10 niezbędnych wskazówek dla użytkowników pierścienia Oura

---

Monitoruję swój sen i regenerację za pomocą pierścienia Oura już od prawie pięciu lat. Dziś chciałbym podzielić się kilkoma moimi ulubionymi, choć często pomijanymi funkcjami — w tym jedną, którą należy wyłączyć, i drugą, z której można korzystać nawet po zakończeniu subskrypcji.

Wyłącz czujnik tlenu we krwi, aby oszczędzać baterię.

Pierścień Oura zużywa znacznie więcej energii baterii, gdy czujnik tlenu we krwi jest aktywny. Ta funkcja może być przydatna, jeśli masz konkretne problemy zdrowotne, ale większość z nas nie potrzebuje jej codziennie.

Funkcję pomiaru tlenu we krwi znajdziesz w menu hamburgerowym i możesz ją tam wyłączyć. Utracisz pomiary „Średniego stężenia tlenu we krwi” i „Regularności oddechu”, ale zyskasz dodatkowy dzień lub dwa na baterii.

Synchronizuj swoje treningi, aby nie nagrywać ich wszystkich na pierścieniu.

Mówiłem to już wcześniej i powtórzę jeszcze raz: pierścień Oura nie jest dobrym trackerem treningowym. Noszenie go przeszkadza w podnoszeniu ciężarów i nie ma wystarczającej dokładności, aby śledzić inne aktywności, takie jak intensywne bieganie.

Pierścień Oura doskonale współpracuje jednak z innymi aplikacjami fitness. Jeśli śledzisz swoje treningi za pomocą innego urządzenia, a nawet aplikacji na telefon, takiej jak aplikacja Fitness firmy Apple , możesz upewnić się, że treningi będą poprawnie synchronizowane i wyświetlane na osi czasu Oura. Przejdź do Ustawień , a następnie do Apple Health (dla iPhone'ów) lub Health Connect (dla urządzeń z systemem Android). Włącz tam te integracje.

Oznacz ćwiczenia, które zostały automatycznie wykryte (i zaśmiej się, jeśli to stosowne).

Oprócz ćwiczeń zsynchronizowanych, Oura automatycznie wykryje ćwiczenia, które według niej wykonujesz. Pojawi się wtedy karta z prośbą o podanie nazwy ćwiczenia. Nie ignoruj ​​tych kart; Oura uczy się z Twoich etykiet.

Jeśli więc wybierasz się na spacer, upewnij się, że dana aktywność jest oznaczona jako spacer. Czasami jednak inna aktywność może być oznaczona jako ćwiczenia, mimo że tak naprawdę nimi nie była. Widziałem już takie czynności jak szczotkowanie włosów i skręcanie włóczki, które były oznaczane jako różne formy ćwiczeń. Sprawdź, kiedy dana aktywność została zarejestrowana i zapamiętaj, co wtedy robiłeś. (Możesz zignorować daną aktywność, jeśli nie była to aktywność fizyczna lub nie chciałeś jej śledzić).

Pomyśl o pudełku wysyłkowym

Pierścień Oura wymaga ładowania tylko raz lub dwa razy w tygodniu, ale to oznacza, że ​​trudno jest utrzymać regularny rytm ładowania. Odkryłem, że idealnym rozwiązaniem jest ładowanie go na siłowni; niektórzy wolą ładować go pod prysznicem.

Szybkie ładowanie w krótkich odstępach czasu co kilka dni jest idealne dla kondycji baterii. (Codzienne ładowanie może być zbyt intensywne; ładowanie tylko wtedy, gdy bateria jest całkowicie rozładowana, może być niewystarczające). Oura zaleca utrzymywanie poziomu naładowania baterii w przedziale od 25% do 80% przez większość czasu, jeśli to możliwe.

Znajdź więc najwygodniejsze miejsce i czas na ładowanie i trzymaj tam ładowarkę. Właśnie dlatego etui ładujące jest tak wygodne; możesz je nosić na przykład w torbie na siłownię. Niestety, etui ładujące kosztuje dodatkowe 99 dolarów , ale nikt nigdy nie powiedział, że posiadanie pierścienia Oura jest tanie.

Sprawdź tagi i trendy pierścionka

Pozycja „Trendy” w menu hamburgerowym to jedna z najlepszych ukrytych funkcji w aplikacji Oura. Kliknięcie jej pozwala zobaczyć zmiany w danych na przestrzeni kilku tygodni. Na przykład, pisząc to, widzę, że moje tętno spoczynkowe poprawiło się w ciągu ostatnich ośmiu tygodni i powróciło do poziomu wyjściowego po okresie, gdy było wyższe niż zwykle.

Jeśli lubisz etykietować zachowania i czynniki związane ze stylem życia, możesz zobaczyć ich wpływ na Twoją gotowość, sen, aktywność lub poziom stresu. Na przykład, jestem zainteresowany/a tym, czy mój nastrój poprawia się po zażyciu suplementu witaminy D zimą. Nastrój nie jest jednym z elementów monitorowanych przez Oura, ale mogę kliknąć „ Trendy” , a następnie wybrać Stres , Sen , a nawet Aktywność – wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na mój nastrój, gdy czuję się źle – aby sprawdzić, czy dni, w których oznaczam „witaminy”, są powiązane z wyższymi, czy niższymi poziomami tych wskaźników.

Rejestruj swoje posiłki bez śledzenia kalorii

Funkcja śledzenia posiłków jest oferowana jako uzupełnienie funkcji śledzenia poziomu glukozy, ale nie jest ona wymagana do korzystania z niej. Rejestruj posiłki (możesz nawet zrobić zdjęcie swojego talerza), a Oura poinformuje Cię, jak zdrowy był posiłek i sprawdzi, czy jesz regularnie. Nie obejmuje to monitorowania kalorii. Jeśli wolisz całkowicie wyłączyć śledzenie kalorii w aplikacji Oura, zapoznaj się z następnym punktem.

Edytuj swój cel aktywności

Oura wyznacza Ci dzienny cel aktywności, zazwyczaj określoną liczbę kalorii. Jeśli uważasz, że Twoje cele są zbyt ambitne (lub niewystarczająco ambitne), przejdź do ekranu Aktywność i wybierz Edytuj cel aktywności . Możesz wybrać inny cel i określić, czy chcesz go wyświetlać w kaloriach, czy w krokach.

Jeśli chcesz uniknąć wyświetlania kalorii w dowolnym miejscu w aplikacji, dostępna jest taka opcja. Na tym samym ekranie wybierz opcję „Wyłącz kalorie” . To ustawienie przełącza cel na kroki i zapewnia, że ​​wszelkie odniesienia do kalorii są ukryte w innych miejscach aplikacji. Możesz również uzyskać dostęp do opcji „Wyłącz kalorie” w Ustawieniach > Aktywność.

Użyj trybu spoczynku podczas podróży, cykli menstruacyjnych i w dni wolne od pracy

Oura oferuje tryb odpoczynku przeznaczony do użytku w czasie choroby lub rekonwalescencji po urazie. (Oura może wyświetlić monit o jego włączenie, jeśli dane wskazują na pogorszenie stanu zdrowia).

Ale przydaje się do czegoś więcej. Tryb odpoczynku wstrzymuje realizację celów i przestaje wyświetlać wyniki gotowości. Świetnie sprawdza się zawsze wtedy, gdy nie chcesz, żeby aplikacja nękała Cię pytaniami o to, co musisz zrobić. Widziałem użytkowników Oury, którzy korzystali z niego w okresie menstruacji, kiedy nie mieli ochoty na swoje zwykłe aktywności; przydaje się również w podróży, gdy wiesz, że cały dzień spędzisz w samochodzie lub samolocie, albo gdy Twój sen będzie zakłócony przez jet lag.

Skorzystaj z Labs, aby wziąć udział w badaniach (i zapoznać się z nowymi funkcjami)

Jeśli lubisz testować nowe funkcje w fazie eksperymentalnej, sprawdź pozycję „Laboratoria” w menu hamburgerowym. Oferta zmienia się od czasu do czasu, ale często są to nowe funkcje w fazie rozwoju. Obecnie jedyną dostępną opcją jest badanie profilu ciśnienia krwi , w ramach którego Oura zbiera dane z nadzieją na dostarczenie w przyszłości szacunków ciśnienia w aplikacji.

Kiedy zgłosiłem się do badania, musiałem wypełnić kwestionariusz i podpisać formularz zgody na udział w badaniu. (Nie wszystkie produkty Oura Labs są badaniami, ale mogą nimi być). Widzę, że Oura uważa, że ​​prawdopodobnie nie mam nadciśnienia (co jest prawdą) i że wynika to częściowo z mojego prawidłowego tętna spoczynkowego i poziomu aktywności. Inne funkcje Oura, takie jak śledzenie posiłków i Radar Objawów, również zadebiutowały w Labs.

Pobierz swoje dane z chmury

Oto jedna z mniej znanych funkcji Oury: internetowy panel, w którym można przeglądać trendy długoterminowe, oraz „centrum członkowskie”, z którego można pobrać wszystkie dane. Plik jest dostępny do pobrania w postaci arkusza kalkulacyjnego nawet bez aktywnej subskrypcji, ale do korzystania z przeglądarki trendów i wszystkich innych funkcji wymienionych powyżej wymagana jest subskrypcja.

Aby uzyskać dostęp do danych za pośrednictwem przeglądarki internetowej, przejdź na stronę cloud.ouraring.com . Tam, klikając „Trendy” , zobaczysz wszystkie swoje dane – w moim przypadku obejmują one pięć pełnych lat. Możesz nawet porównać dwie zmienne i zobaczyć obliczenia pokazujące ich korelację. Na przykład, mój wynik snu i całkowity czas snu są silnie ze sobą powiązane, podczas gdy zmienność tętna i czas snu nie. Aby dowiedzieć się więcej o śledzeniu snu za pomocą Oura, przeczytaj o moich doświadczeniach z pierścieniem do monitorowania snu Oura.

Aby pobrać dane w arkuszach kalkulacyjnych CSV (niezależnie od tego, czy jesteś członkiem, czy nie), przejdź do Centrum Członkostwa i zaloguj się. Wybierz opcję Eksportuj dane , a następnie Poproś o dane . Otrzymasz plik zip zawierający arkusze kalkulacyjne, które możesz analizować w razie potrzeby.