10 sprytnych sztuczek dla użytkowników Whoop

---

Jeśli posiadasz urządzenie Whoop, prawdopodobnie zapoznałeś się już z niektórymi funkcjami tej niezwykle bogatej aplikacji . Ale prawdopodobnie wciąż jest przed Tobą kilka rzeczy ukrytych. Korzystam z Whoop z przerwami od wersji 3.0, więc pozwól, że podzielę się kilkoma najlepszymi sposobami korzystania z Whoop (i kilkoma rzeczami, które moim zdaniem powinieneś robić inaczej, niż „powinieneś”).

Skorzystaj z urządzenia do treningu siłowego w Whoop po treningu (nie w jego trakcie).

Zacznę od mojej najmocniejszej opinii, z którą masz pełne prawo się nie zgadzać: korzystanie z urządzenia Whoop Strength Trainer podczas ćwiczeń jest niezwykle uciążliwe, ale możesz uzyskać wszystkie korzyści przy mniejszym wysiłku, jeśli użyjesz go do zakończenia treningu po zakończeniu nagrywania sesji na siłowni.

Trener siłowy zna ćwiczenia, które wykonujesz, i dlatego może obliczyć „obciążenie mięśni” podczas treningu. To świetne, ponieważ teraz będziesz mieć wystarczająco wysoki poziom stresu, odpowiedni do intensywnego wysiłku. (Bez trenera siłowego Whoop wykorzystuje jedynie dane o tętnie do obliczenia stresu, co oczywiście zaniża Twój trening siłowy).

Nie lubię korzystać z trenera siłowego podczas treningów, ponieważ trzeba pamiętać o rozpoczęciu i zakończeniu każdej serii, a dostosowywanie ćwiczeń w trakcie jest irytujące. Ale jest prostszy sposób! Wystarczy zarejestrować odpowiedni rodzaj ćwiczenia (np. „podnoszenie ciężarów”), a po treningu Whoop poprosi Cię o powiązanie treningu z trenerem siłowym. Wybierasz ćwiczenia, wprowadzasz ciężary, a Whoop przetworzy ćwiczenie, aby zapewnić Ci nowy, wyższy poziom stresu.

Obróć telefon na bok

To mała, ukryta funkcja, którą możesz odkryć tylko przypadkiem. Będąc na ekranie głównym, obróć telefon na bok. Zobaczysz długi, poziomy wykres tętna z tego dnia, z zaznaczonymi parametrami snu i ćwiczeń. (Oczywiście obrót ekranu musi być włączony w ustawieniach telefonu).

Utwórz spersonalizowany plan tygodniowy

Plany tygodniowe to niedoceniana funkcja aplikacji Whoop. Pozwalają skupić się na ogromnej ilości danych, które Whoop może śledzić, i podzielić je na proste zadania, nad którymi możesz pracować przez cały tydzień. Jeśli czujesz się przytłoczony lub przytłoczony, patrząc na swoją aplikację Whoop, stwórz plan i śledź swoje postępy przez cały tydzień.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz wybrać jeden z gotowych planów. Na przykład plan „Poczuj się lepiej” wyznacza dzienny cel kroków, sugeruje nawadnianie organizmu cztery razy w tygodniu i wykonywanie „dowolnej aktywności regeneracyjnej” trzy razy w tygodniu. Wszystkie te kryteria można dostosować, jeśli chcesz wprowadzić zmiany.

Możesz również stworzyć spersonalizowany plan lub poprosić Trenera Whoop o jego napisanie. Plan może wykorzystywać dowolną kombinację wpisów z dziennika („Czy piłeś/aś dziś wodę?”) oraz danych zebranych przez Whoop (na przykład, dążę do 65% regularności snu). Bardziej motywujące jest dla mnie stopniowe dążenie do cotygodniowych celów niż codzienne stosowanie się do (lub ignorowanie) indywidualnych zaleceń.

Zamiast klikać ikonę Whoop Coach, korzystaj z „Codziennego przeglądu”.

Whoop Coach to jedyna sztuczna inteligencja fitness, z której obecnie korzystam. Wszystkie mają swoje wady , ale Whoop Coach doskonale prezentuje kluczowe dane dzienne i pokazuje postępy w realizacji tygodniowych celów.

Istnieją jednak dwa sposoby dostępu do Whoop Coach, z których jeden jest bardziej użyteczny od drugiego. Moją preferowaną metodą jest poszukanie przycisku „dzienny plan” na środku ekranu głównego, bezpośrednio pod „Mój dzień” i nad osią czasu. Kliknij go, a otrzymasz pełne podsumowanie tego, co ostatnio dobrze Ci poszło i na czym warto się dzisiaj skupić. (Jeśli ostatnio dużo ćwiczę na świeżym powietrzu, dostanę nawet prognozę pogody).

Natomiast przycisk „W” w rogu ekranu również uruchamia Whoop Coach, ale jest on znacznie mniej pomocny. Ten trener wydaje się skupiać na planowaniu moich kolejnych treningów, niezależnie od tego, czy tego chcę, czy nie, i zazwyczaj nie bierze pod uwagę mojego tygodniowego planu ani innych istotnych celów.

Jeśli brakuje Ci starego widoku stresu/regeneracji, przywróć go za pomocą widżetu.

Aplikacja Whoop oferuje widżety, które można umieścić na ekranie głównym. Widżety te w większości odzwierciedlają dane dostępne w aplikacji. Jeden z nich jest jednak nieco inny – widżet wyświetlający poziom stresu i regeneracji w sposób typowy dla aplikacji . Ten sposób wyświetlania może być mylący i rozumiem, dlaczego Whoop go pominął: poziom stresu i regeneracji jest wyświetlany jako koncentryczne okręgi, a aplikacja nie uwzględnia oceny snu.

Ale kto tak naprawdę potrzebuje oceny snu? Ten widżet pokazuje mi zmienność rytmu serca (HRV) i kalorie, które według niego spaliłem do tej pory dzisiaj, a małe ikony w rogach wskazują czas postu i aktualny stan baterii urządzenia. Jeśli wolisz obecny wygląd, z oddzielnymi obwodami dla snu, regeneracji i stresu, dostępna jest również opcja widżetu dla tych funkcji.

Przesyłaj tętno do urządzeń na siłowni

Czujnik Whoop mierzy tętno, więc dlaczego nie używać go jako monitora tętna z innymi urządzeniami? Nie jest tak dokładny jak pas piersiowy, więc nie polecam go używać jako zamiennika, ale to wygodny sposób na przesyłanie tętna do bieżni lub orbitreka na siłowni. W ten sposób możesz obserwować swoje tętno na ekranie urządzenia w czasie rzeczywistym, jednocześnie śledząc trening w aplikacji Whoop jak zwykle. Aby włączyć przesyłanie tętna, dotknij ikony urządzenia (w prawym górnym rogu aplikacji), a zobaczysz przełącznik z napisem „ Transmituj tętno ”.

Można go nosić na ciele (z zakupem produktów Plus od Whoop lub bez)

Opaska jest wygodna, ale możliwość noszenia jej na opasce na biceps to jedna z największych zalet Whoopa. Można kupić dedykowaną opaskę na biceps Whoopa, ale nie jest tania. Można również kupić kompatybilne opaski na biceps od zewnętrznych sprzedawców, takich jak Amazon. Te opaski mocuje się do urządzenia Whoopa łatwiej niż opaska samego Whoopa.

Whoop ma również linię odzieży Body, w której znajdują się biustonosze sportowe i bokserki z kieszonką na urządzenie. Jeśli masz talent do szycia, możesz uszyć je samodzielnie. A jeśli nie masz, ale chcesz zdjąć Whoopa z nadgarstka na specjalną okazję, udało mi się przymocować urządzenie do skóry za pomocą taśmy sportowej. Nie był to mój najlepszy moment, ale zadziałało.

Przygotowywanie spersonalizowanych zaleceń dotyczących pory snu

Whoop oferuje kilka świetnych funkcji snu, które mogą nie być oczywiste dla każdego. Ponieważ aplikacja wie, jak bardzo jesteś „wypoczęty”, może oszacować, ile snu Ci brakuje i w razie potrzeby zasugerować porę pójścia spać, aby pomóc Ci nadrobić zaległości.

Ta funkcja ma kilka poziomów, więc postępuj zgodnie z instrukcjami. Najpierw przewiń ekran główny w dół, a zobaczysz kartę z zalecaną porą pójścia spać i pobudki. Dotknij tej karty, a pojawi się ekran, na którym możesz zmienić rodzaj rekomendacji dotyczącej pory pójścia spać. Możesz wybrać opcję „Zaspokój moją potrzebę snu” (aby zaspokoić swoje potrzeby snu i w razie potrzeby nadrobić utracony sen) lub „Popraw mój sen” (aby dążyć do stałości snu, jednocześnie zapewniając sobie jak najwięcej snu).

Ale jest też plus: dotknij ikony kalendarza w prawym górnym rogu, aby ustawić tygodniowy harmonogram. Dla każdego dnia w harmonogramie możesz wybrać, czy chcesz, aby alarm włączał się o określonej porze dnia, czy wolisz, aby urządzenie Whoop wibrowało, aby obudzić Cię po osiągnięciu określonej ilości snu. Może to być wystarczająca ilość snu, aby „dać radę”, wystarczająca do „wydajności” lub wystarczająca do „osiągnięcia szczytu” (tj. zaspokojenia 100% Twoich potrzeb sennych). Możesz również użyć harmonogramu, aby otrzymywać rekomendacje, nawet jeśli nie chcesz korzystać z alarmu.

Po prostu śledź kilka rzeczy w swoim dzienniku

Każdego dnia Whoop poprosi Cię o wypełnienie kwestionariusza dotyczącego tego, co robiłeś poprzedniego dnia. To pomoże im zidentyfikować czynniki wpływające na Twój powrót do zdrowia. Klasycznym przykładem jest rejestrowanie, kiedy pijesz alkohol, a następnie uzyskanie dokładnych danych na temat tego, jak źle spałeś w noce, kiedy piłeś.

Na początku możesz mieć ochotę wszystko zapisywać . Ale to nie jest właściwy sposób prowadzenia dziennika. Po pierwsze, jeśli już coś wiesz (na przykład, że alkohol wpływa na sen), nie ma potrzeby tego zapisywać. Po drugie, zapisywanie zbyt wielu rzeczy jest bardzo uciążliwe, gdy nadchodzi czas na uzupełnienie dziennika. Możesz zaznaczyć pole „Użyj poprzednich odpowiedzi”, ale prawdopodobnie wtedy coś przeoczysz.

Co najważniejsze, Whoop może wykorzystać dane z Twoich odpowiedzi tylko wtedy, gdy zapiszesz zarówno odpowiedzi „tak” , jak i „nie”. Dlatego nie ma potrzeby zapisywania czegokolwiek, co robisz zawsze, ani czego nigdy nie robisz. Zalecam zawężenie pytań do dziennika w następujący sposób:

• Rzeczy, które robisz czasami, a czasami nie. و Choć nie wiemy jeszcze, jaki wpływ ma to na sen i regenerację.
• Ból