Pokonywanie awiofobii: porady, leczenie i nie tylko ✈️

Lęk jest powszechny w kontekście podróży lotniczych, ale badania sugerują, że latanie jest najbezpieczniejszym środkiem transportu. Oto jak radzić sobie z lękiem w powietrzu.

Nasza relacja z lotnictwem zmieniła się dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia. Podróże lotnicze ewoluowały od fantazji do powszechnie stosowanego środka transportu. Obecnie istnieje około 100 000 lotów Każdego dnia dookoła świata, według Międzynarodowego Zrzeszenia Przewoźników Powietrznych (IATA).

Szacuje się, że 4.4 miliardów W 2024 roku podróżni będą już podróżować po całym świecie. W Stanach Zjednoczonych Biuro Statystyki Transportu (BTS) poinformowało, że liczba pasażerów linii lotniczych osiągnęła rekordową wysokość 848 milionów pasażerów w 2024 roku.

W ostatnich latach wzrosła częstotliwość podróży lotniczych i ich ogólne bezpieczeństwo. Wskaźnik wypadków Według Międzynarodowego Zrzeszenia Przewoźników Powietrznych (IATA), w 2023 roku liczba wypadków będzie wynosić jeden na 1.26 miliona lotów. Będzie to najniższy wskaźnik od dziesięcioleci.

I to wskazuje Studia Podróże lotnicze są bezpieczniejsze pod względem ryzyka zgonu niż jakikolwiek inny środek transportu, w tym:

• السيارا
• promy
• metro
• Konflikt
• Autobusy

Są jednak momenty, które nawet najbardziej doświadczeni podróżnicy odczuwają lekki niepokój. Gdy koła zaczynają się kręcić na płycie lotniska lub gdy samolot napotyka silne turbulencje, pasażerowie często mocniej ściskają podłokietniki.

Te chwile drżenia lub niepokoju są zazwyczaj krótkotrwałe i znikają po ich zakończeniu. Osoby z awiofobią, o ile nie cierpią na prawdziwy lęk przed lataniem, znany jako awiofobia, odczuwają głęboki, uporczywy lęk przed lataniem, który wykracza daleko poza przelotne uczucie dyskomfortu.

Istnieje wiele możliwych przyczyn strachu przed lataniem. Może on wynikać z jakiejś sytuacji lub kombinacji czynników.

Do bezpośrednich przyczyn zalicza się niefortunne doświadczenia podczas lotu lub związek z osobą, która miała traumatyczne przeżycia podczas lotu lub wypadek lotniczy.

Poczucie utraty kontroli jest częstym czynnikiem wywołującym lęk i częstym czynnikiem przyczyniającym się do awiofobii. Przebywanie na dużej wysokości to zdecydowanie jedna z tych sytuacji, w których czujemy, że niektóre rzeczy w życiu wymykają się spod naszej kontroli!

Klaustrofobia to kolejny stan, który może wywołać lęk przed lataniem. Kabina samolotu to wąska, zatłoczona przestrzeń, która może powodować uczucie klaustrofobii, szczególnie podczas wejścia na pokład, gdy emocje sięgają zenitu.

Jeśli odczuwasz lęk przed lataniem, poniższe wskazówki mogą pomóc złagodzić dyskomfort podczas kolejnego lotu.

1. Zachowaj spokój

• Weź głęboki oddechWdychaj, licząc do czterech, a następnie wydychaj, licząc do sześciu.
• powtórz pozytywną frazęSkupiając się na oddechu, przypomnij sobie, że latanie jest statystycznie Najbezpieczniejszy środek transportu.
• Zmień swoje myśliSkup się na pozytywach, np. na tym, co cię ekscytuje po wylądowaniu, zamiast rozpamiętywać obawy.

2. Znajdź punkt skupienia

• Zastosuj technikę uziemienia fizycznego: Połóż kostki i skrzyżuj ręce przed klatką piersiową i oddychaj głęboko.
• Zaangażuj swoje zmysły: Znajdź pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery, których możesz dotknąć, trzy, które możesz usłyszeć, dwie, które możesz poczuć zapach i jedną, którą możesz posmakować.
• Trzymaj coś małego i wygodnego: Piłka antystresowa, gładki kamień lub materiał mogą pomóc w przekierowaniu energii nerwowej.
• Posłuchaj cichego głosu: Włącz kojącą muzykę, biały szum lub posłuchaj sesji medytacji z przewodnikiem, aby uspokoić umysł.
• Skorzystaj z ćwiczenia wizualizacyjnego: Wyobraź sobie, że znajdujesz się w spokojnym miejscu, na przykład na plaży lub w cichym parku, aby stworzyć sobie mentalną ucieczkę.

3. Wyeliminuj czynniki wywołujące stres

• Zasłoń okno, aby zmniejszyć rozproszenie uwagi spowodowane ruchem na zewnątrz.
• Używaj słuchawek z redukcją szumów, aby zmniejszyć stres słuchowy.
• Noś maskę na oczy, aby zablokować jasne światło w kabinie i stworzyć spokojniejszą atmosferę.

4. Spodziewaj się niepokoju

• Praktykuj uważność i medytację codziennie przez tydzień lub dwa przed podróżą. To pomoże Ci kontrolować myśli i zmniejszyć stres.
• Jeśli to możliwe, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego wieczorem przed lotem lub rano w dniu wylotu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Może to pomóc Ci w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z lękiem.
• Jeśli to możliwe, odwiedź lotnisko przed lotem lub zwizualizuj sobie proces odprawy i wejścia na pokład, aby zapoznać się z nim i zmniejszyć niepewność. Dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo w dniu podróży.

5. Zabierz ze sobą coś, co odciągnie twoją uwagę od myślenia.

Aby zająć czymś umysł, możesz wykonać następujące czynności:

• Pobierz swój ulubiony film lub program telewizyjny.
• Zabierz ze sobą ciekawą książkę.
• Rozwiąż krzyżówkę.
• Posłuchaj podcastu.
• Zapisz swoje myśli lub naszkicuj coś, aby rozładować nerwową energię.
• Granie w grę wideo na telefonie.

6. Wyeliminuj dodatkowe czynniki wywołujące niepokój.

Unikaj środków pobudzających, które mogą zwiększać Twój niepokój, takich jak:

• Kofeina
• Napoje energetyczne
• Słodkie potrawy

7. Określ źródło swojego strachu.

Określ, co konkretnie wywołuje u Ciebie niepokój:

• Utrata kontroli? Przed wejściem na pokład zapoznaj się ze statystykami bezpieczeństwa lotu.
• Strach przed śmiercią? Przeczytaj o bezpieczeństwie lotów komercyjnych.
• Klaustrofobia? Rozważ zarezerwowanie miejsca przy przejściu lub porozmawiaj z linią lotniczą o możliwościach wcześniejszego wejścia na pokład.

Przydatne przypomnienie

„Myślę o dziesiątkach tysięcy lotów, które nie trafiają codziennie do wiadomości, bo lądują bezpiecznie. Staram się też siedzieć przy oknie, żeby móc patrzeć przez okno podczas turbulencji i mieć pewność, że samolot jest bezpieczny, i cieszyć się pięknymi widokami w dole”.

Kiedy udać się do lekarza

Wiele osób cierpi na lęki każdego dnia. Według Instytutu Zdrowia Psychicznego, 31.1% Amerykanów doświadcza zaburzeń lękowych w pewnym momencie swojego życia.

Jeśli strach przed lataniem zaczyna dominować w Twoim życiu w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się niekontrolowany, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Specjaliści pomogą Ci zidentyfikować przyczynę lęku przed lataniem i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z nim. Pomogą Ci znaleźć leczenie, które przywróci Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

możliwości leczenia

Leczenie awiofobii zazwyczaj obejmuje farmakoterapię lub psychoterapię. Lekarze mogą zalecić leki przeciwlękowe. Istnieją dwa rodzaje leków: jeden przyjmowany tylko w przypadku wystąpienia stresu, drugi przyjmowany regularnie.

Lekarze mogą również zasugerować psychoterapię, obejmującą:

• terapia ekspozycyjna
• Hipnoza
• النمذجة
• terapia mowy

Pomocne mogą być również ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

Wniosek

Chociaż latanie nie jest jedynym sposobem podróżowania, jest to jeden z najbezpieczniejszych i najszybszych środków transportu. Jeśli chcesz pokonać strach przed lataniem, istnieje kilka różnych opcji, które pomogą Ci radzić sobie z czynnikami stresu, które mu towarzyszą.

Twój strach przed lataniem nie powinien ograniczać Twojej możliwości poznawania świata ani odwiedzania rodziny i przyjaciół. Wiele narzędzi, takich jak leki i psychoterapia, może pomóc Ci radzić sobie z emocjami, które mogą wydawać się niekontrolowane.