToku: #cozymaxxing.
Użytkownicy TikToka chętnie przyjmują tę ciepłą rutynę jako antidotum na stres.
Szukaj "przytulnemaxxowanie„Na TikToku odkryjesz prawdziwą kopalnię pocieszenia i spokoju: ludzi otulonych miękkimi kocami, zapalających świece, oglądających ulubione programy i słuchających kojącej muzyki, aby się zrelaksować.
Trend dbania o siebie polega na angażowaniu się w relaksujące i kojące rytuały, które pomagają w łagodzeniu stresu i osiąganiu spokoju.
Ken Wehrheeler, zarejestrowany psychoterapeuta, opisuje: Poradnictwo i coaching One LifeCozymaxxing definiuje się jako „świadomą dbałość o dom i nawyki, które mają na celu ustalenie priorytetów Aby się zrelaksować I komfort.
Dlaczego przytulne maxi są tak popularne?
Jak powiedział Firehaller w wywiadzie dla Healthline, istnieje kilka powodów, dla których „cozy maxing” jest obecnie tak popularny. Jednym z najważniejszych powodów jest zmęczenie.
„Ludzie czują się przytłoczeni i szukają sposobów na stworzenie małych przestrzeni zapewniających komfort w swoim życiu” – powiedział.
„Obecnie na świecie panuje ogromny stres, a znalezienie krótkich chwil spokoju i pocieszenia to świetny sposób na relaks i pozbycie się stresu”.
Ritika Suk Perah, psycholog i założycielka poradnictwa Zastanów się z doktorem Ritzem.
„Ludzie coraz częściej odrzucają gloryfikację zapracowania i kulturę wysiłku, a zamiast tego wybierają dbanie o siebie i równowagę” – powiedziała w wywiadzie dla Healthline.
Perah dodała, że nie należy lekceważyć skutków pandemii, gdyż skłoniła ona wiele osób do zadbania o swoje zdrowie psychiczne i zadbania o siebie.
Zauważyła, że „pandemia zmusiła wielu z nas do pozostania w domu, co sprawiło, że zaczęliśmy bardziej doceniać wygodę i bezpieczeństwo przestrzeni osobistej”.
Niepewność finansowa i zawirowania polityczne mogą być kolejnymi powodami, dla których ludzie szukają komfortu w cieplejszym klimacie.
„Stres ekonomiczny, niepokój związany ze zmianami klimatu i niestabilność polityczna sprawiają, że ludzie pragną poczucia bezpieczeństwa i kontroli, a często znajdujemy je w znanym i komfortowym otoczeniu” – wyjaśnił Perah.
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z „przytulnego maksymalizowania”
Eksperci, z którymi rozmawiał portal Healthline, zgadzają się, że „przytulne lenistwo” może korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne.
„Wygodne i przewidywalne środowisko sygnalizuje mózgowi bezpieczeństwo, co zmniejsza kortyzol (hormon stresu) i sprzyja relaksacji. To z kolei może prowadzić do zmniejszenia stresu i lęku.
Kolejną korzyścią jest większa kontrola nad emocjami. Świadomy relaks i poczucie dobrego samopoczucia dają czas na refleksję i zarządzanie swoimi emocjami.
„Zajmowanie się czynnościami relaksującymi, takimi jak pisanie pamiętnika czy picie herbaty, wspomaga układ nerwowy przywspółczulny” – dodaje Perah.
Ta część układu nerwowego odpowiada za funkcje organizmu związane z odpoczynkiem i trawieniem i działa w sposób przeciwstawny do reakcji organizmu na stres, czyli walki lub ucieczki.
Perah dodaje, że „cozy maxing” może pomóc ludziom radzić sobie z uczuciem dyskomfortu, ponieważ praktyka ta wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i zapewnia poczucie kontroli.
Poprawa jakości snu to kolejna potencjalna korzyść dla zdrowia psychicznego, której nie należy pomijać.
„Stworzenie relaksującej przestrzeni świetnie pomaga w łagodzeniu stresu, a także poprawia jakość snu, ponieważ uporządkowana, przyjazna przestrzeń ułatwia relaks i odpoczynek, co jest niezbędne dla równowagi emocjonalnej” – wyjaśnia Werheiler.
Skuteczność dbania o siebie zależy od intencji.
Owinięcie się ciepłym kocem lub wypicie filiżanki gorącej herbaty w celu ukojenia nerwów po ciężkim dniu może wydawać się zupełnie nieszkodliwym rytuałem.
Jednak życie w nadmiernym komforcie, bez stawiania jasnych granic, może prowadzić do: aby uniknąć Obowiązki.
„Zawsze podkreślam, jak ważne w każdym zachowaniu jest intencja i równowaga, ponieważ ludzie często obawiają się, że w trosce o siebie popadną w przesadę” – mówi ekspertka ds. zdrowia psychicznego.
Zaleca, aby w ramach dbania o siebie przeprowadzać samoocenę zdrowia psychicznego, zadając sobie następujące pytania:
- „Czy powinienem odizolować się od innych?”
- „Czy unikam swoich obowiązków?”
- „Czy dzisiaj wystarczająco dużo się ruszałem?”
„Nadmierny odpoczynek bez ruchu może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym” – wyjaśnia. ملNatomiast korzystanie z komfortu jako formy ucieczki może prowadzić do odkładania spraw na później lub trudności w radzeniu sobie ze stresem.
Radzi przeanalizować swoje intencje i zadać sobie pytanie: „Czy odpoczywam, żeby naładować baterie, czy może unikam czegoś trudnego?”
Dodaje, że warto wyznaczyć sobie konkretny czas na rytuały relaksacyjne, aby uniknąć popadnięcia w izolację lub nadmiernego eskapizmu.
Jeśli zauważysz, że nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie ze stresem i lękiem, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub zwrócenie się o wsparcie do specjalisty zdrowia psychicznego.
Jeśli relaks jest tym, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie ze stresem, wyrobienie sobie tego nawyku jest bardzo proste.
Bera zaleca zacząć od przygotowania własnej przestrzeni. „Dodaj delikatne oświetlenie, miękkie koce, ciepłe kolory i zapachy, takie jak lawenda lub wanilia, aby stworzyć spokojną i relaksującą atmosferę”.
Co dalej? Stwórz relaksujący rytuał. „Upewnij się, że masz codzienne rytuały, takie jak przygotowanie ciepłego napoju, czytanie lub rozciąganie przed snem, aby zasygnalizować czas na wyciszenie” – radzi Pera.
Werheiler zaleca poświęcenie czasu na kąpiel przy kojącej muzyce i zapachowych świecach.
Obaj eksperci podkreślają, jak ważne jest odłożenie smartfonów i innych urządzeń elektronicznych na bok podczas praktykowania „regenerującego relaksu”.
„Nasze telefony i laptopy mogą być ogromnym źródłem stresu, zwłaszcza jeśli sprawdzamy służbowe e-maile po godzinach lub czujemy się zobowiązani do natychmiastowego odpowiadania ludziom” – mówi Werheiler.
„Znalezienie chwili na oderwanie się od urządzeń cyfrowych może być świetnym sposobem na cieszenie się relaksującą, wolną od stresu atmosferą, którą próbujesz stworzyć”.
Pera podkreśla, że włączenie delikatnego ruchu do swojego dnia może być również relaksujące. „Możesz zachować aktywność poprzez delikatne, relaksujące ruchy, takie jak joga, ćwiczenia rozciągające lub krótki spacer w wygodnym ubraniu” – mówi.
Na koniec pamiętaj, że „relaksujący relaks” nie musi być czynnością wykonywaną w samotności. Kiedy jesteś zestresowany, chwila dla siebie może zdziałać cuda.
Z drugiej strony, spędzanie czasu z innymi może czasami pomóc Ci poczuć się odświeżonym.
„Zaproś bliskich na relaksujący rytuał, czy to będzie wieczór filmowy, filiżanka herbaty, czy niedzielny brunch” – radzi Pera.
Podsumowując
Cozymaxxing to łatwy i skuteczny sposób na zadbanie o zdrowie psychiczne, ale należy go traktować raczej jako narzędzie wspomagające rekonwalescencję niż ucieczkę od rzeczywistości.
Dzięki zachowaniu równowagi pomiędzy odpoczynkiem, ruchem, więzią i celem, Cozymaxxing może stać się zrównoważoną i zdrową praktyką dbania o siebie, wspierającą dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.