Czujesz się otępiały, wyczerpany lub niezdolny do koncentracji? Nie jesteś sam. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, 76% dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłasza co najmniej jeden objaw zdrowotny związany ze stresem. Niedawny raport Google Trends Liczba wyszukiwań hasła „przewlekły stres” osiągnęła rekordowy poziom, zbiegając się z Miesiącem Świadomości Stresu, co wskazuje na narastający kryzys zdrowia psychicznego. Ale co, jeśli kluczem do jasności umysłu i relacji w miejscu pracy nie jest siedzenie i rozmawianie o stresie ani medytacja, ale praktykowanie go poprzez zabawę? Możesz być sceptyczny, ale gry wracają do łask, pomagając pracownikom radzić sobie ze stresem w pracy i budować silne relacje zespołowe. *Niedawne badania z zakresu psychologii organizacji sugerują, że włączenie gier do środowiska pracy może znacząco poprawić samopoczucie psychiczne i produktywność pracowników.*
Powrót gier i ich rola w usprawnianiu komunikacji społecznej
Rozmawiałam z ekspertką od gier, która wyjaśniła, że gry powróciły do łask w czasie pandemii koronawirusa, kiedy wszyscy byliśmy zamknięci w domach. Dodała: „Gry pomogły nam utrzymać kontakt w czasie izolacji”. Zauważyła, że:W miarę jak sztuczna inteligencja i automatyzacja wywierają coraz większy wpływ na świat pracy„A pomimo izolacji, która może się z tym wiązać, tradycyjne gry przeżywają obecnie niezwykły renesans”.
Robinson jest uznanym autorytetem w tej dziedzinie, zbudowała swoją karierę w tradycyjnym tworzeniu gier i produkcji gier telewizyjnych. Współtworzyła światowej sławy grę Bredniei był producentem wykonawczym i twórcą popularnego serialu Gry o nazwie gwiazdy, który został nominowany do nagrody Emmy.
Ekspertka od gier uważa, że znaczenie gier rośnie we współczesnym świecie, w którym wiele osób spędza długie godziny na telefonach komórkowych, oglądając filmy i wchodząc w bierne interakcje, odizolowanych we własnym świecie, być może uciekając od trudności życiowych. Jej obserwacje potwierdzają te wyniki. Raport Gallupa o stanie mediów społecznościowych, co wskazuje, że 24% populacji świata czuje się samotnych, a młodzi ludzie w wieku od 19 do 29 lat są bardziej narażeni na poczucie samotności niż osoby starsze, powyżej 65 roku życia.
Gry planszowe wracają i łagodzą stres: strategie radzenia sobie ze stresem
Holger Sindbaek, założyciel, wyjaśnia: Świat gier karcianychW jaki sposób gry planszowe mogą służyć jako krótkie przerwy – Krótkie przerwy w pracy pozwalają na odprężenie umysłu i poprawę zdrowia. „Kiedy wszystko wydaje się przytłaczające, gra w gry planszowe pozwala wrócić do teraźniejszości” – dodał. „Nie sprawdzasz telefonu ani nie myślisz o jutrze – po prostu jesteś tu i teraz, skupiasz się i dobrze się bawisz. Sama ta przerwa może zdziałać cuda”. *Badania z zakresu psychologii pozytywnej wykazały, że angażowanie się w zajęcia rekreacyjne, takie jak gry planszowe, wzmacnia odporność psychiczną i łagodzi objawy wypalenia zawodowego.*
Sindbaek podaje siedem korzyści płynących ze stosowania gier planszowych w celu redukcji stresu:
1. Stwórz świadome skupienie„Gry planszowe wymagają skupienia się na chwili obecnej, chwilowego oderwania się od zmartwień, podobnie jak medytacja uważności, ale w bardziej angażującej formie”.
2. Promowanie komunikacji społecznej„Interakcja twarzą w twarz podczas zabawy stymuluje wydzielanie oksytocyny, hormonu, który neutralizuje działanie kortyzolu i sprzyja poczuciu bezpieczeństwa i więzi”. *Oksytocynę często nazywa się „hormonem miłości” ze względu na jej rolę w budowaniu więzi społecznych.*
3. Stawiaj wyzwania, z którymi można sobie poradzić„W przeciwieństwie do presji związanej z pracą czy życiem prywatnym, gry planszowe oferują wyzwania w kontrolowanym środowisku z jasnymi zasadami, dając poczucie sprawczości, które często zanika w stresujących czasach”.
4. Uwalnianie pozytywnych uczuć„Śmiech i dobra zabawa podczas gry stymulują wydzielanie endorfin, naturalnych substancji poprawiających nastrój, które mogą redukować odczuwany stres”.
5. Ustalanie zdrowych, rutynowych przerw„Regularne wieczory z grami planszowymi pozwalają na przewidywalne oderwanie się od stresu, dając umysłowi coś pozytywnego, na co może czekać w trudnych tygodniach”. *Konsekwencja jest jednym z najważniejszych sposobów na złagodzenie stresu.*
6. Angażuj wiele zmysłów.„Dotykowe doświadczenie przesuwania elementów, obracania kart i manipulowania elementami gry zapewnia poczucie równowagi, które może pomóc przerwać cykle reakcji na stres”.
7. Zwiększaj osiągnięcia bez presji.„Gry dają okazję do osiągnięcia sukcesu i mistrzostwa w warunkach niskiej stawki, budując pewność siebie, która może przełożyć się na skuteczniejsze radzenie sobie ze stresorami w prawdziwym życiu”.
Gry, które wracają z nową siłą: relaks dla zestresowanego mózgu
Dr Nikki Shiner identyfikuje Naturalne zdrowie Bena Cztery gry, które udowodniono, że relaksują mózg, oddziałując na jego systemy reagowania na stres, mechanizmy koncentracji i ścieżki neuronalne.
1. Weź kij i ucisz swoje myśli. Shiner wyjaśnia, że sporty rakietowe, takie jak tenis, to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zresetowanie mózgu i pozbycie się mentalnego bałaganu. Połączenie ruchu, skupienia i szybkiego podejmowania decyzji tworzy to, co eksperci nazywają… Stan przepływu - Twój mózg staje się głęboko skupiony, a wewnętrzne bodźce wyciszają się. „Gra w tenisa poprawia połączenia między różnymi obszarami mózgu” – wyjaśnia. „Pomaga utrzymać koncentrację i jasno myśleć przez resztę dnia”. *Regularne ćwiczenia są niezbędnym elementem utrzymania zdrowia mózgu i redukcji stresu.*
Co za tym stoi: Osoby uprawiające sporty rakietowe mają znacznie niższy poziom stresu i lepsze funkcje poznawcze. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego.
2. Rozładuj stres za pomocą gier strategicznych.Shiner sugeruje, że nie trzeba się zbytnio wysilać, aby pobudzić mózg. Gry takie jak Sudoku, szachy, a nawet mobilne aplikacje łamigłówkowe mogą przekierować lęk na uporządkowane rozwiązywanie problemów, zapewniając szybką ulgę psychiczną. „Gry strategiczne powodują wzrost fal mózgowych alfa” – mówi. „To tworzy idealny stan neurologiczny – spokój, ale czujność – w którym stres ustępuje, a przetwarzanie informacji rozkwita”. *Gry na inteligencję, takie jak szachy i Sudoku, stymulują krytyczne myślenie i zwiększają neuroplastyczność.*
Co za tym stoi: Gry strategiczne poprawiają pamięć roboczą o 12-18% – wymierny postęp już po kilku sesjach. Komputery w zachowaniu człowieka.
3. Spróbuj łucznictwa, aby uciszyć swojego wewnętrznego krytyka.Jeśli szukasz uważności bez medytacji, Shiner podkreśla, że sporty oparte na celu, takie jak łucznictwo, oferują szybkie i poprawiające koncentrację rezultaty. W jaki sposób? Celowe celowanie aktywuje systemy sensomotoryczne mózgu i wyłącza sygnały stresu. „Działania wymagające precyzji, takie jak łucznictwo, wymagają pełnej świadomości chwili obecnej” – zauważa. „Ta integracja uspokaja gonitwę myśli i poprawia koncentrację już po jednej sesji”.
4. Słuchanie muzyki w celu zwiększenia tolerancji na stres. Shiner sugeruje, że najskuteczniejszym narzędziem do osiągnięcia jasności umysłu jest gra na instrumencie muzycznym, ponieważ aktywuje ona wiele obszarów mózgu jednocześnie, pomagając regulować emocje i obniżać poziom hormonów stresu. Zauważa, że „muzycy wykazują silniejsze połączenia między obszarami mózgu odpowiedzialnymi za emocje i planowanie”, co „prowadzi do lepszej kontroli nastroju i zmniejszenia stresu w dłuższej perspektywie”.
Co za tym stoi: Regularne ćwiczenia muzyczne poprawiają łączność mózgu o 10–25%, w zależności od poświęconego czasu. Neurobiologia i biorecenzje behawioralne.
Podsumowanie powrotu gier i jego pozytywnego wpływu
Niektórzy eksperci uważają, że kluczem do spokoju i opanowania nie zawsze jest siedzenie w bezruchu i „oczyszczanie umysłu”, ale aktywne angażowanie się w odpowiednie aktywności. Właśnie dlatego obserwujemy odrodzenie gier jako skutecznego sposobu na poprawę zdrowia psychicznego. Jeśli dopiero zaczynasz grać, Scheiner sugeruje wybranie jednej aktywności i ćwiczenie jej przez 15 minut dwa razy w tygodniu. „Już po kilku tygodniach zauważysz jaśniejsze myślenie i lepszy nastrój” – dodaje. „W świecie, który wydaje się coraz bardziej dynamiczny i cyfrowy, gry planszowe zachęcają nas do zwolnienia tempa, nawiązania kontaktu i bycia tu i teraz. To nie tylko zabawa; to niezbędne dla równowagi psychologicznej i neurologicznej” – podsumowuje Sindbaek.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.