iPhone i zmęczenie oczu: 12 ustawień redukujących uszkodzenia

Przełącz się na tryb ciemny, aby przeglądanie było wygodniejsze

Wpatrywanie się w jasny, biały ekran w słabo oświetlonym pomieszczeniu to jeden z najszybszych sposobów na zmęczenie oczu. Właśnie tu z pomocą przychodzi tryb ciemny . Przyciemnia on większość tła systemu i wyświetla jaśniejszy tekst na górze, co może zredukować odblaski przy słabym oświetleniu. Poza tym wygląda to naprawdę fajnie.

Większość natywnych aplikacji Apple i wiele aplikacji innych firm obsługuje już tryb ciemny. Po włączeniu zobaczysz efekt w Wiadomościach, Mailu, Ustawieniach, Safari oraz wielu aplikacjach mediów społecznościowych i Plus.

Oto jak włączyć tryb ciemny na swoim iPhonie:

1. Otwórz aplikację Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Wyświetlacz i jasność.
3. Wybierać Ciemny.
4. Jeśli chcesz, aby przełączanie odbywało się automatycznie w zależności od pory dnia, przełącz Automatyczny I ustal harmonogram.

Włącz funkcję True Tone, aby dopasować ekran do otoczenia

Nawet z włączonym trybem ciemnym, bardzo jasny ekran może męczyć wzrok, zwłaszcza w ciepłym oświetleniu w pomieszczeniu. Technologia True Tone wykorzystuje czujniki do pomiaru światła otoczenia i subtelnie dostosowuje temperaturę barwową i intensywność obrazu. W ciepłym świetle biel wydaje się bliższa naturalnemu papierowi, a nie lodowato niebieskiemu blaskowi.

Większość nowoczesnych iPhone'ów obsługuje funkcję True Tone, ale można ją wyłączyć. Jeśli chcesz się upewnić, że jest włączona, przejdź tutaj:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Wyświetlacz i jasność.
3. Przewiń w dół i pod Jasność, włączyć coś True Tone.

Możesz także nacisnąć i przytrzymać suwak jasności w Centrum sterowania , a następnie kliknąć przycisk True Tone , aby szybko wyłączyć funkcję.

Użyj funkcji Night Shift, aby rozgrzać ekran

Niebieskie światło wieczorem nie tylko przyczynia się do zmęczenia oczu, ale może również zakłócać sen, oszukując mózg i sprawiając, że myśli, że jest w „trybie dziennym”. Funkcja Night Shift po zmroku zmienia kolory ekranu na cieplejsze, co jest bardziej przyjazne dla oczu i potencjalnie pomaga w bardziej naturalnym relaksie.

Zmiana ta jest regulowana, możesz więc wybrać łagodne ciepło lub odcień prawie bursztynowy, w zależności od tego, co Ci odpowiada.

Aby skonfigurować funkcję Night Shift, wykonaj następujące kroki:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Wyświetlacz i jasność.
3. Kliknij night Shift.
4. ustaw to na Od zachodu do wschodu słońca lub wybierz Harmonogram niestandardowy Pasuje do Twojej rutyny.

Użyj suwaka Temperatura barwowa na dole, aby wybrać, jak ciepła ma być ekran w nocy.

Zmniejsz jasność jeszcze bardziej, używając opcji Zmniejsz punkt bieli

Nawet przy najniższym poziomie jasności, iPhone'y mogą wydawać się bardzo jasne w ciemnym pomieszczeniu. Dzieje się tak, ponieważ jasność nie jest jedynym czynnikiem; liczy się również intensywność bieli i jasnych elementów w interfejsie użytkownika (UI). Funkcja „Zmniejsz punkt bieli” pozwala zmiękczyć tę intensywność bez zmiany głównego suwaka jasności.

Apple opisuje to ustawienie jako sposób na „zmniejszenie intensywności jasnych kolorów” i jest ono przeznaczone specjalnie dla osób, którym przeszkadzają jasne ekrany. Jednak każdy może z niego skorzystać, wykonując następujące kroki:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Dostępność.
3. w ciągu Wizja, Kliknij Wyświetlacz i rozmiar tekstu.
4. Przewiń do końca i włącz Zmniejsz punkt bieli.

Wskazówka: Aby szybko włączać i wyłączać to ustawienie w podróży, przejdź do Ustawienia > Ułatwienia dostępu > Skrót funkcji ułatwień dostępu i wybierz Zmniejsz punkt bieli . Dzięki temu możesz trzykrotnie nacisnąć przycisk boczny, aby natychmiast jeszcze bardziej przyciemnić ekran, gdy znajdujesz się w całkowicie ciemnym pomieszczeniu.

Funkcja automatycznej jasności automatycznie dostosuje jasność ekranu.

Ręczne dostosowywanie jasności w ciągu dnia szybko staje się męczące. Funkcja automatycznej jasności wykorzystuje czujnik światła otoczenia w iPhonie do zwiększania jasności w jasnym otoczeniu i zmniejszania jej w ciemniejszym. Prawidłowo używana, zapobiega efektowi „latarni w twarz” podczas odblokowywania telefonu w łóżku, a jednocześnie zapewnia czytelność ekranu na zewnątrz. To ustawienie znajdziesz na dole tego samego menu „Wyświetlacz i rozmiar tekstu”, które omówiliśmy w poprzednim kroku.

Aby upewnić się, że Twój iPhone korzysta z funkcji automatycznej regulacji jasności, wykonaj następujące czynności:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Dostępność.
3. w ciągu Wizja, Kliknij Wyświetlacz i rozmiar tekstu.
4. Przewiń w dół i włącz Automatyczna jasność.

Użyj trybu czytnika w Safari, aby pozbyć się wizualnego bałaganu.

Znaczna część zmęczenia oczu wynika nie tylko z jasności, ale również z nieuporządkowanego układu. Reklamy, automatycznie odtwarzające się filmy, paski boczne, stałe nagłówki i małe czcionki utrudniają czytanie artykułów. Tryb Czytnika w Safari rozwiązuje ten problem, przekształcając długie strony w przejrzyste, konfigurowalne widoki tekstowe.

Gdy Safari rozpozna artykuł, będziesz mógł skorzystać z jego natywnego czytnika. Strona zmieni układ na prosty z regulowanymi czcionkami, rozmiarem tekstu i kolorem tła – w tym z opcją ciemnego tła, która dobrze współpracuje z trybem ciemnym.

Aby z niego skorzystać, wystarczy przejść do artykułu w Safari i dotknąć przycisku „Menu strony” w lewym dolnym rogu ekranu. Następnie należy dotknąć przycisku „Pokaż czytnik” u dołu ekranu. iPhone przekształci stronę internetową w artykuł w formie łatwiejszej do czytania. Jeśli masz iPhone'a 16 lub nowszy, możesz również skorzystać z funkcji Apple Intelligence, aby podsumować artykuł.

Zwiększ domyślny rozmiar tekstu, aby uniknąć mrużenia oczu

Jeśli mrużysz oczy podczas czytania, to wyraźny znak, że domyślny rozmiar tekstu jest za mały. System iOS umożliwia zwiększenie rozmiaru tekstu na całym iPhonie lub w wybranych aplikacjach, jeśli nie potrzebujesz większej czcionki wszędzie.

Oto jak powiększyć tekst:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Dostępność.
3. W obrębie Vision, kliknij na Wyświetlacz i rozmiar tekstu.
4. włączyć coś Większe rozmiary dostępności Jeśli to możliwe, przeciągnij suwak, aż wyświetlany tekst będzie wygodny.

Możesz również dodać kontrolkę Rozmiar tekstu do Centrum sterowania, aby dostosować rozmiar tekstu w każdej aplikacji. Pamiętaj tylko, że do korzystania z tej funkcji wymagany jest system iOS 15 lub nowszy.

Włącz pogrubiony tekst i zwiększ kontrast

Cienkie czcionki wyglądają nowocześnie, ale nie zawsze są przyjemne w czytaniu na małym ekranie. Funkcja „Bold Text” wzmacnia czcionki systemowe we wszystkich aplikacjach, poprawiając czytelność i zmniejszając wysiłek potrzebny do przeglądania menu i powiadomień. Dodatkowo, dostosowanie ustawienia „Zwiększ kontrast” może również pomóc złagodzić zmęczenie oczu.

Oto jak włączyć obie funkcje:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Dostępność.
3. w ciągu Wizja, dotknij Wyświetlacz i rozmiar tekstu.
4. włączyć coś Tekst pogrubiony.

Przy okazji możesz też włączyć opcję Zwiększ kontrast , aby poprawić kontrast między elementami pierwszego i drugiego planu.

Przyciemnianie migających świateł w treści wideo

Szybkie błyski i intensywne efekty wizualne są irytujące dla niemal każdego, a dla niektórych użytkowników wręcz niebezpieczne. Od wersji iOS 16.4 firma Apple dodała ustawienie „Przyciemnij migające światła ”, które automatycznie wykrywa migające światła w filmach w różnych aplikacjach i przyciemnia je.

Nawet jeśli nie cierpisz na epilepsję ani migreny, może to zmniejszyć ogólny „stres” podczas oglądania niektórych programów lub filmów z akcją. Aby to aktywować:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Dostępność.
3. w ciągu Wizja, Kliknij ruch.
4. włączyć coś Przyciemnianie migających świateł.

Po włączeniu tej funkcji system iOS będzie dyskretnie przyciemniał większość migających sekwencji w filmach obsługiwanych przez wiele aplikacji firm trzecich. Nie zmienia to wszystkiego, ale dla wielu będzie to zauważalna i mile widziana zmiana.

Użyj inteligentnego odbicia, aby zmniejszyć wysoki kontrast

Smart Invert to cenna, ukryta funkcja. Zamiast odwracać każdy piksel jak w klasycznym negatywie, odzwierciedla ona interfejs użytkownika systemu, jednocześnie starając się zachować naturalny wygląd obrazów, filmów i innych multimediów. W praktyce oznacza to „wymuszony tryb ciemny” w aplikacjach, które natywnie go nie obsługują.

Może to być szczególnie przydatne do czytania późno w nocy w aplikacjach lub na stronach internetowych, które uparcie pozostają jasne. Nie jest to rozwiązanie idealne (niektóre elementy mogą wyglądać dziwnie), ale wciąż może mieć duże znaczenie.

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Dostępność.
3. w ciągu Wizja, Kliknij Rozmiar ekranu i tekstu.
4. włączyć coś Inteligentne odbicie.

Utrzymuj kontrolę jasności w zasięgu jednego przesunięcia

Nawet z funkcją automatycznej jasności i trybem nocnym, czasami może zaistnieć potrzeba lekkiego przyciemnienia lub rozjaśnienia ekranu w odpowiednim momencie. Kluczem jest ułatwienie tej regulacji, aby faktycznie można było to zrobić.

Suwak jasności jest domyślnie dostępny w Centrum sterowania. W systemie iOS 18 i nowszych można dostosować niemal wszystko, co się tam wyświetla, w tym inne przyjazne dla oczu przełączniki, takie jak Tryb ciemny, Zwiększony kontrast i Przyciemnione migające światła.

Aktywuj funkcję „Odległość od ekranu”, aby wyrobić sobie zdrowe nawyki

Ostatnia wskazówka nie dotyczy regulacji ekranu, ale odległości, jaką znajdujesz od telefonu. Apple wprowadziło funkcję „ Odległość od ekranu” w systemie iOS 17 w ramach funkcji „Czas przed ekranem”, aby zachęcić dzieci i dorosłych do trzymania urządzeń w bezpiecznej odległości.

Dzięki kamerze TrueDepth w obsługiwanych modelach – czyli w każdym iPhonie z Face ID – Twój iPhone może wykryć, że trzymasz go zbyt blisko siebie (bliżej niż około 30 cm) przez dłuższy czas i wyświetla na pełnym ekranie przypomnienie o konieczności odsunięcia. Jest to ważne, ponieważ długotrwałe oglądanie z bliska wiąże się ze zwiększonym zmęczeniem oczu i wyższym ryzykiem krótkowzroczności, szczególnie u dzieci.

Aby aktywować, wykonaj następujące kroki:

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia.
2. Przewiń w dół i dotknij Okres użytkowania urządzenia.
3. w obrębie sekcji Limity użytkowania, dotknij Odległość ekranu.
4. włączyć coś Odległość ekranu.

Po aktywacji nie będziesz musiał o tym myśleć. Twój iPhone dyskretnie monitoruje odległość, z której patrzysz, i delikatnie przypomina Ci, gdy nadejdzie czas, aby się odsunąć.