Dlaczego tak wielu z nas ma problemy z podejmowaniem decyzji i jakie są trzy kroki do szybkiego podejmowania dobrych wyborów? Dowiedz się. … Jeszcze
Według szacunków mózg dorosłego człowieka podejmuje średnio od 33000 35000 do XNUMX XNUMX decyzji dziennie. Różne źródłaWiele z tych decyzji jest podejmowanych, gdy umysł działa na autopilocie, w oparciu o zgromadzone informacje o tym, co działa, a co nie. Nadchodzi jednak moment, w którym autopilot przestaje działać, ponieważ przeciążony mózg – niezdolny do podjęcia więcej niż 35000 XNUMX indywidualnych decyzji – blokuje się, proces decyzyjny zanika, a Ty zaczynasz się wahać. *Uwaga: Termin „paraliż decyzyjny” odnosi się do stanu niezdolności do podejmowania decyzji.*
Zmęczenie decyzyjne i uczucie wahania
Kiedy podejmujesz decyzje po dniach ciężkiej pracy, twój zmęczony mózg dokonuje innych wyborów niż te, które podjąłbyś po przerwie. Dlaczego? Naukowcy odkryli zjawisko znane jako Zmęczenie decyzyjne—co się dzieje, gdy mózg jest zmęczony i pozbawiony energii psychicznej.
Zmęczenie decyzyjne utrudnia jasność umysłu i jest powodem, dla którego wielu pracowników etatowych nie ma już energii psychicznej na działania poza pracą. Po godzinach ciągłej pracy mózg może cierpieć na przeciążenie poznawcze, zmęczenie współczuciem i wypalenie zawodowe. Im dłużej pracujesz i im więcej wyborów podejmujesz w tych wydłużonych godzinach, tym trudniej Twojemu zmęczonemu umysłowi podejmować trafne decyzje. *Uwaga: Podejmowanie trafnych decyzji wymaga znacznej energii psychicznej, a zmęczenie ją zmniejsza.*
Trudno jest podejmować decyzje, takie jak to, w co się ubrać, gdzie zjeść, ile wydać czy jak priorytetyzować projekty w pracy. Zmęczenie psychiczne może prowadzić do uciekania się do skrótów, takich jak nieprzejrzenie ważnego e-maila lub wycofanie się z podejmowania decyzji w zespole. Może powodować ostrą postawę wobec współpracowników, jedzenie śmieciowego jedzenia zamiast zdrowych posiłków i rezygnację z ćwiczeń. W niektórych przypadkach może to nawet prowadzić do sytuacji zagrażających życiu, takich jak pozwolenie nastolatkowi, który niedawno uzyskał prawo jazdy, na jazdę samochodem po oblodzonej drodze nocą.
Neurobiologia stojąca za niedecyzyjnością w podejmowaniu decyzji
Niektórzy z nas są narażeni na podejmowanie wielu decyzji w ciągu dnia pracy, co po pewnym czasie prowadzi do cierpienia na zmęczenie podejmowaniem decyzjiNiektórzy eksperci twierdzą jednak, że wahanie w podejmowaniu decyzji może mieć swoje korzenie w dzieciństwie. Dr Helen McKibben, psycholog kliniczna i autorka książki Upuść: Podejmowanie świetnych decyzji„Wahanie przed podejmowaniem decyzji krytycznych dla życia i kariery może prowadzić do unikania ich, i właśnie w tym tkwi problem” – powiedziała. *Niedawne badania neuropsychologiczne sugerują, że pewne obszary mózgu, takie jak kora przedczołowa, odgrywają kluczową rolę w podejmowaniu decyzji, a dysfunkcja tych obszarów może przyczyniać się do wahania.*
ا لـ McKibbenaW ciągu pierwszych pięciu lat rozwoju mózgu przygotowujemy się do zdecydowanej – lub niezdecydowanej – natury. „Kiedy dziecko wyraża emocje, interpretuje sytuację w określony sposób lub dzieli się pomysłem na coś, co chciałoby zrobić, sposób, w jaki rodzic lub opiekun reaguje z czasem, tworzy w mózgu ścieżkę neuronalną, która towarzyszy mu w dorosłości. Kiedy uczucia i myśli dziecka są wspierane i wzmacniane, ścieżka neuronalna prowadzi do zaufania do jego instynktów, uczuć i wyborów przez całe życie”.
McKibben ostrzega, że ignorowanie, poniżanie lub kontrolowanie dziecka prowadzi do wycofania się i zwątpienia w siebie. „Ta ścieżka neuronalna kształtuje nawyk szukania potwierdzenia u innych i robienia tego, co mówią, zamiast ufać sobie” – wyjaśnia. „Przykładami rzeczy, których nie należy mówić dziecku, są: »Och, nie czujesz tego w ten sposób« lub »Gdybym zrobił(a) to po swojemu, byłoby lepiej«”.
Jeśli ktoś podejmuje za ciebie decyzje, na przykład „autorytarni rodzice”, którzy zawsze mówili ci, że się mylisz, albo pomagali ci we wszystkim, gdy byłeś dzieckiem, sugeruje, że możesz mieć nawyk odczytywania reakcji lub myśli innych. „Ta ścieżka neuronalna prowadzi cię wprost do niezdecydowania. Dobra wiadomość jest taka, że możesz ją przeprogramować, aby wyeliminować brak pewności siebie i zaufać swojej intuicji”.
Jak wykorzystać technikę projekcji, gdy nie jesteś zdecydowany: poradnik eksperta
W tym miejscu pojawia się projekcja, która tworzy nową ścieżkę neuronalną, mówi psycholog behawioralna [imię i nazwisko wirtualnego eksperta]. Dodaje, że kluczem jest słuchanie mózgu w sposób, w jaki został on zaprojektowany, czyli wykorzystywanie pamięci podczas podejmowania decyzji. W konfrontacji z sytuacją lub osobą, zadaniem mózgu jest wykreowanie tego, co czułeś w danej chwili i automatyczne przywołanie wspomnień za każdym razem, gdy tak się czułeś. To przywołanie pamięci podpowiada ci następnie słowa i myśli, które pomagają ci dokonać wyboru, który leży w twoim najlepszym interesie.
[Imię i nazwisko hipotetycznego eksperta] twierdzi: „Stajesz się zdecydowany, gdy ufasz temu, co podpowiada ci mózg. Jeśli ludzie nie słuchają tych instynktów, tkwią w swoich głowach, próbując podejmować decyzje samodzielnie. Wtedy zaczynają czytać opinie innych, szukając w nich wskazówek. Są niepewni i nie prezentują się pewnie”. *Uwaga: Pewność siebie jest kluczowym elementem podejmowania zdecydowanych decyzji.*
Czy zdarzyło Ci się kiedyś wyjść z sytuacji z myślą: „Dlaczego nie posłuchałem siebie? Wiedziałem, że tak się stanie?”. Mówi, że kiedy stajesz przed wyborem, Twój mózg automatycznie tworzy słowa i myśli potrzebne do podjęcia tej decyzji, ale nie ufasz sobie na tyle.
Zastanawiałem się, ile czasu potrzeba, aby nabrać pewności siebie w podejmowaniu decyzji. [Imię i nazwisko wirtualnego eksperta] wyjaśnił w e-mailu, że stosowanie techniki „projekcji” z czasem pomoże nam zastąpić starą ścieżkę neuronalną niepewności siebie nową ścieżką neuronalną pewności siebie.
Zapewnia nas: „Wystarczą tygodnie praktyki, aby utrwalić nową konfigurację na starym szlaku neuronalnym. To jak golfista, który dostaje nowego trenera, który zmienia jego swing. Nie tylko zapomina starego swingu, ale ćwiczy i ćwiczy, aż nowy swing stanie się drugą naturą, a stary swing zniknie”. *Zastrzeżenie: Regularna praktyka jest niezbędna do utrwalenia nowych wzorców zachowań.*
Trzy kroki do szybkiego podejmowania dobrych decyzji
McKibben dzieli się swoją sprawdzoną, trzyetapową metodą podejmowania lepszych decyzji, polegającą na angażowaniu umysłu w sposób, w jaki jest on naturalnie zaprojektowany: zatrzymaj się, zrelaksuj i słuchaj. Metoda ta opiera się na zasadach psychologii behawioralnej i pomaga redukować błędy poznawcze w procesie podejmowania decyzji.
- Zatrzymać„Nasz mózg wywoła reakcję fizyczną, gdy emocje eksplodują, gdy stanie przed wyborem. Zauważ, gdzie fizycznie się „rozświetlasz”. Może to być przewracanie oczami, przyspieszone bicie serca lub zgrzytanie zębami. Kiedy zauważysz tę reakcję fizyczną, to sygnał, żeby przestać myśleć”.
- Zakończenie„Zrelaksuj się w pozycji neutralnej, aż tętno wróci do normy, ciśnienie krwi przestanie płynąć lub zgrzytanie zębami ustanie. Możesz to zrobić, czując ciężar rąk i nóg oparty na podłożu i otwierając gardło na tyle, by poczuć, jak powietrze opada do płuc”.
- Słucham„Kiedy się relaksujesz, twój mózg szybko przetwarza to, co czujesz w danej chwili, pamiętając wszystkie momenty, kiedy czułeś się tak wcześniej, co zadziałało, a co nie, i podsuwa pomysły, co powinieneś zrobić inaczej, aby nie czuć się tak ponownie. Słuchaj tych pomysłów – to twoja intuicja przemawia. Teraz podejmuj decyzje w oparciu o to, co podpowiada ci mózg”. Ten proces sprzyja świadomemu podejmowaniu decyzji i zmniejsza zależność od reakcji emocjonalnych.
Podsumowanie wahania i podejmowania decyzji
McKibben podkreśla, że najlepszym lekarstwem na wahanie nie jest ciągłe korygowanie tego, co się słyszy. Wymaga to praktyki i treningu, zwłaszcza jeśli dorastałeś w środowisku, w którym ktoś podejmował za ciebie decyzje, ciągle powtarzał, że się mylisz lub pomagał ci we wszystkim. Twój umysł dostosowuje się do twoich słów i myśli, zastępując skłonność do szukania wskazówek u innych i ciągłego korygowania swoich decyzji. Ta praktyka sprzyja samodzielności i pewności siebie w podejmowaniu decyzji – dwóm kluczowym umiejętnościom niezbędnym do osiągnięcia sukcesu zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. *Uwaga eksperta: Rozwijanie tych umiejętności wymaga również zidentyfikowania pierwotnych przyczyn wahania, takich jak strach przed porażką czy nadmierny perfekcjonizm.*
