Powrót gier w miejscu pracy: 7 sposobów na lepsze radzenie sobie ze stresem i wzmocnienie relacji zawodowych

Czujesz się otępiały, wyczerpany lub niezdolny do koncentracji? Nie jesteś sam. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, 76% dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłasza co najmniej jeden objaw zdrowotny związany ze stresem. Niedawny raport Google Trends ujawnia , że ​​wyszukiwania hasła „przewlekły stres” osiągnęły rekordowy poziom, zbiegając się z Miesiącem Świadomości Stresu, co wskazuje na narastający kryzys zdrowia psychicznego. Ale co, jeśli kluczem do jasności umysłu i relacji w miejscu pracy nie jest siedzenie i rozmowa o tym lub refleksja nad tym, ale praktykowanie tego poprzez zabawę? Możesz być sceptyczny, ale istnieje trend powrotu gier, które pomagają pracownikom radzić sobie ze stresem związanym z pracą i budować silne relacje zespołowe. Najnowsze badania z zakresu psychologii organizacji sugerują, że włączenie gier do miejsca pracy może znacząco poprawić samopoczucie psychiczne i produktywność pracowników.

Powrót gier i ich rola w usprawnianiu komunikacji społecznej

Rozmawiałem z ekspertem od gier, który wyjaśnił, że gry odnotowały silny powrót podczas pandemii koronawirusa, kiedy wszyscy byliśmy zamknięci w domach. Dodał: „Gry pomogły nam pozostać w kontakcie w czasach izolacji”. Zauważył, że „ w związku z rosnącym wpływem sztucznej inteligencji i automatyzacji na świat pracy oraz izolacją, która może temu towarzyszyć, tradycyjne gry przeżywają niezwykły renesans”.

Robinson jest uznanym autorytetem w tej dziedzinie, zbudowała swoją karierę na tworzeniu tradycyjnych gier i produkcji programów telewizyjnych o grach. Współtworzyła popularną na całym świecie grę Balderdash oraz była producentką wykonawczą i twórczynią przebojowego, nominowanego do nagrody Emmy, programu Celebrity Name Game .

Ekspertka od gier uważa, że ​​gry zyskują coraz większe znaczenie we współczesnym świecie, w którym wiele osób spędza długie godziny korzystając z telefonów komórkowych, oglądając filmy i biernie wchodząc w interakcje, izolując się we własnym świecie, być może w ramach ucieczki od trudności życiowych. Jej obserwacje potwierdzają wyniki raportu Gallupa dotyczącego stanu więzi społecznych na świecie , który wskazuje, że 24% światowej populacji odczuwa samotność, a młodzi dorośli w wieku 19–29 lat częściej doświadczają samotności niż osoby po 65. roku życia.

 

Gry planszowe wracają i łagodzą stres: strategie radzenia sobie ze stresem

Holger Sindbaek, założyciel World of Card Games , wyjaśnia , jak gry planszowe mogą służyć jako krótkie przerwy – krótkie chwile z dala od pracy, które pozwalają zresetować umysł i poprawić samopoczucie. Dodaje: „Kiedy czujesz się przytłoczony wszystkim, gra planszowa pozwala ci wrócić do teraźniejszości. Nie sprawdzasz telefonu ani nie myślisz o jutrze – po prostu jesteś tu i teraz, skupiasz się i dobrze się bawisz. Sama ta przerwa może zdziałać cuda”. *Badania z zakresu psychologii pozytywnej wykazały, że angażowanie się w zajęcia rekreacyjne, takie jak gry planszowe, wzmacnia odporność psychiczną i łagodzi objawy wypalenia zawodowego.*

Sindbaek podaje siedem korzyści płynących ze stosowania gier planszowych w celu redukcji stresu:

1. Stwórz świadomą koncentrację . „Gry planszowe wymagają skupienia się na chwili obecnej, tymczasowo odrywając uwagę od zmartwień, podobnie jak medytacja uważności, ale w bardziej angażującej formie”.

2. Wzmocnione więzi społeczne . „Interakcja twarzą w twarz podczas zabawy stymuluje wydzielanie oksytocyny, hormonu, który neutralizuje kortyzol i promuje poczucie bezpieczeństwa i więzi”. *Oksytocyna jest często nazywana „hormonem miłości” ze względu na jej rolę w budowaniu więzi społecznych.*

3. Stawianie kontrolowanych wyzwań . „W przeciwieństwie do presji w pracy czy życiu, gry planszowe oferują wyzwania w kontrolowanym środowisku z jasnymi zasadami, dając poczucie sprawczości, które często zanika w stresujących czasach”.

4. Uwalnianie pozytywnych emocji . „Śmiech i radość podczas zabawy stymulują wydzielanie endorfin, naturalnych substancji poprawiających nastrój, które mogą redukować odczuwany stres”.

5. Ustal zdrowe nawyki dotyczące przerw na odpoczynek . „Ustalenie regularnych godzin wieczorów z grami planszowymi pozwala na przewidywalne przerwy od stresu, dając umysłowi coś pozytywnego, na co można czekać w trudnych tygodniach”. *Konsekwencja jest kluczem do redukcji stresu.*

6. Angażuj wiele zmysłów. „ Dotykowe doświadczenie przesuwania elementów, obracania kart i manipulowania elementami gry zapewnia uziemienie sensoryczne, które może pomóc przerwać cykle reakcji na stres”.

7. Wspieranie osiągnięć bez presji. „ Gry dają możliwość doświadczenia sukcesu i mistrzostwa w środowisku o niskim ryzyku, budując pewność siebie, która może przełożyć się na skuteczniejsze radzenie sobie z presją w prawdziwym życiu”.

 

Gry, które wracają z nową siłą: relaks dla zestresowanego mózgu

Dr Nikki Shiner z Ben's Natural Health wskazała cztery gry, które – jak wykazano – relaksują mózg, oddziałując na jego systemy reagowania na stres, mechanizmy koncentracji i ścieżki neuronalne.

1. Weź rakietę do ręki i wycisz umysł. Shiner wyjaśnia, że ​​sporty rakietowe, takie jak tenis, to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zresetowanie mózgu i pozbycie się mentalnego chaosu. Połączenie ruchu, skupienia i szybkiego podejmowania decyzji tworzy stan, który eksperci nazywają stanem flow – w którym mózg staje się głęboko skupiony, a wewnętrzny szum zanika. „Gra w tenisa poprawia połączenie różnych obszarów mózgu” – wyjaśnia. „Pomaga utrzymać koncentrację i jasno myśleć przez resztę dnia”. *Regularne ćwiczenia są niezbędnym elementem utrzymania zdrowia mózgu i redukcji stresu.*

Co za tym stoi: Osoby uprawiające sporty rakietowe mają znacznie niższy poziom stresu i lepszą sprawność poznawczą. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego.

2. Rozładuj stres grami strategicznymi . Shiner sugeruje, że nie trzeba się zbytnio wysilać, aby zwiększyć swoją sprawność umysłową. Gry takie jak Sudoku, szachy, a nawet aplikacje mobilne z łamigłówkami mogą przekierować lęk na uporządkowane rozwiązywanie problemów, zapewniając szybką ulgę psychiczną. „Gry strategiczne powodują wzrost fal mózgowych alfa” – mówi. „To tworzy idealny stan neurologiczny – spokój, ale czujność – w którym stres ustępuje, a procesy poznawcze rozkwitają”. *Gry na inteligencję, takie jak szachy i Sudoku, stymulują krytyczne myślenie i promują neuroplastyczność.*

Nauka, która za tym stoi: Gry strategiczne poprawiają pamięć roboczą o 12-18% – mierzalny postęp już po kilku sesjach. Komputery badały ludzkie zachowania.

3. Spróbuj łucznictwa, aby uciszyć swojego wewnętrznego krytyka . Jeśli szukasz uważności bez medytacji, Shiner podkreśla, że ​​sporty oparte na celu, takie jak łucznictwo, oferują szybkie i poprawiające koncentrację rezultaty. W jaki sposób? Celowanie aktywuje układy sensomotoryczne w mózgu i blokuje sygnały stresu. „Aktywności wymagające precyzji, takie jak łucznictwo, wymuszają pełną świadomość chwili obecnej” – zauważa. „Ta integracja uspokaja gonitwę myśli i poprawia koncentrację już po jednej sesji”.

4. Słuchanie muzyki w celu budowania tolerancji na stres. Shiner sugeruje, że najskuteczniejszym narzędziem do osiągnięcia jasności umysłu jest gra na instrumencie muzycznym, ponieważ aktywuje ona wiele obszarów mózgu jednocześnie, pomagając regulować emocje i obniżać poziom hormonu stresu. Zauważa, że ​​„muzycy wykazują silniejsze połączenia między obszarami mózgu odpowiedzialnymi za emocje i planowanie”. „To prowadzi do lepszej kontroli nastroju i zmniejszenia stresu w dłuższej perspektywie”.

Naukowe uzasadnienie: Regularne ćwiczenia muzyczne zwiększają łączność mózgową o 10–25%, w zależności od poświęconego czasu. Recenzje z zakresu neurobiologii i biologii behawioralnej.

 

Podsumowanie powrotu gier i jego pozytywnego wpływu

Niektórzy eksperci uważają, że kluczem do spokoju i opanowania nie zawsze jest siedzenie w bezruchu i „oczyszczanie umysłu”, ale aktywne angażowanie się w odpowiednie aktywności. Właśnie dlatego obserwujemy odrodzenie gier jako skutecznego sposobu na poprawę zdrowia psychicznego. Jeśli dopiero zaczynasz grać, Scheiner sugeruje wybranie jednej aktywności i ćwiczenie jej przez 15 minut dwa razy w tygodniu. „Już po kilku tygodniach zauważysz jaśniejsze myślenie i lepszy nastrój” – dodaje. „W świecie, który wydaje się coraz bardziej dynamiczny i cyfrowy, gry planszowe zachęcają nas do zwolnienia tempa, nawiązania kontaktu i bycia tu i teraz. To nie tylko zabawa; to niezbędne dla równowagi psychologicznej i neurologicznej” – podsumowuje Sindbaek.