Ćwiczenia nie ograniczają się do konkretnej sylwetki; ich celem jest wspieranie wszystkich typów ciała, niezależnie od ich rozmiaru. W przypadku różnych typów sylwetki, ważne jest, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia, aby osiągnąć najlepsze rezultaty i zapewnić sobie komfort. Na przykład, niektóre osoby mogą nie być gotowe na natychmiastowe rozpoczęcie treningu o wysokiej intensywności lub biegów długodystansowych.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia najlepiej pasują do Twojego typu sylwetki, aby móc wybierać aktywności, które wspierają Twoje cele zdrowotne i dają Ci poczucie komfortu podczas ich wykonywania. Oto najlepsze opcje ćwiczeń dla osób o większych rozmiarach ciała, a także aplikacje fitness i nowoczesne technologie, które pomogą Ci rozpocząć i kontynuować swoją przygodę z fitnessem w przyjemny i korzystny sposób.
1. Chodzenie
Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń dla początkujących, które pomogą im rozpocząć odchudzanie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia nie powinny służyć wyłącznie utracie wagi, ale także poprawie zdrowia i siły.
Jeśli szukasz aplikacji do chodzenia, która uwzględnia Twoją wagę, konkretne cele i poziom sprawności fizycznej, koniecznie wypróbuj Walking for Weight Loss. Na podstawie Twojego typu sylwetki aplikacja tworzy spersonalizowany plan treningowy, składający się z dni spacerowych i dni odpoczynku. Możesz również użyć aplikacji do śledzenia postępów w chodzeniu, całkowitego dystansu, spalonych kalorii i minut.
Pobierz: Spacer w celu utraty wagi iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
Czasami najlepszym rozwiązaniem dla osób zmagających się z otyłością jest chodzenie na bieżni. Wynika to z faktu, że bieżnia jest mniej obciążająca dla organizmu, a użytkownik może kontrolować otoczenie i nachylenie. Dostępny jest szeroki wybór inteligentnych bieżni. Bowflex Doskonałe rozwiązanie – treningi są dostosowywane do indywidualnych możliwości, a Bowflex oferuje również szereg zajęć nadzorowanych ćwiczeń.
2. Aerobik w wodzie
Każdy rodzaj aktywności wodnej może być świetną opcją na trening dla osób o dużych rozmiarach ciała. Ćwiczenia aqua aerobiku to świetny punkt wyjścia, a dzięki przewodnikowi po aqua aerobiku dowiesz się, jak je opanować.
Ta prosta aplikacja zawiera liczne porady i wskazówki dotyczące aqua aerobiku, lekcje, umiejętności oraz bibliotekę różnorodnych samouczków wideo z aqua aerobiku. Co więcej, znajdziesz tu mnóstwo przydatnych informacji o aqua aerobiku dla każdego, kto zaczyna.
Pobierz: Przewodnik po aqua aerobiku dla Android (Darmowy)
3. Podnoszenie ciężarów
Niezależnie od tego, czy masz większą sylwetkę, czy nie, trening siłowy to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Pamiętaj jednak, aby zawsze trenować w sposób dostosowany do Twojego typu sylwetki. StrongLifts może Ci w tym pomóc.
Aplikacja StrongLifts pozwala tworzyć i dostosowywać sesje podnoszenia ciężarów poprzez zmianę różnych elementów, takich jak serie, ciężary, przyrosty i talerze. Dodatkowo możesz śledzić swoje postępy w każdym ćwiczeniu i obserwować, jak Twoje ciało staje się silniejsze z czasem.
Pobierz: StrongLifts dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
4. Jazda na rowerze stacjonarnym
Ponieważ jazda na rowerze stacjonarnym jest mniej obciążająca i zapewnia większe wsparcie, może być idealnym ćwiczeniem o niskim wpływie na organizm dla osób o większych rozmiarach. Oczywiście, możesz jeździć na rowerze stacjonarnym na świeżym powietrzu, ale może to być wyzwaniem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jazdy na rowerze szosowym w zróżnicowanym terenie i warunkach.
CycleGo to wirtualna aplikacja do jazdy na rowerze, z której możesz korzystać na rowerze stacjonarnym, rowerze spinningowym lub rowerze stacjonarnym ze stojakiem. Dzięki bibliotece gotowych planów i treningów dla różnych poziomów sprawności, nie wspominając o kolekcji unikalnych wirtualnych tras rowerowych, CycleGo to doskonała aplikacja do jazdy na rowerze dla osób o większych rozmiarach.
Pobierz: CycleGo dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
5. Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie może być łatwym sposobem na włączenie się do regularnych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ważne jest również, aby wiedzieć, że niektóre ćwiczenia rozciągające mogą być forsowne, a czasem bolesne dla osób o większych rozmiarach ciała.
Aplikacja mobilna Bend delikatnie wprowadza Cię w świat rozciągania i elastyczności, oferując setki ćwiczeń rozciągających z przewodnikiem. Możesz wybrać program w oparciu o partię ciała, którą chcesz ćwiczyć, lub wypróbować ćwiczenia rozciągające w biurze.
Oprócz aplikacji Bend świetną i kompleksową aplikacją do rozciągania jest także aplikacja mobilna i internetowa StretchIt, za którą warto zapłacić.
Pobierz: Bend for iOS | Android (Bezpłatne, dostępna subskrypcja)
6. Ćwiczenia na brzuszki
Osoby o większych rozmiarach ciała z pewnością nie są wykluczone z prostych i przyjemnych treningów. W niektórych przypadkach możesz szukać angażujących sposobów na aktywność fizyczną podczas siedzenia. Właśnie tutaj z pomocą przychodzi aplikacja Chair Workout.
Aplikacja Chair Exercises oferuje mnóstwo planów treningowych, które możesz wykorzystać, niezależnie od tego, czy chcesz spróbować jogi na krześle, czy ćwiczeń z hantlami w pozycji siedzącej. Dodatkowo, jeśli masz problem z wykonaniem każdego ćwiczenia, znajdziesz całą galerię zdjęć z instrukcjami, jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie w pozycji siedzącej.
Z drugiej strony, wioślarz siedzący jest jak Cubi Innym świetnym sposobem na ćwiczenia w pozycji siedzącej jest użycie Cubii. Po prostu umieść go w miejscu, w którym siedzisz i zacznij pedałować.
Dzięki temu możesz ćwiczyć, oglądając telewizję na kanapie, a nawet siedząc i pracując przy biurku. Co więcej, Cubii Total Body+ posiada system bloczków do treningu górnych partii ciała. Pobierz bezpłatną aplikację mobilną Cubii na swój smartfon, aby dołączyć do zajęć na żywo, śledzić sesje treningowe i dołączyć do społeczności.
Pobierz: Ćwiczenia na krześle dla iOS | Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
Znajdź metody treningowe odpowiednie dla osób o większych rozmiarach ciała.
Niezależnie od rozmiaru czy kształtu Twojego ciała, regularne ćwiczenia to przyjemność, zdrowie i Twoje ciało na nie zasługuje! Na szczęście nie ma nic złego w wyborze treningu dopasowanego do rozmiaru. Wręcz przeciwnie, jest to zalecane, a dostępnych jest wiele opcji, takich jak aplikacje mobilne, plany treningowe online i sprzęt fitness, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Jeśli więc masz większą sylwetkę, koniecznie wypróbuj te opcje, aby znaleźć sposób na ćwiczenia, który odpowiada Twojemu ciału i sprawi, że będziesz czerpać przyjemność z ćwiczeń.
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.