Dlaczego warto korzystać z funkcji codziennego pomiaru gotowości zegarka Garmin?

Oczekuje się, że firma Apple zaprezentuje dziś na swoim wydarzeniu „Surprise and Shine” nowe modele zegarków Apple Watch i Apple Watch Ultra . Według Marka Gurmana z Bloomberga , funkcja Readiness ma być ważną nowością w tych zegarkach.

Wskaźniki gotowości nie są nowością w urządzeniach noszonych i są standardem w urządzeniach bez ekranów, takich jak Oura Ring i Whoop 5.0, a także w najlepszych zegarkach Garmin . Dodanie tego kompleksowego wskaźnika stanu zdrowia do Apple Watch to moim zdaniem świetny pomysł – regularnie sprawdzam ten wskaźnik na moim Garminie Forerunner 970, aby uzyskać jasny obraz swojej kondycji fizycznej.

Nie jest to idealny wskaźnik i jak to zawsze bywa w przypadku statystyk dotyczących urządzeń przenośnych, wynik gotowości stanowi jedynie wskazówkę, której nie należy ściśle przestrzegać. Jeśli jednak się potwierdzi, będzie to przydatny dodatek do zegarka Apple Watch.

Jaka jest zaleta gotowości i jak się ją mierzy?

Mówiąc prościej, wynik gotowości określa, w jakim stopniu jesteś przygotowany na nadchodzący dzień, na podstawie wskaźników zdrowia mierzonych przez Twój smartwatch.

Czasami nazywa się go „wskaźnikiem regeneracji” i w wielu zegarkach i monitorach skupia się on na tym, jak bardzo jesteś gotowy do konkretnego treningu, dzięki czemu możesz zrozumieć, jak bardzo angażujesz się w ćwiczenia.

Najważniejsze statystyki, na podstawie których urządzenia przenośne określają gotowość, to jakość snu — zarówno zeszłej nocy, jak i w ciągu ostatnich dwóch tygodni — intensywność aktywności i ostatnie treningi, a także statystyki dotyczące tętna, takie jak zmienność rytmu serca i tętno spoczynkowe.

Zmienność rytmu serca (HRV) jest szczególnie ważnym wskaźnikiem, ponieważ często służy jako wskaźnik stresu, na jaki narażony jest organizm. Odchylenia od normy mogą sugerować, że nie zregenerowałeś się dobrze, a nawet, że jesteś chory.

Poprzednie modele zegarka Apple Watch mierzyły wszystkie podstawowe statystyki potrzebne do oceny gotowości, jednak poza czasem ćwiczeń nie mierzyły tętna w sposób ciągły, co pozwalało oszczędzać baterię. W rezultacie zmniejszało to dokładność statystyk stanowiących podstawę wyników gotowości.

Krążą pogłoski, że Apple Watch Series 12 i Apple Watch Ultra 4 zostaną wyposażone w ciągły monitor pracy serca, co zbiegłoby się z premierą funkcji Readiness Points, jeśli te pogłoski okażą się prawdziwe.

Obecnie na zegarku Apple Watch można zdobywać punkty gotowości za pomocą aplikacji takich jak Bevel i Athlytic, ale przetestowałem te aplikacje i odkryłem, że brak ciągłego monitorowania tętna prowadzi do niespójnych wyników.

Jakie są korzyści z punktów gotowości?

Wykorzystuję punkty gotowości jako wszechstronne i wygodne narzędzie, które łączy wiele danych w jeden, łatwy do zrozumienia punkt, dzięki któremu mogę ocenić swoją kondycję fizyczną.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem korzystać z wyników gotowości na moich urządzeniach Oura i Garmin, zdałem sobie sprawę, że nie interesuje mnie tak naprawdę, jak śpię ani jakie są moje indywidualne wyniki zmienności tętna (HRV); chciałem tylko wiedzieć, czy jestem w wystarczająco dobrej formie, aby stawić czoła wyzwaniom dnia – i tak właśnie działa gotowość. Aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z tymi urządzeniami, możesz przeczytać mój 10-dniowy pomiar snu z Garmin Cirqa i Oura Ring 5: Oto moje spostrzeżenia.

Jeśli chcesz, nadal możesz przeanalizować wszystkie poszczególne punkty danych, ale wygoda posiadania pojedynczego wyniku, który możesz szybko zobaczyć w aplikacji lub na tarczy zegarka, jest świetna na zabiegane poranki.

Trendy w poziomie sprawności fizycznej mogą być również doskonałym wskaźnikiem ukrytych problemów. Jeśli czuję, że dobrze śpię i trenuję normalnie, słabe wyniki mogą być oznaką choroby. Jest to szczególnie przydatne dla rodzica dwójki małych dzieci, których misją wydaje się być sprowadzenie do domu jak największej liczby zarazków.

Kiedy jestem w trakcie intensywnego treningu do maratonu i czuję się cały czas zmęczony, wysokie punkty gotowości dają mi pewność, że dobrze radzę sobie z treningiem. Zauważyłem też, że dążenie do uzyskania wysokiego wyniku wzmacnia dobre nawyki, takie jak dbanie o stałą długość snu.

Nie zmieniam całkowicie swoich planów, jeśli pojawi się niski wynik, ale mogę nieco zwolnić tempo biegu, jeśli rano zobaczę, że moja gotowość mieści się w strefie czerwonej.

Choć nie jest to idealnie dokładny wynik, o którym opowiem później, odkryłem, że trendy w wynikach gotowości treningowej na moim zegarku Garmin na przestrzeni wielu lat były wiarygodnym wskaźnikiem mojej kondycji fizycznej, a to przydatna informacja, którą warto mieć pod ręką. Możesz również dowiedzieć się więcej o smartwatchach Garmin: czym są i co oferują.

Jakie są wady poziomu przygotowania?

Wyniki gotowości sprowadzają dużą liczbę do jednej liczby. Jeśli dane, na których opiera się ta statystyka, są błędne, Twój wynik gotowości również może być wadliwy.

Urządzenia noszone na ciele nie są idealnym rozwiązaniem, jeśli chodzi o monitorowanie snu. Jeśli chodzi o zegarki Garmin, muszę pamiętać, że mają one tendencję do zawyżania czasu snu, co biorę pod uwagę przy obliczaniu wyniku.

Apple Watch to jeden z najlepszych monitorów snu, jakie testowałem pod kątem dokładności, jednak z mojego doświadczenia wynika, że ​​ma tendencję do podawania wysokich wyników snu, co z kolei może zawyżać wynik gotowości.

Warto od czasu do czasu przeglądać statystyki leżące u podstaw każdego wyniku gotowości, aby sprawdzić, czy coś jest nie tak. Generalnie uważam, że lepiej jest analizować trendy w danych urządzenia, niż skupiać się na wynikach z jednego dnia. Bardzo niski wynik gotowości może niewiele znaczyć, ale stale niski wynik przez kilka dni może wskazywać na problem.

Jeśli Apple Watch korzysta z ciągłego monitorowania tętna, może to również skrócić czas pracy baterii. Jednak wiele urządzeń noszonych nadal oferuje tę funkcję, zapewniając długi czas pracy na baterii, więc miejmy nadzieję, że nowe zegarki utrzymają co najmniej czas pracy baterii Apple Watch Series 11 i Apple Watch Ultra 3.

Być może jedną z największych wad wyników gotowości jest to, że mogą one nieznacznie wpływać na stan psychiczny. Ważne jest, aby nie pozwolić im zbytnio dyktować Ci planu dnia ani nie martwić się niskim wynikiem; nie musisz być w 100% gotowy, aby dać z siebie wszystko ani stawić czoła napiętemu dniowi w biurze.

Być może największą wadą testów gotowości jest to, że mogą one nieznacznie wpływać na stan psychiczny.

Niektóre z moich najlepszych biegów przebiegłem w dni, kiedy mój poziom przygotowania był niski. Szczerze mówiąc, zazwyczaj nie noszę zegarka w noc poprzedzającą maraton, ponieważ dane z zegarka rano w dniu biegu nie są dla mnie przydatne.

Podobnie jak wszystkie dane przechowywane na Twoim urządzeniu przenośnym, jest to narzędzie lub przewodnik, który czasami może być pomocny, ale jeśli nie jest pomocny lub zwiększa Twój stres, moim zdaniem najlepiej go zignorować.

Na przykład Roger Bannister źle spał, a potem pracował na zmianie w szpitalu rano, kiedy dokonał swojego historycznego wyczynu, przebiegając milę w czasie poniżej czterech minut. Nie był nawet pewien, czy pobiegnie, a gdyby miał zegarek, który wskazywałby mu niską kondycję, prawdopodobnie w ogóle by nie pobiegł. Dane są przydatne, ale nie pozwól, by tobą rządziły.

---

---